Bare fordi temperaturen har falt, betyr det ikke at du må gi opp å løpe helt. Nyt alle fordelene ved å løpe om høsten og vinteren med disse enkle tipsene.
Treningstips om høst og vinter
Lag lag
Husk når du kler deg på kaldere dager at det ikke bare handler om å velge om du skal gå med lange ermer eller en jakke. Det er et nesten uendelig antall lagringsalternativer for å holde deg på den perfekte temperaturen. For eksempel, på en veldig kald dag, kan du vurdere å stikke en kortermet tee i løpebuksen din og deretter legge på et langermet stykke og en jakke. Dette vil gi overkroppen et ekstra dekning av varme. Og hvis du blir for varm, er det lettere å ta av et lag og knytte det rundt livet enn å klare seg uten. Du kan også investere i armvarmere og beinvarmere for å plassere under hva som helst.
Etter hvert som du blir mer kjent med å løpe i kulden, får du en bedre følelse av hva du skal ta på deg for å holde deg komfortabel. I en sone på 5-10 grader vil en langermet topp og capris ofte være egnet. I området 0–5 grader velger du bukser i stedet og legger til en undertrøye. Det kan også være lurt å ta på seg en vest eller løpejakke, avhengig av vindkulden og om solen er ute. Når temperaturen faller under null, vil du sannsynligvis trenge to lag bukser, for eksempel strømpebukser og vindbukser, sammen med en vinterjakke.
Men selvfølgelig blir noen menneskers kropper kalde, mens andre blir lettere varme. Så lek med lag til du finner kombinasjonene som fungerer. Skriv ned de beste kombinasjonene, så alt du trenger å gjøre er å sjekke temperaturen og vindkjøling for å vite hva du bør kaste på.
Tilpass på riktig måte
Alle lagene i verden vil ikke få deg til å føle deg bra hvis du ikke har tilbehøret som følger med. Fingre, ører og tær kan alle gjøre et løp uutholdelig hvis det ikke dekkes til ordentlig. Hold føttene varme og toasty med sokker som spesialiserer seg på å trekke fuktighet bort fra huden din for å sikre at føttene holder seg tørre. MECs WrightSock Double Layer Coolmesh II sokker er et godt alternativ (mec.ca, $ 9). Når det er over null, vil alle vinterhansker gjøre det, men når det blir kaldere, invester i hansker som disse poly stretch -hanskene fra Running Room (shop.runningroom.com, $ 30). Og det viktigste: hodet ditt! Dette rask run toque fra Lululemon vil holde varmen inne og sørge for at ørene dine ikke blir for kalde (shop.lululemon.com, $ 28). I tillegg har den en konturert passform og et hestehalehull på baksiden for perfekt komfort.
Start sakte
For mange er den største utfordringen som kommer fra kulden ikke den ytre kulden så mye som den indre. Pust kan være mer smertefullt og slitsomt for personer med følsomme lunger. Hvis lungene dine har det vondt, eller hvis du er mer sliten når du går på kaldt vær, må du senke farten. Hvis du presser for hardt før lungene har varmet opp, kan du gi opp for tidlig. Så start med en 5–10 minutter langsom joggetur for å venne kroppen til været før du presser tempoet.
Flere løpetips
Finn løperuten for deg
Hvordan løpe fortere
Fordeler og ulemper med å løpe maraton
