Glem kosedyrene; Det er bærekraftige måter å gå ned i vekt og holde den av. Her er noen måter å komme deg fra berg-og-dal-bane for jojo-slanking og oppnå målvekten din.
Hvis du noen gang har prøvd å slanke deg, er du sannsynligvis kjent med frustrasjonen over å se at tallet faller ned og klatrer opp igjen, eller til tider forblir det samme når du treffer et platå. Det er til og med debatt blant helseeksperter om hvorvidt dietten din er verre for kroppen din enn å gjøre ingenting og holde den samme vekten. Her er noen måter som kan hjelpe deg med å gå ned i ekstra vekt og holde den unna.
Langsomt og jevnt vekttap
I vår fartsfylte verden ønsker vi øyeblikkelig tilfredsstillelse og slippe all din ekstra vekt raskt og dramatisk ved å trene som en fiende og sterkt begrense kaloriene dine, kan det høres ut som akkurat det du gjør trenger å gjøre. Men sannheten er at du ikke vil kunne opprettholde denne dietten i det lange løp, og - du gjettet det - du vil få den vekten med en gang. Å følge et fornuftig, balansert kosthold og trene regelmessig på en måte du kan leve lykkelig med, og der du går ned i vekt sakte, men jevnt, er mye mer bærekraftig.
Reduser kalorier, øk treningen
Å gå ned i vekt kommer til matematikk. Du må brenne flere kalorier enn du spiser. For å få deg til å gå ned i vekt med en raskere hastighet, vil du ha størst utbytte hvis du både ser på kaloriene dine og får regelmessig fysisk aktivitet i stedet for bare den ene eller den andre. De fleste helseeksperter anbefaler et underskudd på 500 kalorier daglig for et sikkert, jevnt kurs vekttap.
Sats på deg selv
Studier har vist at hvis du satser på ditt vekttapsmål, kan du forplikte deg mer til å oppnå det. Så saml en gruppe kolleger på kontoret eller noen av vennene dine eller naboer som ønsker å tape muffinsplatene deres, og legg ned penger eller belønninger som premier, så du har den ekstra konkurransedyktige biten motivasjon.
Få nok søvn
Å brenne midnattoljen kan føre til at kiloene pakkes. Sikt på å få seks til åtte timers søvn, da dette har vist seg å minimere vektøkning.
Slå av boob -røret
Du er kanskje så vant til å snakke foran fjernsynet at du ikke engang skjønner at det er en kveld vane, for ikke å nevne at timene med stillesittende tid parkert foran den ikke er bra for deg kropp. Det samme gjelder tiden foran datamaskinen; vi soner ut og spiser omtrent på samme måte når vi surfer på nettet. Stå opp og bli aktiv. Gå en tur etter middagen i stedet for å se på en sitcom, for eksempel.
Flere tips om kosthold og helse
Organiser en gruppe for vekttap
Ekte kvinner deler: Kostholdsoppløsninger som holder seg
Hvordan spise sunnere hver dag
