PCOS er ikke morsomt, som kvinnene som har det lett kan fortelle deg. Symptomene er frustrerende å håndtere, og kvinner føler ofte at de ikke har kontroll over kroppen lenger. Siden september er PCOS Awareness Month, Nicole Witt fra Beyond Infertilitet gir kvinner muligheten til å bli utdannet om PCOS og ta tilbake kontrollen over kroppen sin.
t
t PCOS, eller polycystisk ovariesyndrom, er den vanligste hormonelle tilstanden kvinner opplever. Å få diagnosen PCOS gir mange kvinner en forklaring på de merkelige og forferdelige symptomene de har opplevd. For å ære september som PCOS -bevissthetsmåned, vil jeg gjøre flere kvinner bevisste på PCOS og hvordan de kan håndtere symptomene naturlig.
Hva er PCOS?
t PCOS er en hormonell lidelse som absolutt ikke er gøy for kvinner å håndtere. Symptomene på PCOS inkluderer:
- Tynne hår på hodet, men overflødig kropp og ansiktshår akkurat der du ikke vil ha det
- Hudproblemer inkludert akne, mørkere hud og hudmerker
- Vektøkning, spesielt rundt livet
- Uregelmessig eller savnet menstruasjon
- Infertilitet
t
t
t
t
t Disse symptomene er veldig skummelt, spesielt for kvinner som prøver å bli gravide. Hva er enda mer skummelt: Legene er ikke sikre på den eksakte årsaken til PCOS. Noen kvinner blir insulinresistente med PCOS, noe som får eggstokkene til å produsere for mange mannlige hormoner. Androgenøkningen forårsaker en hormonell ubalanse som skaper symptomene du nettopp har lest. Leger vet at PCOS kjøres i familier og at det ikke finnes noen kur, bare behandlinger som kan lindre symptomene og hjelpe med infertilitet.
Hva er behandlingsalternativene?
t Behandlingen varierer avhengig av de eksakte symptomene en kvinne viser. De kan inkludere:
- Prevensjon for å regulere menstruasjon
- Eggløsning induksjon for å øke fruktbarheten
- Androgenblokkerende og insulinsensibiliserende medisin
- Anti-hårvekstmedisin og andre hårbehandlinger for hårtap og vekst
- Fjerning av hudproblemer
- Akne behandlinger
t
t
t
t
t
t Selv om disse alternativene kan hjelpe med PCOS, er det så mye kvinner kan gjøre selv for å ta kontroll over kroppen sin, inkludert å endre kostholdet og lage en treningsplan.
PCOS -dietten
t
Fotokreditt: IAN HOOTON/Science Photo Library/Getty Images
t Det første trinnet i din PCOS diett er å regulere insulinnivået. Dette starter med karbohydrater, men ikke alle karbohydrater som er tunge er like. Karbohydratmat med fiber bidrar til å holde insulinnivået nede, mens karboholdige matvarer som er sukkerholdige eller raffinerte får insulin til å stige. Du må holde deg til matvarer med høy fiber og lavt sukkerinnhold.
t Det beste med et PCOS -diett er at du ikke trenger å kjøpe spesialmat, bare overvåke inntaket av karbohydrater. Balansere måltidene dine med grønnsaker, frukt, fullkorn, planteprotein, magert kjøtt og godt fett. Sørg for at alle kornene du spiser er fiberrike og hele. Begynn også å kjøpe sukkerfrie matvarer og bytt all søppelmaten til sunnere alternativer, for eksempel kjeks og frukt og grønnsaker.
t Det er viktig å ikke la deg lure av fettfri mat. Ofte har de sukker for å gjøre opp for fettet. Dessuten er noen fettstoffer veldig bra for deg, og kroppen din trenger dem. Les også detaljene på etiketten for sukkerfrie matvarer. De trenger fortsatt å ha fullkorn i stedet for raffinert.
Treningsplanen for PCOS
t Det er veldig vanskelig å gå ned i vekt med PCOS, og derfor er det nødvendig med en aktiv, daglig treningsplan. Selv om det kan være vanskelig å vedlikeholde, kan det å gjøre flittig med treningen gjøre underverker for PCOS -symptomene. I tillegg har trening den ekstra fordelen ved å heve endorfinene dine for å gjøre deg lykkeligere og gjøre deg sunnere rundt.
t Start sakte når du implementerer en treningsplan. Det er en god idé å begynne med en rask spasertur etter å ha spist et stort måltid. Finn deretter en aktivitet eller sport du liker å gjøre, for eksempel fotball, basketball, sykling eller kickboksing. Arbeid mot å trene fem dager i uken i en time per dag.
t PCOS er utover frustrerende, spesielt når du prøver å bli gravid. Men du kan ta disse trinnene for å endre livsstilen din og kontrollere PCOS til et håndterbart nivå.
