Hvis du trener regelmessig, applauderer vi deg. Men hvis du gjør feil bevegelser mens du svetter ut, kan treningen din motarbeide deg. Her er fire vanlige treningsfeil og måter å raskt bryte de dårlige vanene.
Treningsfeil nr. 1: Du tar ikke pauser
Du kan absolutt ikke starte dagen uten å trene. Eller kanskje du ikke har hoppet over et løp siden 1999. Selv om det ikke er noe galt med konsistens, vil kroppen din til slutt bryte sammen hvis du ikke gir den litt hvile. Konstant banking fra trening - også kjent som overtrening - kan resultere i skade, sykdom eller begge deler. Så prøv å velge en dag i uken når du bare sparker føttene opp og slapper av i stedet for å slå den ut på treningsstudioet. Og hvis du bare ikke kan avslutte dine daglige treningsøkter? Gjør noe ekstra lett på fridagen, som en tur, en svømmetur eller en rolig sykkeltur.
Treningsfeil nr. 2: Du presser deg selv for hardt
Du er den typen jente som elsker å føle brenningen. Ditt motto: Ingen smerte, ingen gevinst. Det er den eneste måten du vil se noen resultater på, ikke sant? Vel, ikke helt. Selv om det er kult å utfordre deg selv hver gang du trener, kan det til slutt føre til en treningsrelatert skade å presse deg selv til smerte eller utmattelse hver gang. Så neste gang knærne spenner etter en kondisjonstime eller beina dunker når du går av tredemøllen, ta deg en pause og oppsøk lege umiddelbart. Jo raskere du har en skade eller sykdom, jo raskere kommer du tilbake til treningsrutinen.
Treningsfeil #3: Du gjør bare en ting
Hver trening er den samme: Strekk, løp, løft, strekk, løp, løft. Stoppet du mye i et spor? En av de vanligste klagene på trening er kjedsomhet, så bytt ting for å unngå monotoni. Den enkleste måten å gjøre dette på er å fokusere på forskjellige deler av kroppen din under hver trening - for eksempel armene og ryggen en dag, bena og rumpa en annen. Ikke vær redd for å sjekke ut forskjellige maskiner på treningsstudioet ditt, eller prøv motstandsbånd eller balanseballer i stedet for vanlige manualer. Og når det gjelder kondisjonstrening, hopp over spinnsykkelen til fordel for a magedans klasse eller noe som er like morsomt som det er fantastisk for kroppen din.
Treningsfeil #4: Du hopper over oppvarming og nedkjøling
Du hopper på tredemøllen, slår den opp til nivå 7 og slår ut 5 miles. Du føler deg bra etterpå - til, det vil si neste morgen, når du våkner med ekstremt ømme skinn og kalver. Er dette prisen du må betale for å dunke? Ikke nødvendigvis. Du kan unngå større muskelsår og skader med en skikkelig oppvarming og nedkjøling. Selv om du bare strekker deg og deretter går i 5 minutter før du begynner å løpe, får du musklene klare til bevegelse. Og når du er ferdig, ikke bare gå til dusjene: Ta deg tid til å slappe av med litt enkel aktivitet og mer tøyning. Kroppen din vil takke deg om morgenen.
Mer om trening:
Hvordan fremskynde restitusjonen etter en treningsøkt
4 Advarselsskilt om at treningen din ikke fungerer
Hvordan holde seg forpliktet til å trene
