Helse- og treningsoppløsninger trenger ikke være kompliserte saker, komplett med kostbare treningsmedlemskap, organisk måltid og juice. Ta et skritt tilbake og fokuser på enkelhet i stedet.
Vi tuller ikke; Det er noen få små, men viktige endringer du kan gjøre når nyttår nærmer seg, som vil gjøre deg klar for et lykkeligere, sunnere og raskere 2013.
1. Si nei til brus
Legg ned boksen med kullsyre (på ordentlig) og lov deg selv å slutte å kjøpe brus i år. Ikke bare er det helt blottet for næringsstoffer, alle de tomme kaloriene legger opp overraskende raskt. Det er 150 kalorier i en boks med Pepsi. Hvis du drikker flere bokser eller velger større brus i fontenestil, kan det tallet skyte i været. For å unngå overflødig sukker og kalorier, si nei til brus. Drikk vann i stedet eller vann smaksatt med en skvis sitron eller lime. Har du ikke sitrusfrukter for hånden? Ta vare på noen pakker Ekte sitrus på hånden (prøv sitron, grapefrukt eller appelsin til å begynne med) for å tilsette vannet eller det glitrende vannet. Disse små pakkene er helt naturlige, kalorifrie og smakfulle.
2. Lag mer (med fersk mat)
Hvis du virkelig vil sette helsen din først og gå ned i vekt (eller opprettholde den), kan du love deg selv at du blir kjent med kjøkkenet ditt igjen - og ikke bare på en måte som varmer opp igjen. Å legge til flere ferske råvarer på dagligvarelisten din er en sikker måte å se og føle seg bedre på. Jo færre bearbeidede matvarer du spiser og jo sjeldnere du tar mat mens du er på farten, desto større sjanse har du til å fylle på frisk, sunn frukt og grønnsaker. Usikker på hvor du skal begynne? SheKnows har tonnevis av oppskrifter for sunne måltider, fra forretter til snacks til strømnettet. Du kan også treffe kulinariske venner for å få råd om hvordan du bruker alle dine nylig kjøpte godbiter.
3. Gå overalt du kan
Nei, du trenger ikke å få et treningsmedlemskap (igjen) i år. Alt du trenger å gjøre for å holde vekten er å gå mer. Og vi mener ikke bare fra bilen din til kontoret eller til hjørnebutikken og tilbake (selv om hver eneste liten bit teller). Vi mener å sverge å gå raskt i minst 40 minutter om dagen, mer når du har tid. Dette kan ha form av lengre turer med hunden, gå for å møte venner i stedet for å kjøre, gå på jobb eller gjennomføre en familietur etter middagen minst tre netter i uken. Alt du trenger er et par sko eller støvler, og du er klar for et år med ekstra kalorier.
4. Slipp vekten
Vi vet hva du tenker: Hvis du ikke har en skala, hvordan vil du holde styr på målene for vekttap? Til det sier vi at tall ikke egentlig spiller noen rolle. Det som betyr noe er hvordan du føler deg. Hvis din eneste bekymring er å få tallet på skalaen til å rokke seg, vil du ikke være fokusert på langsiktig helse og kondisjon. I stedet for å basere målene dine på å være en viss størrelse eller veie et visst antall kilo, kan du bare love deg selv å ta sunne valg om å gjøre noe aktivt hver dag.
5. Gå utendørs en gang om dagen
En annen enkel måte å sikre at du beveger deg daglig i en eller annen form, er å få frisk luft. Det kan være kaldt der du bor, men det er ingen unnskyldning for å holde deg innendørs. Ta en utendørs aktivitet som skøyter, langrenn eller snowboard, eller ta treningen utendørs. Frisk luft er flott for humøret og helsen din, uansett årstid. Invester i riktig utstyr for å holde deg varm og tørr, og kom deg ut!
Flere helse- og treningstips
Kick-butt kettlebell-trening for kvinner
Den 12 dager lange treningsutfordringen
De beste snacksene for å slå stress
