Du har kanskje ikke en familiehistorie med diabetes, men det betyr ikke at du bør være i mørket om noen av de mindre kjente årsakene.
Det er to typer diabetes: Type 1 diagnostiseres vanligvis hos barn etter at det er bestemt at kroppen ikke produserer nok insulin. Tro det eller ei, bare 5 prosent av befolkningen har diagnosen type 1 diabetes. Den vanligste sykdomsformen er Type 2 - ellers kjent som insulinresistens. Det kan forekomme i alle aldre og til og med under graviditet.
De fleste av oss antar sannsynligvis at det er en sykdom som er forbeholdt de av oss som har en stor søt tann og ikke kan slutte med godteri. Tenk på at den første myten er verdt debunking. Sannheten i saken, sier Kristine Arthur, M.D., internist ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, California, er at det er det mange andre livsstils- og diettvalg som spiller inn når en pasient får diagnosen type 2 diabetes.
"Diabetes kan skyldes en rekke ting, inkludert genetikk," sier Arthur. "Noen mennesker kan spise veldig godt, kontrollere vekten og trene, men fortsatt bli diabetikere på grunn av familiehistorie. Imidlertid er det en rekke livsstilsfaktorer som også spiller en stor rolle for å forårsake diabetes. ”
Arthur viser oss syv årsaker til diabetes du kanskje ikke vet om.
1. Å være overvektig. Hvis du trenger en annen god grunn til å lage din Helse og å opprettholde en normal vekt og kroppsmasseindeks som en prioritet, bør dette være det. Fedme gir noen større risiko for å utvikle diabetes, uansett hvor mange ganger vi hører at det er mulig å være overvektig og i god form. "Folk kan si at de er overvektige, men" friske. "Dette kan være sant i dag, men etter mange års bæring for mange kilo, har de større risiko for å bli insulinresistente og til slutt diabetiker, sier Arthur sier. "Selv å slippe 10 kilo kan gjøre en stor forskjell."
2. Å spise for mye frukt. På samme måte som du begynte å kjenne juice, kommer det et stort skuffende faktum: Frukt er full av sukker, og de fleste frukter inneholder ikke protein eller sunt fett. "Selv om frukt har helsemessige fordeler og viktige vitaminer og næringsstoffer, bør det spises med måte," sier Arthur. "Fiberen er gunstig, men vil ikke negere sukkerinnholdet. Folk som drikker mye juice må være spesielt forsiktige, for uten fiber vil saften øke blodsukkeret raskt - forårsake en påfølgende økning i insulin. Dette er en grunn til at juicing kan være usunt. Hvis du vil juice, kan du prøve å bruke grønnsaksjuice med lite sukker som grønnkål, selleri, agurk eller persille, og sørg for å spise protein også. ”
Mer:7 Misoppfatninger om saftrens
3. Å spise kunstige søtningsmidler. Hvis naturlig sukker kan forårsake diabetes, må løsningen være å laste ned på "diett" mat for å lure kroppen vår, ikke sant? Nei - kunstig søte produkter kan faktisk være verre enn den virkelige tingen, fordi de lar oss lure oss selv til å tro at vi kan konsumere flere av dem. "I tillegg til å være kjemikalier, får de fleste kunstige søtningsmidler oss faktisk sugen på mer sukker og overspising," sier Arthur. "Vi finner også ut at folk som drikker store mengder diettbrus har større risiko for å utvikle insulinresistens og diabetes. Å bruke en liten mengde vanlig sukker eller honning er et bedre alternativ. I tillegg har mange av bakverkene merket ‘sukkerfritt’ fremdeles ganske mange kalorier og kan føre til vektøkning. ”
4. Spiser for mange "sunne" karbohydrater. Selv om det er bra å bytte ut hvitt brød og ris med fullkornsbrød og brun ris, er de fremdeles ikke "freebies", forklarer Arthur. Karbohydrater laget av full hvete eller som anses sunnere for deg, kan ha høye karbohydrater og kan føre til høyt blodsukker og vektøkning - akkurat som de dårlige karbohydrater du prøver å unngå. “Når du velger mat som brød, ris, tortillaer eller pasta, er det bedre å velge fullkorn/fiberrik mat; Imidlertid er det veldig viktig å være oppmerksom på serveringsstørrelsen og tenke på det mer som en siderett i stedet for et måltid, sier Arthur.
Mer:Hvorfor noen mennesker trenger mer trening enn andre for å se like resultater
5. Avhengig av trening alene. Hvis du bruker all fritiden på treningsstudioet, men bruker det som en unnskyldning for å spise hva du vil, gjør du ikke helsen din noen tjeneste. "For noen mennesker som er ekstreme mosjonister (tenk olympiske idrettsutøvere), blir høyt karbohydrater brent raskt," sier Arthur. “For oss andre, selv om vi bruker en time på å gå eller ta en tur til treningsstudioet hver dag, er det fortsatt viktig å følge et nøye, balansert kosthold. Studier viser at trening er nyttig for å balansere blodsukkernivået, og det er viktig å gjøre det. men ikke ignorere ernæringsaspektet. Å gå noen mil vil ikke nødvendigvis gjøre skadene fra overspising opphevet. "
6. Hoppe over måltider. Hoppe over måltider for å opprettholde vekten din kan faktisk få deg til å gå opp i vekt på sikt og skape kaos på blodsukkeret. "Den beste måten å holde blodsukkeret og insulin balansert er å spise flere små måltider med snacks hele dagen," sier Arthur. "Prøv å balansere protein og karbohydrater ved hvert måltid eller mellommåltid og tilsett litt sunt fett."
7. Å tenke diabetes er uunngåelig. Det er nedslående å bli fortalt av legen din at det er en god sjanse for at du får diabetes som følge av kostholdet ditt eller livsstil - men Arthur advarer mot å gi opp og slutte med et helt liv med insulinskudd før absolutt nødvendig. "Hvis du tar opp problemet tidlig, kan legen sette deg ned med deg og lage en plan," sier Arthur. "Det er en god sjanse for at en endring i kosthold og livsstil kan forhindre utvikling av diabetes."
