Enten du er en erfaren idrettsutøver som har trent hele livet, eller bare har begynt på en ny treningsprogram, finne tid til å trene når det varme været treffer kan bli en ganske skremmende utfordring.
Gjør sommerglede til muligheter for kondisjon
Fra ballspill til grilling i bakgården, det varme været bringer mange aktiviteter som kan føre til mer spising og mindre trening. Livet er ikke en generalprøve, og for de fleste av oss gir vi opp en dag
piknik på stranden eller en solrik morgen på golfbanen for den fuktige kunstige kulden fra det lokale helseklubben, gir ikke noe reelt valg.
Så fortsett, ta med barna til parken, tilbring helgen ved fjæra, gjør hva hjertet ditt ønsker, mens solen sitter høyt på himmelen. Trening og sommerglede kan gå hånd i hånd -
oppnå en slags to fugler med en steineffekt. Og ved å følge noen få enkle forslag, kan du gjøre dagen ved kysten til moro og fitness.
Gå av det
I stedet for å bare ligge på stranden hele dagen, ta en tur langs strandlinjen. Den ekstra innsatsen som kreves for å gå raskt på den myke, sandete overflaten, vil bidra til den totale fettforbrenningen
effekt.
Mens du er på ferie på din favoritt sommerferie, må du unngå biler og drosjer, og gå hvor og når det er mulig. Bruk en skritteller og sett deg et mål på 10.000 trinn eller fire miles per dag som
du går fra forskjellige hoteller, restauranter og andre aktiviteter. Dette vil bidra til å balansere de ekstra kaloriene du kan ta inn.
Spill, ikke legg deg
Gå av det strandteppet og bli med på moroa - spille litt volleyball, kaste rundt en frisbee, ta en svømmetur eller bodysurfe. Bare ikke ligg der i fire timer og steker i solen. Hvis piknik
med venner eller familiemedlemmer, organiser eller bli med i en softballkamp, spill hestesko, folf (frisbeegolf) eller ta en tur i skogen. Bli midt i det som skjer.
Når du ferierer på din altomfattende karibiske øy, blir du tilbudt å delta i en endeløs strøm av hendelser fra en ettermiddagskamp med vannpolo til sang og dans i en
kombinasjon ansatt/gjest Broadway som sceneproduksjon. Ikke pass sjansen på å gjøre kaloriforbrenningen så morsom.
Bli våt
Nyt moroa i solen ved å plaske i bassenget. I stedet for å bare sitte ved bassenget i lenestolen og nippe til iste, hopper du inn og svømmer runder eller gir deg en vannjogger og tar en
ikke-slagkjøring. Du kan til og med samle familie eller venner for å bli med på et slag vannvolleyball eller svømmeløp. Hvis du er på ferie, kan du dra fordel av hotellet eller cruiseskipbassenget -
Noen av fasilitetene tilbyr til og med vannaerobic -timer. Hvis du er strandbundet, kan du jogge nedover kysten i dype kne -bølger - den ekstra motstanden fra vannet vil gi deg en tøffere trening
enn et vannfritt løp.
Prøv noe nytt
Selv om ferier og reiser til nye steder gir deg muligheten til å gjøre nye aktiviteter - fitness eller annet - kan du også ta en ny sport eller utendørs trening på hjemmebasen.
Ta sykkelen til et lokalt løypesystem og gjør en annen sti hver uke. Ta på deg rulleskøyter og gå langs stranden eller gjennom en park i ditt område. Bli med i en friluftslivsgruppe og
nyt de solfylte morsomme aktivitetene som er tilgjengelige i nabolaget ditt. I stedet for yogatimer, gjør din yogarutine på en lokal høyde eller fjelltopp når solen stiger eller går ned. Bare gjør et mål om å gjøre en
ny fysisk aktivitet hver uke, og du holder deg i form hele sommeren.
Reis lett
Kroppsvekt alene kan gi hele eller det meste av motstanden du trenger for å forbedre både styrke og utholdenhet, samtidig som du brenner fett og styrker hele kroppen. Tillegg av noen
veldig lette, rimelige ting kan gi deg et variasjon, sikkerhet og en mer effektiv måte å holde deg i form. Når du reiser, kan du trene ved å pakke
lette treningsverktøy og å se på severdighetene.
