Føl deg sliten og sløv? Litt oppblåst? Du mangler kanskje vitaminer og mineraler kroppen din trenger. Som kvinner har vi spesielle kostholdskrav, og det er viktig å sikre at du får kvoten din. Finn ut hva du trenger, her.
Vitaminer og mineraler er viktige for å hjelpe kroppen din til å fungere effektivt. De fleste bør kunne oppnås ved å spise et godt balansert kosthold. Noen mennesker-som ammende eller gravide, postmenopausale kvinner og vegetarianere-kan imidlertid også trenge å ta noen vitamintilskudd.
Jern
Jern hjelper til med å bygge opp antallet røde blodlegemer og hjelper kroppen din til å transportere oksygen gjennom blodet. Uten nok jern kan du begynne å føle deg treg, se blek ut og føle deg svak. Jern er spesielt viktig for kvinners helse fordi vi mister røde blodlegemer hver gang vi har menstruasjon. De som er gravide eller opplever tunge perioder, har anemi eller er vegetarianere, må være spesielt oppmerksom på jerninntaket. Øk jerntallet ved å spise rødt kjøtt, kylling, fisk, spinat og bønner.
Folsyre
Kvinner som ammer eller er gravide - eller de som planlegger graviditet - trenger spesielt folsyre eller folat. Dette B -vitamin antas å bidra til å redusere ryggmargsdefekter hos nyfødte. Øk inntaket ved å fylle på mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, fullkornsbrød, forsterket frokostblanding og appelsin- eller grapefruktjuice.
Kalsium
Kalsium er avgjørende for friske bein og tenner, og antas å bidra til å forhindre osteoporose. Det kan også bidra til å lette PMS -symptomer som oppblåsthet og humør. Chow ned på meieriprodukter som fettfattig yoghurt og ost, samt sardiner, linser og belgfrukter.
Vitamin C
Vitamin C er en antioksidant som hjelper kroppen din til å absorbere jern bedre, og det støtter også kollagenvekst for bein, brusk og muskler/blodårer. Skjær opp et stykke sitrusfrukter, drikk et glass appelsinjuice eller napp på noen tyggbare vitamin C-supplementstabletter sammen med et jernrikt måltid.
Vitamin d
Vitamin D er også viktig for bein og tenner, og sies å potensielt bidra til å beskytte mot brystkreft og osteoporose. Selv om det gode gamle solskinnet er en fantastisk kilde til vitamin D, er det viktig at vi fortsatt får nok vitamin D fra maten du spiser når vi går mot vinteren. Fyll kjøleskapet med fisk, egg og forsterket melk.
Vitamin E
Antioksidanten E -vitamin er flott for huden din, så de fleste kvinner vil sørge for at de får kvoten sin for å fremme en sunn, glatt hudfarge som lyser. Vitamin E bidrar også til å beskytte cellene mot skade, øker immunsystemet og kan forhindre noen kroniske sykdommer. Kilder inkluderer hvetekorn, nøtter som mandler, solsikkefrø, spinat og avokado.
Sink
Sink hjelper til med reproduksjon og utvikling, noe som gjør det til et annet sentralt mineral for kvinner. Kjøttspisere kan øke inntaket av sink ved å sørge for at de inneholder nok kjøtt i kostholdet, mens vegetarianere bør fokusere på å spise mye nøtter, korn og meieriprodukter.
flere helsetips
Den beste maten for kvinners helse
5 Helseundersøkelser kvinner bør ha hvert år
Reduser risikoen for brystkreft
