Enten du har høyt kolesterol, du har høy risiko for hjertesykdom og hjerteinfarkt, eller om du bare vil holde tickeren sunn, er det viktig å ta vare på hjertet ditt. Den gode nyheten er at å leve en hjertesunn livsstil ikke trenger å koste en formue.
"Hjertesykdom er en kvinnes helsefare nr. 1. Kvinner må gjøre alt de kan for å beskytte seg selv, og det betyr ikke at de bruker mye penger, sier Sherry Torkos, medforfatter av Redde kvinners hjerter.
Følg disse tipsene for å ta vare på hjertet ditt - og beskytte lommeboken din også.
Invester-ikke mye-i hjertesunn mat.
Elementer som bønner, hermetisk fisk og fullkornsprodukter med fiber er smarte valg som er på den billigere siden, men som fortsatt er gode for deg. Men du trenger ikke leve av pantry stifter-det er mange oppskrifter som inneholder hjertesunn mat som laks, kalkun, fullkorn og grønnsaker.
Ta kosttilskudd
I følge WebMD er følgende bare noen få kosttilskudd som kan bidra til å forbedre
hjertehelse: Fiskeolje, plantesteroler, niacin, fiber, grønn teekstrakt, koenzym Q10 og B -vitaminer. Selv om kostholdet ditt ikke er helt sunt, vil disse kosttilskuddene sørge for at du får de forbedringene du trenger. Snakk med legen din om et spesifikt kosttilskudd.Mål din hjertehelse ved å ta et supplement som femMED Heart Health, “som kombinerer omega-3 fettsyrer og koenzym Q10 sammen med støttende næringsstoffer, for bare $ 1 per dag, ” Legger Torkos til.
Kom i gang
Trening er bra for alle, ikke bare mennesker som ønsker å holde hjertet sunt. Hvis du har en stillesittende livsstil, start med små skritt. Å gå en tur, spille golf, rengjøre eller gjøre andre lavmælte aktiviteter du liker er sannsynligvis de du vil holde deg til-og kanskje til og med nyte. Etter hvert som du bygger opp mer utholdenhet, kan det være lurt å prøve strengere aktiviteter som jogging eller sykling. Målet er å få hjertet til å fungere slik at det pumper blod mer effektivt gjennom kroppen.
Klipp ut - eller skriv ut - kuponger
Hvis du ønsker å spare noen få dollar, er kuponger veien å gå. Du trenger ikke å bli gal med et bindemiddel fullt av kuponger som kupongene på fjernsyn - bare hold øye med tilbudene på elementene du bruker. Du kan også se spesifikke kuponger på nettsteder som CouponMom.com og Save.com, og skrive ut de du vet du vil bruke.
Kjenn tallene dine
Det er en god idé å vite hvor du står, slik at du kjenner din risiko. Finn ut ditt gode og dårlige kolesterol, totale kolesterol, triglyserider, blodtrykk, vekt og kroppsmasseindeks. Her er en måte å spare noen få penger på: Du kan kanskje sjekke med ditt lokale sykehus eller klinikk om gratis screeningstester. Når du kjenner statusen til hjertehelsen din, kan du også følge med på alle fremskritt du gjør når du begynner å leve en mer hjertesunn livsstil.
Flere hjerte-sunne tips
Kjennetegn ved et hjertesunt kosthold
Online støttegruppe for kvinner med hjertesykdom
Tegn på hjerteinfarkt hos kvinner
