Når du vil slippe kilo, virker det som en logisk ting å sette deg på en diett. Men hvilke dietter er mest effektive? Og hvilke effekter vil de ha på din generelle helse, nemlig hjertet ditt?
En rapport i Sirkulasjon: Kardiovaskulær kvalitet og utfall, en journal fra American Heart Association, som hadde som mål å finne ut hvilken dietter fungerer best på lang sikt. Det betyr at etter at du har slukket vann i flere uker og redusert vannvekten, hva fungerer egentlig for å holde kiloene av etter et år? Og hva er effektene på hjertet ditt?
Det er et viktig spørsmål fordi rundt 70 prosent av amerikanske voksne enten er overvektige eller overvektige. Vi leter stadig etter den neste flotte tingen som vil hjelpe oss å gå ned i vekt og ha det bedre med oss selv.
Hvor effektive er de beste diettene?
Forskere så på fire populære dietter - Atkins, Vektpassere, South Beach og Zone. De ble sammenlignet med "vanlig omsorg", som inkluderer fettfattige dietter, atferdsmessig
vekttap intervensjon, ernæringsrådgivning eller selvhjelpsmateriell. På dem mistet den gjennomsnittlige personen alt fra 1,8 til 11,9 pund etter det første året.De fant ut at:
1. Weight Watchers slankere mistet gjennomsnittlig 7,7 til 13,2 pund etter ett år, men gjenvunnet delvis litt vekt to år etter å ha startet dietten i en studie.
2. Dietters på South Beach hadde ingen forskjell i vekttap i en studie som sammenlignet programmet med vanlig pleie. Deltakerne i denne studien var både alvorlig overvektige og hadde gjennomgått en gastric bypass -operasjon.
3. Resultatene fra forsøk på Atkins -dietten var inkonsekvente, men ...
4. En annen studie fant at dieters på Atkins, Weight Watchers, Zone og "vanlig omsorg" spesielt opplevde beskjedent vekttap på ett år. Atkins dieters mistet gjennomsnittlig 4,6 til 10,3 pounds; Weight Watchers deltakere mistet gjennomsnittlig 6,6 kilo; Sone dieters mistet gjennomsnittlig 3,5 til 7 pounds. De på vanlig pleie mistet i gjennomsnitt 4,85 kilo. Det var ingen forskjeller i hvordan disse forbedret kolesterol, blodtrykk, blodsukkernivå eller andre kardiovaskulære risikofaktorer.
Hvilket kosthold er mest effektivt etter et år?
"Med et så lite antall forsøk som ser på hver diett og deres noe motstridende resultater, er det bare beskjedent bevis på at bruk av disse diettene er gunstig på lang sikt, ”sa han og la til at flere studier er det behov for.
Weight Watchers og Atkins så ut til å være kortsiktige vinnere.
"Til tross for deres popularitet og viktige bidrag til vekttapindustrien på flere millioner dollar, gjør vi det fortsatt ikke vet om disse diettene er effektive for å hjelpe folk å gå ned i vekt og redusere risikofaktorene for hjertesykdom, "sa Dr. Mark J. Eisenberg, M.D., M.P.H., professor i medisin ved Jewish General Hospital/McGill University i Montreal, Quebec, Canada.
Er det bedre å spise lite fett eller lite karbo?
En annen rapport utgitt i høst i Journal of the American Medical Association (JAMA), oppsummerte en metaanalyse av 48 randomiserte kliniske studier av merkede dietter (inkludert de fire i nevnte studie), inkludert mer enn 7.200 overvektige og overvektige voksne med en medianalder på 46 år år.
På seks måneder etter at de startet diettene, mistet de med lavt karbohydratdiett 19 kilo mer enn de som ikke gikk på diett, mens de med lite fett reduserte 17 kilo mer enn de som ikke hadde noen diett. På et år var omtrent to til tre kilo av den forskjellen borte; også på den tiden fant forskerne ingen forskjell mellom fettfattig og lavkarbo-diett.
Hvordan måler du en suksess i tillegg til vekttap?
I andre nyheter, Dr. Barry Sears, som grunnla sonen diett med sin bok Gå inn i sonen, nettopp utgitt Middelhavssonen, som er en kombinasjon av prinsipper fra hans opprinnelige sone diett sammen med fordelaktige aspekter ved middelhavsdietten integrert. Det ville være interessant å se andre nyere, populære dietter-paleo eller glutenfri, noen? - undersøkt.
"Helsemessige fordeler av enhver diett måles best på dets evne til å redusere betennelse," sa Dr. Sears.
Han sa at den nevnte metaanalysen fokuserer på diett for vekttap, men han hevder at sonediet handler mer om å redusere betennelse i motsetning til kilo.
"Dette er grunnen til at diettretningslinjene til Joslin Diabetes Center ved Harvard Medical School for behandling av fedme og diabetes er veldig like sonediet," sa han. Å redusere betennelse, i motsetning til bare å gå ned i vekt, er nøkkelen til å redusere kardiovaskulær risiko.
Mer kosthold og ernæring
5 grunner til at ditt ekstreme kosthold ikke gjør deg godt
Nok en fantastisk grunn til å spise sjokolade (som om vi trengte en)
Trendy porsjonskontrolltallerken veileder deg til å spise smartere
