Armene betraktes ofte som en trøbelsone når det gjelder hunnkroppen, men med riktige bevegelser og riktig ernæring er det fullt mulig å få dem til å gå hardt.
Natalie Yco, en sertifisert personlig trener, gruppetreningsinstruktør og Fabletics -mester, sier at armene vanligvis er et sted der kvinner har en tendens til å lagre fett, noe som gjør det til et åpenbart målområde å tone.
"Dessverre har kvinner en tendens til å unngå å løfte vekter på grunn av frykten for å bli klumpete," sier hun til SheKnows. "Imidlertid har de ikke like mye muskelbyggende testosteron som menn. For å få sexy, tonede armer, må de inkludere vekt og kondisjonstrening i sine trening regime. "
Og stol på oss, Natalie vet en ting eller to når det gjelder revne armer (bare sjekk bildene hennes nedenfor). De Los Angeles-basert treningsguru holder seg i toppform ved å trene seks dager i uken, med søndag som hviledag. Rutinen hennes varierer daglig og er en blanding av timene hun underviser i - cardio kickboxing, metabolske kretser og hennes egen signaturklasse, Best Butt Ever - samt CrossFit, blandet kampsport og minst en yogaklasse pr. uke.
Mer:9 Tennisball strekker seg for ømme muskler
"Trening gjør meg ikke bare fysisk sterk, men det gjør meg mentalt tøff," sier hun.
Natalie bemerker at riktig ernæring er nøkkelen når det gjelder å få og opprettholde en sunn kropp.
"Jeg forteller elevene mine at de kan jobbe i magen og ha en sterk kjerne, men hvis de virkelig vil se alt de har gjort, handler det egentlig om hva de spiser og drikker."
Hun foreslår også at du bytter treningsrutine hver 3-4 uke for å holde kroppen gjettet og forhindre at den kommer ut. Og for å starte oss på reisen til en stram og tonet kropp, lot hun oss gå inn på noen av hennes hemmelige trekk, som bare tar noen minutter å gjøre og hjelpe med å ta armene fra flab til fab på et blunk.
1. Armbånd med diamanter
"Statistisk vist å være den beste push-up for å målrette triceps," sier Natalie.
Start i en tradisjonell push-up-posisjon (du foretrekker kanskje å starte på kne). Legg hendene under brystet med pekefingrene og tommelen som berører hverandre, og danne en "diamant" -form med hendene. Engasjer kjernen din og oppretthold en nøytral ryggrad. Senk torsoen sakte til gulvet uten å la hoftene synke eller stige opp. På en pust, løft sakte tilbake til startposisjonen. Utfør 8-10 reps.
2. Push-up til tricep dips
"En flott kombinasjon av tricepmordere," sier Natalie.
Utfør en tradisjonell push-up (enten på tærne eller modifisert på knærne), snu deretter kroppen din umiddelbart og utfør en triceps dukkert og gjenta.
For å utføre tricep -dukkert på gulvet, legg hendene med forsiden ned på hver side av hoftene med fingrene vendt fremover. Med beina forlenget for mer intensitet, eller bøyd for en endret posisjon, løft rumpen sakte ned fra gulvet til armene er forlenget, og sørg for å klemme disse tricepsene. Senk deretter ned mot gulvet til armene er i en 90 graders vinkel. Utfør 12-20 reps.
Mer:En 10-minutters treningsøkt
3. Push-up med et spark
"Dette trekket inkluderer mine favoritt tricep -tilbakeslag!" sier Natalie.
Kom i en plankeposisjon med en hantel under begge hendene (hvis en hantel gjør vondt i håndleddet, kan du starte med hendene på gulvet og plukke opp dumbbell mens du begynner å utføre tilbakeslaget). Senk deretter kroppen ned mot gulvet. Løft sakte kroppen tilbake til startposisjonen for push-up. Plasser høyre arm parallelt og nær kroppen din. Løft dumbbell av gulvet og bøy albuen til en vinkel på 90 grader. Deretter strekker du armen tilbake for å trekke triceps. Senk og gjenta på venstre side.
Bilder: Fabletics
