Snacks
Velg en av de følgende hver dag; hvis du er ammende mamma, øk mengden snacks du spiser, slik at du ikke mister mer enn to kilo per uke:
Relatert historie. Hvordan grotting til sukkertrangen din kan skade kroppen din og generell helse
- 5 til 8 fullkorn -kjeks
- 20 skallede pistasjenøtter eller 6 mandler
- 8 tørkede aprikoshalvdeler
- 1 granola bar
- 1/4 kopp fettfattig cottage cheese
Splurges
Velg ett av følgende hver dag:
- 1/2 kopp lett iskrem
- 4 ruter med graham -knekker
- 8 dyrekjeks
- 2 små smørbrødkaker
- 10 vanilje -wafer -kaker
Flere tips for vekttap
Husk at hvis du er ammende mor, må du holde kaloriinntaket oppe for å sikre melketilførselen. Du trenger en fjerdedel flere kalorier enn du spiste før graviditet. Du bør ikke gå ned mer enn to kilo i uken som sykepleier. Ta kontakt med legen din før du starter et slankeprogram.
Merk: Denne måltidsplanen er basert på omtrent 1500 kalorier. Hver kvinne er annerledes, derfor bør du justere denne planen slik du finner det passende. Hvis du mister for raskt, legg til et par snacks eller fruktbiter; Hvis du ikke taper, kutt litt ned hver dag, begynn med kornene.
