Ta en titt i kjøleskapet eller pantryet ditt: Hva ser du? Du ser hvordan du ser på deg selv og kroppen din, det er det. Hvis pantryet ditt er fullt av usunne matvarer og snacks, er sjansen stor for at du også har et usunt syn på deg selv og kroppen din. Hvordan kan vi bruke mat til å søte livene våre og påvirke vårt sinn og kropp positivt? Vi tar en titt på matvarer som styrker, helbreder og har en positiv innvirkning på vår helse og liv.
Fotokreditt: Image Source / Photodisc / Getty Images
Ifølge naturopat og helhetlig helserådgiver Janice Polansky, "Fra vi blir født, utvikler vi en dyp tilknytning som forbinder mat med følelser. Fra spedbarn hvis skrik blir besvart med enten mors bryst eller en flaske, beveger vi oss gjennom livet som knytter mat til følelser. ”
Det er ikke rart at vi har så blandede følelser for mat, men til slutt kan det vi spiser brukes til å helbrede kropp og sjel. "Mat gir oss mer enn summen av næringsstoffene - protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler," fortsetter Polansky. "Mat er kondensert og transformert energi. Å spise er en måte å trekke ut liv som holder energi fra mat. ”
Disse matvarene beriker oss ikke bare med næringsstoffene, men helbreder også kroppen og gir oss mer energi gjennom dagen. Rengjør pantryet, innlem det i kostholdet ditt og begynn å kjenne fordelene med å spise disse sunne matvarene.
Spinat
Spenat er full av mineralet magnesium og kan hjelpe utviklingen av serotonin. Mangler på dette feel-good-hormonet kan ellers føre til depresjon, søvnløshet, tretthet og angst. Spinat er også full av fiber, betennelsesdempende neoxanthin og violaxanthin og kraftige antioksidanter vitamin C, vitamin E, betakaroten, sink og selen, som bidrar til å dempe høyt blodtrykk. Pop spinat i din grønn smoothie og gjør deg klar til å kjenne effektene.
Blåbær
Ikke glem å legge disse perlene i smoothien eller fruktsalaten din. Blåbær er ikke bare deilig, de inneholder mye vitaminer og sies også å lindre stress. Blåbær er også 85 prosent vann, noe som betyr at de er en god matbit for oss som prøver å gå ned i vekt. De inneholder også sterke antioksidanter som kan hjelpe mot leddgikt, hukommelsestap i alderdommen og synsproblemer.
Datoer
Datoer inneholder mye kalium, noe som gjør dem gode for et sunt nervesystem fordi de holder oss våken og sinnet skarpt. Datoer er en god matbit klokken 15.00. nedgang i arbeidsdagen også, ettersom de er høye i naturlige sukkerarter som er en flott oppsamling.
Cashewnøtter
I følge Mat MattersDr. Andrew Saul, å spise to håndfull cashewnøtter har de samme energiløftende effektene som en dose Prozac. Wow! De inneholder også mye tryptofan, som hjelper til med produksjon av serotonin i hjernen. Hei, følelsesmessige hormoner!
Valnøtter
Selv om nøtter generelt inneholder mye kalorier og fett, er det enumettet fett i nøtter som gjør dem sunnere enn fettet som finnes i kjøtt og meieri. Valnøtter er også rike på omega-3 fettsyrer og er gode for hjertehelsen. Spis disse smakfulle nøttene som de er, eller hakk dem og legg dem i salater.
Brokkoli
En annen vegie som hjelper hjernen gjennom produksjon av serotonin, brokkoli inneholder også krom som hjelper til med å bryte ned og behandle mat. Bare 100 gram brokkoli gir også mer enn 150 prosent av det anbefalte daglige inntaket av vitamin C. Farvel, forkjølelse!
Laks
For oss som ikke får nok sol, er laks fullpakket med vitamin D, som er et vitamin som kan gjøre oss i godt humør, eller i det minste hjelpe oss med å regulere humøret. Selv om det kan være lett å få 15 minutter med sollys noen ganger i uken om sommeren, er det litt vanskeligere når været avkjøles. Når solen har sluttet å skinne, må du heller legge litt laks på tallerkenen.
Søtpotet
Hvis du er typen som går rett på sjokoladen når du er stresset, kan det være på tide å gjøre en endring og begynne å fylle på søtpotet. Det vil ikke bare holde deg fyldigere lenger, det vil også roe deg ned og hjelpe deg med å fordøye saktere på grunn av fiberinnholdet. Det er også søtt, så det kan også dempe sjokoladeavhengigheten din også.
Hvordan ta de første skrittene mot en sunnere livsstil
- Utdanning: Les om mat og hva de gjør med kroppen vår. Jo mer utdannet vi er om effekten mat har på kroppen vår, desto mindre sannsynlig er det at vi vil ta dårlige valg.
- Start på nytt: Gå gjennom kjøleskapet, pantryet og den hemmelige sjokoladebollen og kast alt som ikke kommer til å tjene deg i dine sunne livsstilsendringer.
- Koble: Ta kontakt med folk i vennskapskretsene dine eller lokalsamfundsgrupper på nettet som er interessert i å spise sunt. Å holde kontakten med likesinnede vil motivere deg til å fortsette.
Fortell oss
Hva er dine favoritter for sunn mat? Og hvilke råd har du til andre som ønsker å ta en sunnere livsstil? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.
Mer om sunne matalternativer
5 favoritter for junkfood for barn som er sunne
10 Sunn matbit under $ 1
Den beste maten for kvinners helse