Vil du ha en enkel og billig måte å bli i form på i år? Ta en spasertur! Vanlige spaserturer kan hjelpe deg å gå ned i vekt, samt forhindre kroniske plager som hjertesykdom, diabetes og hjerneslag. I tillegg er turgåing en fin måte å "bli grønn", kan hjelpe deg med å redusere det daglige stressnivået, og kan gjøres uansett alder eller kondisjonsnivå.
10.000 trinns regel
Ifølge Centers for Disease Control (CDC) bør du ta minst 10 000 skritt om dagen for å høste de mange fordelene med å gå. Det er omtrent fem mil - langt færre trinn enn
gjennomsnittlig stillesittende person tar en dag, sier det The Walking Site, en omfattende online ressurs for turgåere. Slik får du mer
gå kjørelengde inn i dagen din.
Vandretips nr. 1: Gå når du kan
Fikk ærend? Glem bilen og stikk den til destinasjonene som er innen gangavstand. Du brenner omtrent 60 kalorier på bare 15 minutter med moderat gange (ca. 70 hvis du øker det
til et raskt tempo). Velg også å ta trappene i stedet for heis eller rulletrapp, eller parkere på baksiden av tomten i matbutikken eller kjøpesenteret og dra nytte av den ekstra avstanden. Ser kanskje ut som
som et meningsløst trekk, men de ekstra trinnene vil definitivt legge opp.
Tips 2: Få en skritteller
Du går kanskje mer enn du tror. Hold oversikt over alle trinnene du tar med en rimelig skritteller. Bevis på at en skritteller fungerer:
En nylig studie fra Stanford University rapporterer at folk som bruker skrittellere og setter daglige trinnmål, går betydelig mer enn mennesker som ikke gjør det.
Tips 3: Gå til musikken
Forskning viser at musikk i middels tempo kan holde deg motivert gjennom hele turen. Så når du gjør deg klar til å gå, stikker du inn hodetelefonene og stiller inn på favorittspillelisten din. (Prøv en av disse
10 treningsspillelister.) Eller prøv en podcast -trening og få råd fra en trener
og instruksjon sammen med låtene dine.
Tips 4: Få en gruppe
Akkurat som gode venner hjelper deg med å komme deg gjennom de tøffeste tider, kan de også hjelpe deg med å pløye gjennom en tøff trening. Selv om du møtes bare en gang i uken, er det mer motivasjon enn
du får hvis du går solo. Så ta en venn - eller to - og start en turgruppe. Husk at medarbeidere og naboer også er gode turkamerater, så vær på utkikk
ut for nye partnere når du går.
Tips 5: Gå for en årsak
Vil du gå for en forskjell? Ta en titt på veldedige turer Brystkreft 3 dager, en 60 mils gåtur over tre dager som samler inn penger til
brystkreftforskning. Og sørg for å sjekke ut The Walking Site for flere arrangementer gjennom året.
Turgåing er en måte å brenne kalorier på, styrke musklene, forbedre kardiovaskulær helse og redusere risikoen for kroniske sykdommer. Denne praktiske treningsformen kan gjøres hvor som helst,
når som helst og krever bare et par komfortable, støttende tursko. Så stå opp og gå.
Flere tips for å gå
10 treningstips for å gå brystkreft 3-dagers
Takk -turen
