Hvis du noen gang har bedt om en trening som faktisk er morsom, Karina Smirnoff sverger på at bønnene dine har blitt besvart. Foruten å bygge merkevaren hennes på Danser med stjernene og åpnet nylig sitt eget studio i Woodland Hills, California, og den dansende dronningen legger nå til en blockbuster babe til CV -en med en ny trenings -DVD. SheKnows kjendiskorrespondent Whitney English begynte i Karinas klasse på The Sports Club/LA og fikk sjansen til å chatte med stjernen om hvordan dans holder henne i toppform.
Hvordan danse som en stjerne og spise som en også
Utenfor å holde tritt med dansetrinnene, spøker Karina: "Jeg prøver å være bevisst på kostholdet mitt og hva jeg spiser, så vel som å trene, så jeg kan ha energi til å løpe ned midtgangen. " Den snart nygifte rådet: "Ananas er flott for kvinner fordi det bryter opp syre og fett." Så damer, saft opp på ananas etter å ha kuttet ned på kjøtt. Karina kommenterer også: "Jeg overdoser spinat, og i stedet for å drikke brus vil jeg spise vannmelon fordi det også er et vanndrivende middel."
Hvorfor er dans en så bra trening?
"Det er en godt avrundet treningsøkt," sier Karina. "Du jobber ikke med en muskelgruppe, du jobber med hele kroppen. Det er flott kardio. " Pluss, “du har det gøy når du danser og trener. Du glemmer at du faktisk fysisk jobber og svetter. Du nyter prosessen og øker samtidig toningen, går ned i vekt og forbrenner kalorier. I følge Karina, å gjøre dans til ditt treningsvalg er en flott løsning for å gjøre treningsrutinen til en spennende og effektiv trening.
Hvilke dansestiler gir hvilke resultater?
"Du har rutinene med høyt tempo som jive, cha cha og salsa som åpenbart er litt mer intense," sier Karina. Og disse rutinene vil gi deg en bedre kondisjonstrening, ifølge danseren.
"Imidlertid er de langsomme dansene som vals og rumba så treg at du må ha så mye kontroll og du bruker forskjellige muskelgrupper for å sikre det du kontrollerer hvert trinn. " På grunn av dette, sier Karina, er de tregere rutinene også veldig intense trene.
Det det kommer ned på er styrketrening kontra høyt tempo. Med Karinas ord: "Kardio, i motsetning til å spenne og tonere musklene dine." Å ta en dukkert i en haug med forskjellige dansestiler er din beste innsats for å få den ultimate danserens kropp.
Er resultater som Kirstie Alley og Kelly Osbourne ganske typiske?
“Danser med stjernene er en veldig slitsom opplevelse; vi har 8 til 10 timer om dagen med øving. " Ja, det er hver eneste dag. Karina påpeker at realistisk sett vil du ikke gjøre det 10 timer i døgnet, syv dager i uken når du går på dansekurs. "Du er kommer til å gå ned i vekt, bare ikke i tempoet til Kelly Osbourne og Kirstie Alley. ”
Så vi vet at dans er en flott trening - men akkurat som enhver treningsplan er det ikke en rask løsning. Du må fortsatt forplikte deg til å sette din beste treningsfot fremover, peke på tærne og cha-cha-pundene dine unna.
Hvor ofte må du danse for å gå ned i vekt?
Karina forteller Whitney at hun har studenter som tar timene hennes fire til fem ganger i uken. For å få danserens kropp du drømmer om, anbefaler Karina at du sørger for å delta i en danseklasse minst tre ganger i uken. Hennes nr. 1 tips for å meisle kroppen din? "Sørg for at du gjør det konsekvent."
Hvordan holder du deg motivert mens du får ned den vanskelige dansen?
Karina sier: “Det er bare et spørsmål om tid. La deg komme deg gjennom den verdien på en eller to timer der du sliter. ” Det kan til og med være tøft den første uken, legger Karina til. "Alle er en annen student. Noen er mer visuelle - og andre mer analytiske. Så du må tillate deg selv å finne ut hvilken type student og danser du er før du gir opp. ”
Karinas siste tips til å mestre dansefitness er å sørge for at du holder holdningen din. "Du vil beskytte kjernen din, du vil beskytte ryggraden. Hvis du danser og du slenger deg ned, får du ikke den samme effekten, forklarer hun. Det betyr å holde nakken lang, mageknappen inne og ribbeholderen lukket. Karina sier: "Engasjer kroppen din før du begynner å trene."
Hvis du ikke kan delta på Karinas klasser i studioet hennes i Los Angeles, er hennes dansefitnessrutine tilgjengelig for henne Shape Up with Karina DVD.
 |
Mer om dansetreninger
Ballroom dance på vei til Dancing with the Stars -kroppen
GledeDansvideo fra Heather Morris
5 Spennende fusjonstreninger
