November er amerikansk diabetesmåned, og legene fra National University of Health Sciences, et ledende universitet for avanserte grader i komplementær og alternativ helse, tilbyr naturlige helsetips som kan hjelpe deg med å redusere risikoen for å få type 2 Diabetes. Selv om du følger a vegansk diett, kan du fortsatt få diabetes hvis du ikke ser på hva du spiser.
November er amerikansk diabetesmåned, og legene fra National University of Health Sciences, et ledende universitet for avanserte grader innen komplementær og alternativ helse, tilbyr naturlige helsetips som kan hjelpe deg med å redusere risikoen for å få type 2 diabetes. Selv om du følger et vegansk kosthold, kan du fortsatt få diabetes hvis du ikke ser på hva du spiser.
Små livsstilsendringer gjør en stor forskjell
"Å gjøre noen relativt enkle kostholds- og livsstilsendringer, og legge til ekstra screening for det årlige fysiske, kan komme langt
diabetesforebygging, Sier Dr. Brian Anderson, kiropraktisk lege National Universitys integrerte medisinske senter på campus. "Forebyggingstrinn er spesielt viktig hvis du har en familiehistorie med diabetes." Dr. Anderson anbefaler å inkludere følgende tips i din forebyggende helseplan.Naturlige måter å redusere risikoen for diabetes type 2
1. Start dagen med magert protein
Spis tilstrekkelig protein til frokost for å stabilisere blodsukkeret for resten av dagen. Dr. Anderson anbefaler ofte en måltidserstatningsshake til frokost med følgende oppskrift: 2 skjeer av din favoritt proteinpulver, 6 til 8 gram yoghurt eller Kefir (meierifritt, hvis det er vegansk), 4 gram vann, 1/2 kopp frossen bær.
2. Drikk mer vann i stedet for sukkerholdige drikker
Begynn å erstatte brus, kommersielle sportsdrikker og andre sukkerholdige drikker med vann. "Dette er et av de største diabetesforebyggende tipsene for barn og unge," sier Dr. Anderson. "Diabetes rammer stadig yngre aldersgrupper, og foreldre vil gjøre det bra hvis vann er det første alternativet når barna er tørste."
3. Lær mer om GI og GL
Lær deg selv om den glykemiske indeksen (GI) og den glykemiske belastningen (GL) og endre kostvaner for å velge mat som er lavere på den glykemiske indeksen. "Ulike matvarer kan ha en annen innvirkning på blodsukkeret," sier Dr. Anderson. "Å velge mat som er lavere på den glykemiske indeksen - for eksempel å velge fullkorn fremfor bearbeidede hvite melprodukter - kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået."
4. Øk din fysiske aktivitet
En fin måte å holde motivasjonen til å bevege seg på er å bruke en skritteller og jobbe deg opp til 10.000 trinn per dag. "Fysisk aktivitet opprettholder insulinfølsomhet, som er det du vil," sier Dr. Anderson. "Ikke alle er klare for en intensiv treningsrutine, men de fleste mennesker kan øke tiden de bruker på å gå hver dag."
5. Kjenn kroppsfettet ditt
Ta en bio-impedans-test for å gi deg din opprinnelige kroppssammensetning. "En bio-impedans-test, som kan utføres av kiropraktiske leger, vil gi deg det mest nøyaktige målet på kroppssammensetningen din," sier Dr. Anderson. "Å redusere prosentandelen kroppsfett og øke muskelmassen vil forhindre fedme, en ledende risikofaktor for diabetes."
Dr. Anderson sier at i tillegg til forebygging, er følgende tips også bra for de som kan allerede har en diabetesdiagnose for å håndtere symptomer og muligens redusere behovet for medisiner. Han og hans kollegaer innen kiropraktikk, naturopatisk medisin, akupunktur og orientalsk medisin vil alltid velge naturlige og konservative hjelpemidler når det er mulig. Imidlertid er de opplært til å identifisere når pasienter bør oppsøke lege for å vurdere behovet for medisinering i tilfeller av diabetes. En lege i en primærhelsetjeneste, for eksempel en DC eller ND, kan også jobbe med en pasients allopatiske lege å co-administrere reduksjonen av insulin hos pasienter hvis tilstand blir bedre på grunn av diett og livsstilsendringer.
Mer vegansk livsstil Tips!
