Når du får nøklene inn i låsen, er kinnene dine lyse røde, håret ditt er kastet og viklet rundt skjerfet, og fingrene er praktisk talt nummen, beveger seg så sakte for å åpne din inngangsdør. Når hjertet av vinteren slår til, peker alle tegn på å bo på kvelden. Men hvorfor må netter i være lik filmvisning med søppelmat? Her er noen sunne vinteraktiviteter og tips for å varme opp kveldene dine.
Vinteraktivitet nr. 1: Samle varme og fantastiske oppskrifter
Å lage mat selv, romkameratene eller sammen med din signifikante andre kan være en god praktisk aktivitet og mye sunnere enn å bestille mat. Forbered deg på et opphold ved å samle oppskrifter som vil øke den koselige faktoren - spesielt solid komfortmat. Begynn å lage oppskrifter for kaldt vær lag din egen kokebok.
Vinteraktivitet nr. 2: Få matlaging
Så lenge du gir take-out-menyene en pause, kan du like godt dra nytte av lavere kaloriinnhold og flere ernæringsalternativer.
"Enten det er en rolig kveld for to eller en gruppe venner eller familie, er dette tiden på året jeg liker å servere gode supper og gryteretter," sier Monica Reinagel,
Ernæringsdata ernæringsfysiolog og forfatter av ND -bloggen: Notater fra Nutritionisten.Ifølge Reinagel er supper en utrolig enkel og ofte billig måte å få flere grønnsaker i kostholdet ditt og en kule å kaste sammen. (Prøv disse super suppeoppskrifter.)
"Pureede supper er spesielt enkle å lage og fanger opp all næring og fiber fra grønnsakene," sier Reinagel. "Selv om de er kremete i tekstur, inneholder de vanligvis lite eller ingen krem. Rotgrønnsaker som gulrot og pastinakk, sunne grønnsaker som spinat, betakarotenrik vinterkvash eller villsopp lager alle deilige pureede supper. ”
Bønnesupper som hvitløkstuing, delt ertsuppe osv. Er kostnadseffektive og tilfredsstillende, forklarer Reinagel, fordi proteinet og fiberen i bønner får dem til å feste seg til ribbeina. Ikke vær redd for å legge til et lite spark for å krydre ting.
Vinteraktivitet nr. 3: Krydre ting
“Krydder som karri eller chili gjør supper ekstra varme en kald vinternatt. Prøv en curry butternut squash suppe, chili eller varm og sur suppe, sier Reinagel. Krydder er full av antioksidanter og har til og med antiinflammatoriske egenskaper-begge store bonuser for helsen din. Prøv disse syv supermatoppskrifter med urter og krydder.
Vinteraktivitet nr. 4: Spis for å bekjempe forkjølelse og influensa
Målet er å bruke ingredienser som er gode for å bekjempe forkjølelse eller virus. Reinagel foreslår at du inkluderer følgende matvarer i vinterdiet:
Vitamin C: Matvarer som paprika, kiwi, brokkoli, jordbær og sitrusfrukter er fulle av vitamin C og har evnen til å bidra til å styrke motstanden mot forkjølelse. Kroppen din lagrer ikke vitamin C, så prøv å spise vitamin C-rik mat hele dagen.
Hvitløk: Dette aromatiske kjøkkenet essensielt inneholder en forbindelse som bidrar til å styrke motstanden. For maksimal fordel, velg oppskrifter som inneholder råhakket eller knust hvitløk, som guacamole eller hummus, og tilsett hvitløk rett før du spiser det, da den aktive forbindelsen begynner å brytes ned etter at hvitløken er skjære.
Sink: Matvarer med mye sink, for eksempel østers eller sesamfrø, bidrar til å beskytte immunsystemet. Ha en fiskegryte som inneholder østers og dryss sesamfrø på varme frokostblandinger, kokte grønnsaker, ris, pasta og desserter.
Vinteraktivitet nr. 5: Massasje
Når oppvasken er ferdig, er det på tide å gå videre til neste kurs. Sørg for å ta vare på - og Skjem deg selv bort. Prøv en massasje, en terapeutisk aktivitet som har vist seg å ha mange fordelaktige effekter på helse og velvære som er bokstavelig talt tilgjengelig.
I følge Tiffany Field, Ph. D., grunnlegger og direktør for Touch Research Institute ved University of Miami School of Medicine, har massasje vært bevist å redusere stress ved å senke frigjøringen av stresshormonet kortisol, redusere depresjon, øke årvåkenhet, redusere smerte og forbedre immunforsvaret funksjon.
Field sier at hvis det er et spesifikt område av kroppen som er spent, fokuserer du på å gi området moderat trykk. Ved hodepine, prøv å massere korsryggen eller nakken. Hvis det ikke er noen problemområder, er nøkkelen til en gunstig massasje ikke så mye der den utføres, men snarere å sørge for at konsekvent, moderat trykk brukes for å oppnå helsemessige fordeler. Hvis du aldri har gitt massasje eller vil at partneren din skal ta noen stressavlastende massasjebevegelser, kan du sjekke disse selvmassasje videoer.
Vinteraktivitet nr. 6: Varm opp og slapp av med aromaterapi
Kast litt aromaterapi inn i vinterkveldsligningen med duftlys, oljer og lotioner for ekstra avslapning. Ha det gøy med massasjeoljer som blander det som en lavendel og vanilje aromatisk stearinlys som blir flytende til en massasjeoljeeller massasjebarer - massasjeoljer i barform laget av sheasmør. Eller bare vift krydret dufter opp i luften med en essensiell oljediffusor. Noen dype åndedrag, og du vil være glad det er vinter.
Prøv disse sunne tipsene neste gang det kalde været truer med å legge en demper på natten, og du vil ikke engang føle at du savnet en kveld ute.
Flere tips om vinteraktiviteter
10 varme vinterdatoideer
Innendørs fitness: Vintertrening
Truger for vintertrening
8 vintertips for utendørs fitness
