Overhead Triceps Extension
Trinn 1: Startposisjon: Hold TRX -håndtakene i hver hånd, snu deg mot ansiktet vekk fra ankerpunktet. Plasser hendene over hodet med en 90-graders bøyning i albuene, og albuene peker fremover med nøytrale håndledd. Anta en stillingsstilling med to holdninger, og svinger fremover til stroppene blir stramme. Behold denne fotposisjonen gjennom hele øvelsen. Stiv overkroppen ved å avstive kjernen.
Steg 2: Oppadgående fase: Pust ut og forleng albuene sakte ved å trykke kroppen vekk fra armene. Overarmene skal ikke bevege seg, albuene skal fortsette å peke fremover, og håndleddene dine skal forbli i nøytral posisjon. Oppretthold en stiv torso som justerer hodet og ryggraden, og unngå at det hengende eller buer i korsryggen eller hoftene.
Trinn 3: Nedadgående fase: Mens du opprettholder en stabil overkropp, pust inn og senk kroppen sakte tilbake mot startposisjonen mens hodet og ryggraden er justert sammen. Du kan øke intensiteten til denne øvelsen ved å plassere kroppen lenger unna ankerpunktet til TRX og forlenge stroppene.
For mer treningsinformasjon og for å finne en ACE-sertifisert treningsprofessor i nærheten, besøk ACEfitness.org. For å lære mer om TRX Suspension System, besøk FitnessAnywhere.com.
Flere armøvelser
Øvelser for fabelaktig tilpassede armer
30-noe våpenkappløp
10 funksjonelle øvelser for full kroppsform
