TRX Biceps Curl
Trinn 1: Hold TRX -håndtakene i hver hånd, og snu deg mot ansiktspunktet. Anta din posisjon med delt stilling, trekk kjernen igjen sammen og trekk skulderbladene ned og tilbake.Steg 2: Len deg forsiktig bakover, skift kroppsvekten over ryggen mens du strekker albuene, plassert i brysthøyde. Hold håndleddene i nøytrale, med håndflatene vendt mot taket og albuene peker mot gulvet. Konsentrer deg om å holde skulderbladene trukket tilbake og hode og ryggrad justert. Unngå å la skuldrene rulle fremover, og pass på at du ikke faller i korsryggen.
Trinn 3: Oppadgående fase: Pust ut og bøy albuene sakte ved å trekke hele kroppen mot hendene. Albuene bør forbli foran og peke vekk fra kroppen din. Oppretthold en stiv torso, juster hodet og ryggraden, og unngå at det henges eller bøyes i korsryggen eller hoftene.
Trinn 4: Nedadgående fase: Mens du opprettholder din stive torso, pust inn og senk kroppen sakte tilbake mot startposisjonen, og forleng albuene uten at skuldrene ruller fremover. Hold hodet og ryggraden på linje.
