Når det gjelder trening, hopper mange kvinner på vektene og går rett til kondisjonstrening med håp om å gå ned i vekt uten å "bulke opp". Imidlertid gjør vekter deg ikke bare sterk. Styrketrening gir mange ekstra fordeler som du ikke får fra en tredemølle alene.
1. Tap av fett
Mange kvinner slutter å løfte vekter når de ser at tallet på vekten begynner å stige, opprørt over at de har gått opp i vekt. Imidlertid er folk som løfter vekter ofte slankere enn de som ikke gjør det, og det er en veldig god grunn til dette. Personer som har mer muskler har en høyere metabolsk hastighet. Dette betyr at de brenner flere kalorier i løpet av dagen (mens de ikke trener) enn de med mindre muskler, og hjelper dem å miste mer fett. Styrketrening kan øke en persons stoffskifte med hele 15 prosent.
2. Hjertehelse og diabetesforebygging
Det er bevist at slankere individer har lavere risiko for å utvikle hjertesykdom. En studie viste at pasienter med hjertesykdom fikk aeorbisk kapasitet på toppen av styrke når de løftet vekter tre ganger i uken under rehabiliteringsprogrammet. Styrketrening er nå en anbefalt del av forebygging og rehabilitering av hjertesykdom. En lignende studie gjort med diabetespasienter viste forbedret glukosekontroll sammenlignbar med å ta diabetesmedisin i gruppen som gjorde styrketrening til en del av deres livsstil i 16 uker. Dette beviser at ikke bare løftevekter kan hjelpe en person å miste fett, men det kan også bidra til å forhindre sykdom.
3. Forebygging av osteoporose
Kvinner er utsatt for osteoporose, ettersom de kan miste 1 til 2 prosent av beinmassen hvert år etter overgangsalderen. Det du kanskje ikke vet er at du kan ha større risiko hvis musklene dine er svake. Styrketrening kan faktisk øke bentettheten og redusere risikoen for brudd uten å ta en pille. Ved å starte styrketrening før overgangsalderen, kan du redusere risikoen for problemer senere ved å legge til beinmasse før tapet begynner.
4. Smertelindring og leddgikt
Styrketrening forbedrer ikke bare leddgiktssmerter (både osteo og revmatoid artritt), men det kan også redusere funksjonshemming. Mesteparten av tiden er resultatene fra styrketrening bedre enn noen medisiner som tilbys. En studie av personer med kneartrose viste en forbløffende nedgang i smerte på 43 prosent i løpet av et 16-ukers styrketreningsprogram. Lignende resultater kan oppstå med ryggsmerter. Ved å bygge styrke i de støttende ryggmusklene, legges mindre stress og spenning på leddene i ryggen, og reduserer dermed smerter.
5. Depresjon
En styrketreningsrutine eller et program bør settes i gang for alle personer som lider av depresjon. Vektløfting alene kan gi forbedringer som ligner medisiner ved mild til moderat depresjon. Mange mennesker som lider av depresjon lider også av søvnløshet. Styrketrening kan hjelpe en person til å sovne raskere, våkne sjeldnere i løpet av natten og få en mer avslappet søvn. Selvfølelsen ble også vist å øke med tillegg av styrketrening.
Styrke er ikke noe kvinner bør frykte. Det er heller noe man bør strebe etter. Så neste gang du er på treningsstudioet, ta opp vektene - du vil sikkert få mer enn bare muskler.
Mer om trening
Sexy armer: Armøvelser og fettforbrenningstips
Gratis online treningsøkter
Topp 10 funksjonelle øvelser for full kroppsform
