Visst, vi vet alle at det er viktig å holde seg i form. Likevel motstår vi. Hvorfor? Den største hindringen for å få nok trening er at det vanligvis ikke er morsomt. Enten du plunder på et tredemølle eller later som om du sykler skikkelig superrask med 20 andre mennesker, blir stort sett ethvert treningsprogram kjedelig etter et par uker.
Det vi trenger er en type trening som virker som alt men. Noe morsomt. Noe som… hula hooping.
Ja - seriøst. Sjansen er stor for at du hadde en hula hoop som barn, og du brukte timer på å svinge hoftene for å holde den sirkulære bøylen rotere kroppen din. Gjett hva? Nå kan du få kontakt med ditt indre barn igjen mens du strammer og slanker kroppen din.
Hva er alt hoopla?
"Hooping blir en så populær treningsform fordi den inneholder flere elementer som bidrar til å skape en vellykket treningsvane: Det er morsomt - en total blast - det er kreativt, aldri kjedelig, aldri det samme, og det gir både muskeltoning og kardio, sier Rayna McInturf, grunnlegger og visepresident i Hoopnotica.
Det krever heller ingen stor forpliktelse å starte. Du kan begynne med å hoppe i bare ti minutter to ganger om dagen - omtrent så lang tid det tar å lytte til tre sanger på radioen eller mp3 -spilleren din - og deretter bygge derfra.
Dette er ikke din mammas hula hoop
For det første trenger du en bøyle. Men ikke løp ut til lekebutikken for å plukke ut en av plastringene fra ungdommen din. I stedet, for å få de største helsemessige fordelene, oppsøk en profesjonell vektet bøyle.
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne søket, er det flere nettbutikker som kan hjelpe:
- Snow Angel & Love Potion #9 hoops fra Hoopnotic
- Chakra Spiral Hoops fra SpiralHoopDance
- The HeavyHoop
- Dance Hoop Workout av Gaiam
- Glitter Hoop Pack fra BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sensuality Hoop & Energy Hoop
Den beste delen av å gå med pro -utstyr: Det er lettere å hindre at en vektet bøyle faller ned i gulv, fordi en hul plastbøyle sannsynligvis vil begynne å snurre raskere enn du kan rytmisk svinge din hofter.
Tung hoop-de-doo
For atten år siden bestemte Wendy Iverson, en tidligere treningsinstruktør, seg for å bli en hjemmeværende mamma og hentet en hula-bøyle for å bli kvitt den ekstra graviditetsvekten.
Hun polstret bøylen med telefonledning og isolasjon, og holdt den på plass med tape. Bulen rundt midten fordampet raskt, og hun ble det hun kaller "tynnere enn noensinne" av bøylen. Fra den rudimentære modellen fortsatte hun med å utvikle sin "Heavy Hoop" (www.heavyhoop.com).
Siden Iverson hadde erfaring med å undervise i aerobic, innså hun raskt potensialet i å jobbe med den store ringleken. "Alle disse øvelsene - aerobic, yoga, pilates - kan du innlemme med bøylen," sier Iverson. “Bøylen fungerer som et verktøy for hver bevegelse. Det tar pilates til et helt nytt nivå. Noen posisjoner i pilates er veldig harde, og bøylen gjør det lettere. ”
Mens Iverson foretrekker å jobbe med en 3 eller 5 pund bøyle, Christabel Zamor, grunnlegger av HoopGirl.com, sier hun liker å jobbe med en bøyle som veier mindre enn to kilo, fordi den er lettere å bruke til en vedvarende trening. (Få et flott hula hooping -trekk - booty bump - fra henne her.)
Å komme seg til resultater
Hvor lenge trenger du å bøyle før du merker en endring i kroppen din? "Resultater fra enhver form for trening varierer avhengig av individets kondisjonsnivå, vekt, alder, kosthold og så videre," sier McInturf. “Jeg kan si at basert på min erfaring med å undervise Hoopnotic Hoopdance, begynner mange mennesker å se resultater på bare noen få uker - selvfølgelig blir resultatene mer dramatiske over tid. Folk rapporterer ofte om at de "føler det" i kjernen dagen etter den aller første gangen med bøylen. "
For å starte foreslår Iverson to 10-minutters økter per dag; Imidlertid tar Zamor til orde for å bygge en bøylerutine som starter med 30 minutter tre ganger i uken, og skyver den til 40 minutter og til du kan bøyle i en time om gangen. Som med enhver trening er noe bedre enn ingenting - så finn ut hva som fungerer for deg og etterlater opplevelsen hyggelig.
Går full sirkel
De fysiske fordelene med bøyle er mange. I tillegg til å styrke magemusklene og nedre ryggmuskulaturen, gjør denne typen shimmy gir en intens kardiovaskulær trening og forbedrer koordinasjonen - alt med liten eller ingen innvirkning på din ledd.
"Det er ingen andre ab -øvelser som tar deg i et sirkulært mønster. Du jobber med alt i kjernen av kroppen din, sier Iverson. "Du beveger hoftene, styrer magesekken for å holde rammen oppe, og kardiofordelene kommer inn fordi armene er oppe." Siden du ikke er sannsynlig for å holde armene mot overkroppen, "når du begynner å bevege armene - slå fremover, svinge dem - så får du den dobbelte kardiofordelen. Hjertelaget ditt skyter i været. ”
Bryn Starr Best, skaperen av www.hulahoopstar.com, sier hun har funnet ut at hula hooping er en flott trener for omtrent alle aldersgrupper, og hun oppfordrer stillesittende middelaldrende kvinner og eldre til å gi det er et forsøk. "Selv å bøye seg og plukke rammen når den faller kan være god trening, og de kan få en god treningsøkt på ti minutter," sier Best.
En treningsrevolusjon
Flere og flere innser at de må trene regelmessig for å holde seg frisk - fysisk, mentalt og følelsesmessig - og hooping gir alle disse fordelene i en morsom aktivitet, sier McInturf. "Det er en multitasking -aktivitet, og i dagens travle verden søker folk etter måter å få mest mulig ut av det av hvert minutt av livet - hooping lar folk oppnå flere mål med bare ett aktivitet."
Men fordelene stopper ikke der. "Det fantastiske med bøylen er at det kan hjelpe deg med å skape en helt ny livsstil som dreier seg om lykke og helse og velvære," sier Zamor. "Det er ikke som om du gruer deg til å gå på treningsstudio. Du kan lage en tid for å møte en kjæreste i en park for å bøyle. Det er lettere å sette av tid til bøyle. Det får deg også til å føle deg sart og flørtende og feminin, fordi bevegelser er basert rundt bekkenet og bølgende. ”
Og selv om hula -hoops sannsynligvis ikke vil selge 100 millioner enheter på et år som de gjorde i 1959, ser det heller ikke ut til at denne vekkelsen er en flyktig kjepphest. I tillegg til de mange treningsbøylebutikkene, er det til og med et nettmagasin, Hooping.org, dedikert til sporten.
"Hula hooping begynte å bringe gledelig utgivelse inn i livet mitt," sier Best. "Det lar meg bruke det å være et barn igjen. Du begynner å trene tankene dine for å nyte den gledelige tiden. ”
McInturf er på samme måte entusiastisk. “Kom deg ut og bøyle! Nyt den friske luften og solskinnet mens du snur deg til en sunnere og lykkeligere deg. ”
Vil du ha flere morsomme treningsideer? Sjekk ut:
- Min sexy lille stang: poledans for fitness
- Gå på skattejakt: En geocaching -primer
- Trening til en Wii: Få treningen din med Wii Fit
