Visste du at en kvinne i USA dør omtrent hvert minutt av hjertesykdom, hjerneslag og alle andre hjerte- og karsykdommer? Verre er det at om lag 64 prosent av de kvinnene som dør plutselig av CHD, ikke har hatt noen tidligere symptomer. Enten du er i 20 -årene og ikke har noen hjertesykdom eller er i 50 -årene og ønsker å ta skritt for å unngå det, her er åtte måter å forhindre hjerteinfarkt på.
1. Vurder risikoen din
Siden mange første hjerteinfarkt noensinne er dødelige, er forebygging avgjørende. Jo før du lærer faktorene som setter deg i økt risiko for hjertesykdom, jo før kan du sette en risiko
reduksjonsprogram til handling og unngå hjerteinfarkt. Besøk American Heart Association å bestemme
risikoen din og snakk med legen din om trinn du kan ta for å leve en hjertesunn livsstil.
2. Kick vanen
Røykere, sammenlignet med ikke -røykere, har dobbelt så stor risiko for plutselig hjertedød. I tillegg er sigarettrøyking den viktigste årsaken til tidlig død i USA som kan forebygges. Når du
slutte å røyke, du reduserer sjansene dine for hjerteinfarkt kraftig og øker sjansene for å leve et lengre og sunnere liv. Som viktig, er det din beslutning om å slutte å røyke
forbedre helsen til dine nærmeste. Sjekk dine lokale oppføringer for røykesluttprogrammer og kontakt legen din for mer informasjon om behandlinger for røykeslutt.
3. Beveg kroppen din
Trening er en av de mest fordelaktige tingene du kan gjøre for hjertehelsen din. Ikke bare styrker fysisk aktivitet hjertet og lungene, det hjelper deg også med å opprettholde en sunn vekt, lindrer
stress, og reduserer risikoen for å utvikle osteoporose, diabetes og annen kronisk sykdom. Bare 30 minutters trening om dagen kan senke kolesterolet, blodtrykket og risikoen for å ha et hjerte
angrep. Gå en tur, sykle, ta en treningstime eller gjør hagearbeid eller husarbeid for å møte din 30-minutters kvote. Og hvis det virker som for mye i begynnelsen, start sakte - gjør 10
minutter med trening og gradvis bygge opp din utholdenhet.
4. Slipp de dårlige fettene
Kostholdet ditt er nøkkelen til å forhindre hjerteinfarkt. Å redusere inntaket av mettet og transfett (også kjent som "dårlige" fett) kan redusere risikoen for hjertesykdom. Men ikke tenk
dette betyr å fjerne alt fett fra kostholdet ditt-"gode" fettstoffer som enumettet og flerumettet (omega) er hjertesunt og kan faktisk senke kolesterolet i blodet.
Les etiketter og begrense inntaket av produkter med mettet og transfett samt fete kjøttstykker. Spis på samme måte en beskjeden mengde av de hjertesunne fettene som finnes i fet fisk (rik på
omega-3), nøtter, frø, olivenolje, oliven og avokado.
5. Nosh på næringsrik mat
I tillegg til å begrense "dårlige" fett og ha et beskjedent inntak av "gode" fettstoffer, fyll tallerkenen med næringsrik mat (som er full av vitaminer, mineraler, fiber og
andre næringsstoffer, men er lavere i kalorier), for eksempel grønnsaker, frukt, fullkorn og fiberrik mat, fisk, magert protein og fettfrie eller fettfattige meieriprodukter. Vurder å jobbe med en registrert
diettist eller ernæringsfysiolog for å utvikle en hjertesunn diettplan som vil bidra til å senke kolesterolet, blodtrykket, vekten (hvis du trenger å miste det) og risikoen for hjerteinfarkt.
6. Begrens dine libations
Å drikke for mye alkohol - til og med vin - kan øke blodtrykket og føre til hjerteinfarkt. I tillegg kan det bidra til høye triglyserider, produsere uregelmessige hjerteslag og
føre til fedme, for ikke å snakke om andre helsemessige forhold. Ifølge American Heart Association, selv om risikoen for hjertesykdom hos mennesker som drikker moderate mengder alkohol (i gjennomsnitt
en drink for kvinner eller to drinker for menn per dag) er lavere enn i ikke -drikke, det anbefales ikke at ikke -drikkere begynner å drikke eller for at drikkere skal tenke "mer er bedre."
Begrens deg til en drink per dag.
7. Stress mindre
Forskning tyder på en sammenheng mellom stress og risikoen for koronar hjertesykdom. Stress i seg selv kan belaste kroppen din, men det kan også tvinge deg til å gjøre dårlige livsstilsvalg
bidra til hjertesykdom. For eksempel, hvis du takler stress ved å overspise, røyke eller drikke, øker du risikoen for høyt blodtrykk, fedme, høyt kolesterol og diabetes. Finne
sunne måter å håndtere stresset på og arbeide for å redusere stressfaktorene du møter daglig. I tillegg må du huske at det også kan hjelpe å opprettholde et næringsrikt kosthold og trene regelmessig
redusere effekten av stress på helsen din.
8. Administrer helsen din
Hvis du har høyt kolesterol, høyt blodtrykk, diabetes eller andre kroniske tilstander, må du jobbe tett med legen din for å holde helsen i sjakk. Sørg for å få regelmessig medisinsk sjekk og
følg behandlingsplanene som anvist av helsepersonell. Og hvis du er ved god helse, bør du avtale en årlig avtale for å holde deg frisk ved å ta noen helseproblemer tidlig, når de er det
lettere å behandle.
Mer om hjerte-helse
10 grunner til å slutte å røyke
Hjertesunne greske oppskrifter
De mange fordelene med omega-3
