En god natt søvn kan forynge ditt sinn, kropp og sjel. Slik får du en i kveld!
Raske tips for god søvn
Trening: En vanlig treningsrutine vil hjelpe deg med å sovne raskere og våkne og føle deg mer uthvilt, men eksperter anbefaler ikke kraftig trening færre enn tre timer før sengetid. I stedet planlegger du treningen fem til seks timer før lyset slukker. (Trening får kjernekroppstemperaturen til å stige, og naturlig søvnighet vil sette seg når kroppstemperaturen synker igjen).
Stress mindre på soverommet: Finn et annet sted for stressende aktiviteter. Betal regningene dine ved kjøkkenbordet, ikke på soverommet ditt.
Ingen røyking eller drikking: Unngå nikotin og alkohol før sengetid. Nikotin er et sterkt sentralstimulerende middel, og stoffskiftet av alkohol virker varslende.
Hopp over ettermiddagen latte: Den stimulerende effekten av koffein kan forbli så lenge som 12 timer. Husk at mange te og brus, for eksempel Mountain Dew, også inneholder høye koffeinnivåer.
Begrens kveldsvannet ditt: Begrens vanninntaket like før sengetid og om natten. Midnattsturer til toalettet kan kutte i søvnen din, spesielt hvis du har vanskelig for å sovne igjen. Seks timers kontinuerlig søvn resulterer ofte i en mer uthvilt følelse enn åtte timer med snoozing igjen og igjen fordi ikke-påfølgende søvn avbryter de dype, restorative fasene.
Sjekk legene dine: Sjekk om noen av reseptbelagte eller reseptfrie medisiner kan forstyrre søvnen din. Noen slankepiller, p-piller, antidepressiva og blodtrykksmedisiner kan virke spennende. Sovepiller, mens det er fristende, er ikke svaret. De mister raskt effektiviteten og kan være vanedannende.
Lag et reir: Eliminer rot, oppretthold en behagelig sovetemperatur, og hold rommet mørkt. Nattlys og sterkt måneskinn kan forstyrre søvnkvaliteten. Installer vindusbehandlinger som blokkerer lys, for eksempel persienner i tre eller nyanser med blendingsfôr.
Øv på aromaterapi: Lavendelolje eller en lavendelpose på nattbordet ditt kan hjelpe deg med å føle deg søvnig og mer avslappet.
Oppretthold en konsekvent rutine for sengetid: Prøv å spise en høy-karbohydratmatbit 30 til 45 minutter før sengetid. Deretter bare delta i avslappende aktiviteter.
Les lett: Lag nattbordet ditt med enkle avlesninger som er både bemyndigende og avslappende.
Tidsskrift: Ha også en notatbok og en penn i nærheten av sengen din, for å skrive ned eventuelle bekymringer sent på kvelden. Handlingen med å registrere angstene dine vil bidra til å fjerne dem fra hodet ditt, slik at du kan slappe av i dvale.
Problemløsning: Gjør et ritual for å gi underbevisstheten et problem å løse i timene du sover. Du vil bli overrasket over hvor ofte du våkner med løsningen etter en god natts søvn.
Bare gjør det: Ja det." Orgasmer øker endorfiner, noe som kan hjelpe deg til å føle deg dyp søvn.
Sjekk kompis: Hvis mannen din får deg til å miste søvn, må du få hjelp. Rådfør deg med lege om et kronisk snorkeproblem. Invester i en god madrass, slik at du ikke beveger deg hver gang din ektefelle gjør det.
Kom deg opp: Hvis du ikke har sovnet i løpet av 30 minutter, er det et problem. Å stirre i taket vil bare øke angsten din. Kom deg ut av sengen. Gjør noe avslappende, for eksempel dyp pusting eller meditative øvelser. Prøv deretter igjen senere.
