Hvis du ikke helt er tilbake på størrelsen på dine skinny jeans før ferien, kan det være på tide å få frem det tunge artilleriet. Nei, ikke det siste infomercial -produktet som de som samler støv i garasjen din. Bare deg, tyngdekraften og noen av de riktige trekkene. Her er fire abs øvelser som vil flate magen din og styrke kjernen din.
Flat abs må-gjøre: Se på kostholdet ditt
Vær imidlertid oppmerksom på at alle ab -øvelsene i verden ikke vil hjelpe deg hvis du ikke ser på matinntaket. Så spark de sjetongene til fortauskanten, bytt diettbrusen til musserende vann med sitron og tilsett noen grønnsaker på tallerkenen din. Og ta med disse killer magetoningsøvelsene i dine vanlige treningsøkter to til tre ganger i uken for raske resultater.
Beste mageøvelser
Ben sykkel
Tar mål på hele magen og kjernen
Startposisjon: Ligg med forsiden opp på gulvet og ta hendene bak hodet, albuene ut til siden. Ta føttene opp fra bakken og bøy knærne mens du løfter øvre rygg fra bakken.
Bevegelse: Rett ut høyre ben mens du samtidig tar inn venstre kne og roterer overkroppen til venstre, og bringer høyre albue mot venstre kne.
Utføre: Fortsett vekslende høyre og venstre ben i en "pedal" bevegelse i 15 repetisjoner for hver side.
Skrå heis med dobbel ben
Toner skrå eller "kjærlighetshåndtak"
Startposisjon: Ligg på høyre side med høyre arm forlenget, på linje med kroppen din og under høyre øre. Overkroppen og beina skal være i en rett linje med føttene sammen. Plasser venstre arm bøyd med underarmen foran overkroppen, venstre hånd flatt på bakken foran deg.
Bevegelse: Trekk magen og skråtrekkene og løft begge bena sammen omtrent tre centimeter fra bakken, og hold kroppen din i en rett linje. Hold et eller to sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen.
Utføre: Gjenta 15 ganger og bytt side.
Frontplank
Styrker hele kjernen
Startposisjon: Ligg på magen på en trening matte eller gulv, albuer nær sidene dine og rett under skuldrene, håndflatene ned og hendene vendt fremover.
Bevegelse: Stram abs og løft sakte hele torsoen av gulvet eller matten, og oppretthold en stiv torso og ben. Hold ryggen rett (unngå å henge eller gå opp hoftene). Hold skuldrene plassert rett over albuene med håndflatene ned. Fortsett å puste mens du holder denne posisjonen i 20 sekunder eller lenger.
Utføre: 15 repetisjoner
Sideplank
Fungerer hele kjernen med vekt på skråninger
Startposisjon: Ligg på høyre side og legg deg opp på høyre albue med venstre arm rett ned langs venstre side. Hold beina rette og stakk venstre fot oppå høyre fot.
Bevegelse: Trekk magen og løft hoftene fra bakken til kroppen danner en rett linje. Hold i 20 sekunder, og øk gradvis tiden etter hvert som du får styrke. Bytt side og gjenta.
Utføre: 15 ganger på hver side
Bryst magefett med yoga
Hvordan miste magefett gjennom yoga
Lær de beste yogastillingene for å brenne magefett.
Flere fantastiske abs øvelser og kjernetreningsbevegelser
- Flott mage på få minutter
- Illustrerte pilatesøvelser
- 3 sexy-abs øvelser
