Du kan si farvel til nedgangen i ettermiddagen hvis du begynner å smake smartere. Lær hva som består av en god matbit, og oppdag noen av de mest energigivende matvarene du trenger.
Synes du at du trenger et løft av energi midt på ettermiddagen? At kaffe og smultring ikke kommer til å hjelpe saken - du får bare en liten sukkertopp og deretter krasjer. Din beste strategi er å være forberedt på energigivende matvarer som holder deg godt drevet.
Å holde snacks tilgjengelig vil sikre at du ikke blir fristet av de søte og salte snacksene i salgsautomaten. Den beste snacken består av et komplekst karbohydrat og litt magert protein. Karbohydrater gir næring til kroppen din (siden de raskt og enkelt kan omdannes til glukose). Når du kombinerer protein med komplekse karbohydrater, hjelper proteinet med å bremse hastigheten du absorberer dem på. Protein vil også bidra til å gi deg en større metthetsfølelse.
Når det gjelder spesifikke matvarer som kan være en del av en sunn, energigivende matbit, kan du lese om elementene du bør fylle på regelmessig for å holde stoffskiftet nynne jevnt og effektivt.
Havregryn
Fullkorns havregryn, for eksempel stålhakk havre, er en god kilde til fiber, som hjelper kroppen din til å absorbere karbohydrater med en jevn og jevn hastighet. Den har også vitamin B, som er gunstig for å omdanne karbohydrater til drivstoff for kroppen din. Forbered en batch og varm opp individuelle porsjoner i mikrobølgeovnen som en mettende matbit, spesielt før trening.
Banan
Denne frukten er god når det gjelder bærbarhet (få en bananvakt - et beskyttelsesveske for en enkelt banan - hvis du oppdager at den får mye blåmerker i vesken), noe som gjør den praktisk som en energigivende matbit når du er på farten. Sukkeret i denne frukten fordøyes også lett, og derfor finner du det ofte delt ut ved målstreken ved maraton. Skjær opp en banan og legg den i et fullkornsbrødsmørbrød (komplekse karbohydrater) med litt peanøttsmør (protein).
Egg
Egg inneholder mye protein (prøv et kokt egg som en enkel, proteinrik matbit). For å kombinere det med en kompleks karbohydrat, ta en skive linfrøbrød og mos opp et proteinrikt kokt egg med en liten bit mayo for å lage et halvt eggesalat-sandwich.
Nøtter
Ideell for å putte rundt i en liten beholder eller smørbrødpose, med nøtter sunt fett og protein. Nyt en liten håndfull blandet med tørket, usøtet frukt til din balanserte karbo-/proteinsnack.
Flere sunne spisetips
5 måter fullkorn er bra for humøret ditt
Hvordan innlemme supermat i kostholdet ditt
7 Superkrydder for super helse
