Hvis du leser dette, er gratulasjoner på sin plass. Du har klart deg gjennom årets mørkeste natt, vintersolverv. Det er alt oppoverbakke herfra. Når det gjelder lys, uansett.
Det synkende høstlyset inn i høytiden er vanskelig for mange mennesker, enten de har en offisiell diagnose av Seasonal Affective Disorder (SAD) eller ikke. Jeg vet at jeg merker det. Mer enn jul, mer enn nyttår, er vintersolverv et vendepunkt for meg. Jeg vet at jeg kan takle den forestående kulden på dyp vinter hvis jeg vet, et sted i hodet mitt, at det blir mer sollys hver dag. Vår og sommer er på vei.
Hva er Seasonal Affective Disorder?
Seasonal Affective Disorder, eller "SAD", er en stemningsforstyrrelse der mennesker med ellers normal psykisk helse opplever depressive symptomer under vintermånedene, og det antas å være relatert til den relative mengden dagslys (mindre) i vintermånedene, blant annet utløser. Symptomene begynner vanligvis å forsvinne om våren til sommermånedene, måneder når det er mer relativt dagslys. Folk som bor i nordlige geografiske regioner ser ut til å være mer utsatt for det enn ekvatoriale områder.
Jeg personlig frykter tidsendringen i november. Noen ganger ser jeg på ukene mellom Halloween og vintersolverv som noe å tåle, noe å få gjennom, med Thanksgiving og juleferien og alt det innebærer som bare distraksjon fra tidlig mørke. Selv om jeg fremdeles finner biter av tiden å nyte, er det bare det - biter og biter - og ikke tiden som helhet. Jeg føler meg bare mye mer "bla."
enkle måter å bekjempe vinterbluesen på
Intensiteten av depressive symptomer varierer mye blant mennesker med sesongmessige stemningsproblemer, og en profesjonell konsultasjon om problemet hjelper nesten alltid med å få litt perspektiv. Det er ingenting å skjule eller være flau over. Flere mennesker opplever vinterblues enn du kanskje tror!
Når det er sagt, er det noen generelle ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv å komme deg gjennom den mørke (bokstavelig talt) tiden:
- Spis godt og få i deg alle næringsstoffene.
Vær bevisst på kostholdet ditt. Sørg for at du spiser en balanse mellom proteiner og frisk frukt og grønnsaker. I samråd med helsepersonell kan du se nærmere på kosttilskudd som kan hjelpe. - Få mye hvile - men ikke for mye.
Å sove for mye kan være et depressivt symptom i seg selv, men tilstrekkelig hvile er viktig. - Få trening.
Trening gjør underverker for energinivået - for ikke å snakke om de herlige endorfinene. - Vær forsiktig med alkoholforbruk.
Alkohol kan forverre symptomene. - Dra nytte av solen når den er ute.
Selv på de kaldeste dagene, hvis solen er ute, gå ut og vær i den. Sett sammen så mye du må, bare vær blant lyset. Mer alvorlige tilfeller av SAD kan kreve lysterapi: tid brukt med lysboks som etterligner sollys. - Hold deg engasjert i verden.
Fortsett å gå til bokgruppen din og andre sammenkomster. Å være blant andre mennesker kan øke humøret ditt.
Når man ser på denne listen, er det ting som er gode ideer for alle, ikke bare de som arbeider med vinterstemninger. Noe å vurdere, kanskje?
Enten du har vinterblues eller ikke, vintersolverv er et vendepunkt. Det er en astronomisk hendelse, ikke bare en hedensk hendelse. For meg er det veldig verdt å feire.
Les mer:
- Hvordan mødre kan prioritere juleoppgaver
- Å lære barna ansvar på skolen
- En høytidstradisjon for hele året
