Føler du deg best hver dag? Hvis ikke, kan det hende du mangler et essensielt vitamin som kan gjøre hele forskjellen i verden.
Vi vet alle om hvor viktig det er det er å ta vårt daglige vitaminer og mineraler - selv om vi ikke alltid følger med.
Den gjennomsnittlige personen prøver å få i seg daglig mengde kalsium, jern, vitamin C og kalium, men hva med alle de andre nødvendige næringsstoffene? Hvis du føler deg sliten i det daglige eller bare aldri føler deg som deg selv, kan det skyldes at dietten din mangler noen av de mer uvanlige, men nødvendige, næringsstoffene. Ta en titt på disse fem næringsstoffene og se om du får nok av dem. Hvis ikke, kan du prøve å legge dem til dietten i løpet av de neste ukene og legge merke til forskjellen i hvordan du føler deg!
1
Magnesium
Magnesium bidrar til å gi oss energi og er avgjørende for kardiovaskulær helse. Det hjelper til med å bryte ned kalsium i kroppen. Selv om kalsium er ekstremt nødvendig, kan det bygge seg opp og føre til leddgikt hvis det ikke brytes ned ordentlig. Magnesium kan reversere osteoporose, regulere høyt blodtrykk og til og med behandle søvnløshet, depresjon og diabetes.
Matvarer med magnesium
Ris, hvete, kakaopulver, solsikkefrø, nøtter, spinat, bønner og havregryn
Lage dette havreoppskrift over natten til frokost >>
2
Vitamin B6
Vitamin B6 hjelper kroppen vår med å opprettholde normal nervefunksjon og hjelper til med å danne røde blodlegemer. Det hjelper kroppen din med å opprettholde riktig blodsukkernivå og spiller til og med en rolle i å regulere søvn og appetitt. Hvis du føler deg forvirret eller irritabel daglig, må du øke vitamin B6 -inntaket for å se om det gjør en forskjell.
Matvarer med vitamin B6
Kylling, kalkun, biff, fisk, nøtter, grønnsaker, kli, søte poteter, bananer og hvitløk
Kok opp en sprø grillet kylling >>
3
Vitamin B12
Mangel på vitamin B12 kan resultere i anemi, tretthet, vekttap, depresjon og dårlig hukommelse. Årsaken er at vitamin B12 hjelper til med å omdanne karbohydrater til glukose - som er ansvarlig for å gi oss energi. Det hjelper til med å regulere nervesystemet og gir huden og håret en sunn glød. Ikke bare det, vitamin B12 beskytter mot prostata, bryst- og lungekreft.
Matvarer med vitamin B12
Fisk, muslinger, lever, krabbe, biff, ost, egg, melk og yoghurt
Hjemmelaget biff og brokkoli oppskrift >>
4
Folsyre
Hvis kostholdet ditt ikke består av den anbefalte mengden frukt og grønnsaker, kommer du sannsynligvis til å mangle folsyre. Det vanligste symptomet på mangel på folsyre er anemi - som er mangel på røde blodlegemer som forårsaker hodepine, tretthet, sår tunge og dårlig konsentrasjon. Ved å gjøre folsyre til en prioritet, hjelper du til med å holde hjernen din ung, hjertet sunt og du bidrar til å forhindre tykktarmskreft.
Matvarer med folsyre
Spinat, brokkoli, appelsiner, jordbær, tomater, sopp, fisk, egg og kylling
Få to supermatvarer med dette spinat og jordbærsalat >>
5
Vitamin E
Selv om du bare trenger 15 milligram per dag, skjønner de fleste ikke det. Vitamin E er en antioksidant som forbedrer immuniteten og bidrar til å redusere risikoen for kreft. Det reduserer kolesterol, tynner blodet og fremmer sunn hud og hår. Det er bra for øynene og hjelper til og med med å forhindre Alzheimers sykdom.
Matvarer med vitamin E
Mandler, avokado, solsikkefrø, peanøtter, kokt spinat, grønnkål og oliven
Kast sammen en lett grønnkål Cæsarsalat >>
Mer om næringsstoffer
8 næringsstoffer mangler i kostholdet ditt
Topp 5 helsefremmende næringsstoffer for barn
Viktige næringsstoffer for nybakte mødre