- Motstandsbånd eller slanger har vært populære blant fysioterapeuter i årevis, ettersom de tilbyr en trygg og effektiv måte å utfordre muskler på når de kommer seg etter skade, uten å legge unødig
belastning på omkringliggende ledd. Lengder på slanger som kommer i forskjellige motstandsnivåer, veier nesten ingenting, og tar praktisk talt ingen plass i den mest overfylte kofferten. Når det kombineres med en
enkelt døranker, båndene tilbyr et stort utvalg av treningsalternativer. De er også en god erstatning for stasjonære og dyrere former for motstandsutstyr. - En treningsmatte er et must-have. Sett det mellom deg selv og ethvert hotellromsgulv. Billig matte tredoblet, og passet fint foldet inn i en reiseveske. Den kan brukes til å gjøre armhevinger på en sandstrand
overflate, eller sitte opp på et ubelagt gulv. En god matte gir solid trekkraft og fotfeste for mange enkle gulvtypeøvelser. - En sommerdag som går rundt i en storby eller spaserer gjennom et landskap er en mengde severdigheter, lyder og vakre opplevelser. Enten du er på ferie eller bare trenger din
daglig utendørs reparasjon, gå til fots, ha det bra og brenn noen ekstra kalorier for hvert trinn.
Så fortsett og kos deg. Mengden av stressavlastning du vil få ved å nyte livet vil være vel verdt noen ubesvarte treningsøkter. I prosessen kan du fortsette å trene kroppen din i en
muligens, sårt tiltrengt, ny mote. Du vil bli overrasket over hvordan noen enkle justeringer kan holde deg i form hele sommeren.
Travel Light Workout
Denne treningen kan gjøres hvor som helst (inkludert hjemme), og gir deg ingen unnskyldning for å hoppe over den daglige øvelsen.
Trykk opp: Bryst/armer/skuldreLigg med forsiden ned på gulvet eller matten, hendene på gulvet, håndflatene ned, litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, og tærne krøllet under på gulvet. Din
ryggen og beina er rette. Pust ut mens du sakte retter ut armene og skyver kroppen vekk fra gulvet. Pust inn, senk deg selv tilbake til det punktet hvor brystet kommer innen noen få
centimeter av gulvet. Gjenta til muskeltretthet (i området 10 til 20 repetisjoner). For å redusere den generelle intensiteten, utfør den modifiserte push up -stedet i stedet for den klassiske versjonen.
Endret push upAlt forblir det samme som ved vanlig push-up, bortsett fra at knærne er bøyd og blir liggende på gulvet under hele bevegelsen i stedet for føttene. Gjenta til
muskeltretthet (i området 10 til 20 repetisjoner).
Benhevning: Abs/kjerneLigg på ryggen på en matte eller polstret teppe, beina rett, begge hendene under baken for å opprettholde riktig bekkenhelling (engasjerer abs) mens du trykker på
nedre rygg i gulvet. Med hodet ditt holdt fra gulvet noen få centimeter, (om nødvendig, legg en matte eller pute under nakken for støtte) pust ut mens du tar knærne til brystet. Pust inn som
du retter bena til et punkt der føttene er noen centimeter fra gulvet, og bringer deretter knærne tilbake i brystet. Ankelvektene vil øke intensiteten, mens knærne kan forbli delvis
bøyd gjennom bevegelsen for å redusere den. Gjenta til muskeltretthet (i området 20 til 30 reps).
Kabelrekke: Armer/rygg/skuldreSitt på gulvbena rett ut foran deg, overkroppen oppreist og motstandsslangen viklet rundt føttene (eller et annet sikkert anker). Gripe
på endene av slangen med begge hender, pust ut og trekk hendene inn i magen og klem skulderbladene sammen. Pust inn mens du sakte går tilbake til startposisjonen. Bevegelser
skal være treg og bevisst. Gjenta til muskeltretthet (i området 10 til 20 repetisjoner).
Bakre utfall: Lår/hofter/bakenStå med føttene skulderbredde fra hverandre, armene på sidene. Pust inn og ta et stort skritt bakover med venstre fot til et punkt der venstre
kneet er noen få centimeter over gulvet (eller så nært du komfortabelt kan gå) og høyre kne strekker seg ikke forbi tærne på høyre fot. Hendene forblir ved siden av deg, blikk fremover.
Pust ut og gå fremover med venstre ben tilbake til startposisjonen. Fullfør alle reps med venstre ben før du gjentar med høyre. For å gjøre bevegelsen mindre vanskelig, bytt ben
fra rep til rep. Gjenta til muskeltretthet (i området 10 til 20 reps).
Travel Light treningsretningslinjer
- Varm opp med 5 minutters gange eller gå på plass.
- Gjør alle fire øvelsene en, to eller tre ganger.
- Hvil fra ett til tre minutter mellom hvert sett.
- Hvil minst 48 timer før du gjentar de samme øvelsene.
- Kombiner med rask gange/jogging på samme eller alternative dager.
Flere måter å ha det gøy og bli i form i sommer
Sommerfitness: Forbereder seg på sommersportSurf deg inn i form
Aqua fitness: Svøm deg inn i form
