Denne måneden oppfordrer vi deg til å engasjere barna dine i vårens fitness. Aktive barn er ikke bare lykkeligere barn, de er også sunnere. For ikke å snakke om fordelen med å starte dem på veien til et bedre liv - for livet. For å gjøre dette til en sesong for en sprekere familie, har vi satt sammen fem enkle måter å få barna i bevegelse.
Sette et godt eksempel
Den beste måten å injisere mer aktivitet i barnas liv er å være et godt eksempel. Hvis barna dine aldri ser deg trene eller bare ser deg foran en bærbar PC eller BlackBerry, blir det mye vanskeligere å få dem av sofaen. Så første ting først: Øv det du forkynner. Ta trappene i stedet for heisen, gå til hjørnebutikken for å få melk i stedet for å kjøre, ta sykkelen til møte en venn for kaffe og tilbringe tid utendørs - i hagen, gå i nabolaget eller dra til parkere. Jo mer de ser deg bevege deg (i stedet for å sitte foran en skjerm), desto mer sannsynlig er det at de vil følge etter.
Gjør det morsomt
Vi er betinget av å tro at det å komme i form er en konstant (kjedelig) kamp, men nøkkelen til å få barna til å bevege seg mer er å knytte aktivitet til nytelse. Start en ukentlig baseballkamp i nabolaget, ta en spasertur til parken etter middag og spill tag som en familie, meld barna dine på en aktivitet de er interessert i - dans, karate, ishockey eller svømming, for å nevne noen - og oppmuntre til aktiv versus passiv lek (f.eks. et spill med gjemsel versus videospill). Jo morsommere det er å få blodet til å pumpe, jo flere barn vil velge å flytte i stedet for å sitte.
Begrens skjermtiden
En av de viktigste veisperringene for mange barn som beveger seg mer, er tiden de bruker foran en skjerm. Fra å sende tekstmeldinger og sjekke Facebook til datamaskiner, PlayStations og Xboxer, det er knapt tid til å gjøre lekser og spise, enn si trening. Begrens skjermtiden for å gjøre fitness til en del av barnas liv. Gjennomfør tider der de absolutt ikke kan se på TV, spille videospill eller stirre på telefonene sine. Uten knapper å trykke på eller kontrollere å bruke, vil de bli hardt presset for ikke å ville gå ut eller gjøre noe for å komme seg av sofaen.
Bygg det inn i rutinen deres
Barn trives med rutine - stå opp, gå på skolen, spise lunsj, komme hjem, gjøre lekser, spise middag osv. Hvis barna dine er yngre (tenåringer liker å lage sine egne rutiner), kan du bare bygge aktivitet inn deres daglige timeplan, enten det er gjennom en klasse du melder dem inn i eller noe du gjør som familie. Kanskje en tur etter lekser, spille basketball i oppkjørselen før middag eller ta hunden med en ekstra lang tur etter skolen. Når bevegelse er forankret i deres daglige rutine, blir det mye lettere å sikre at barna omfavner kondisjon når de vokser opp.
E-postadressen din vil ikke offentliggjøres. Obligatoriske felt er merket *
