I månedene mellom nyttår og badedrakt, hører du mye om detox-dietter og hvordan du starter vekttap etter noen for mange avlat. Men maten du ofte blir bedt om å spise på disse diettene, er de du faktisk bør innlemme i måltidene dine hver dag, i stedet for bare i noen uker eller måneder for å gå ned i vekt. SheKnows.com snakket med Diane Henderiks, RD, alias "The Dietitian in the Kitchen", personlig kokk, kokebokforfatter og fjernsyn personlighet, om å gjøre skiftet fra kortsiktige mål, som å passe inn i dine tynne jeans, til en generell sunn livsstil Endringer.
Ikke la deg lure av hurtigreparasjonsplaner
Henderiks understreker at det ikke er vitenskapelig bevis på at detox -dietter fungerer slik folk tror de gjør - at de vil være din gyldne billett til å se vakker ut i buffen, uten å virkelig prøve. Detox -dietter er plassert som bare en annen diett i stedet for et middel til en sunnere livsstil, sier Henderiks. De oppstår som en hurtig løsning, og en stor prosentandel av befolkningen gjør det for vekttap, i stedet for en sunn livsstil, forklarer hun. Men den langsiktige sunne livsstilen bør virkelig være vekt.
Spis til detox hver dag
Henderiks bemerker at mange detox -dietter er svært høye fiber, som hjelper deg med å føle deg mett og fornøyd, og bidrar til å regulere fordøyelsessystemet. Så heller enn å bare fokusere på disse fiberrike matvarer som er gode for deg mens du prøver gå ned i vekt eller detox fra en helg med sløsing med kosthold, hvorfor ikke inkludere dem i kostholdet ditt for godt?
Daglige sunne spisetips:
- Spis mer frukt og grønnsaker.
- Innlem mye belgfrukter (for eksempel bønner, erter, linser) i kostholdet ditt.
- Begrens meieriprodukter, rødt kjøtt, salt, sukker og bearbeidede matvarer.
- Spis mer nøtter og frø.
- Prøv tofu og tempeh for protein en gang i uken.
- Øk bærinntaket for et antioksidantøkning.
- Spis mer havre og fullkorn.
- Drikk vann (bytt sukkerholdig brus for vann med en skvis sitron eller lime).
Ved å spise på denne måten vil du ende opp med mer energi fordi du spiser bedre. "Du vil ikke tulle med kroppen din så mye," sier Henderiks. Ved å fjerne søppelet i kostholdet ditt, øker du ikke bare den generelle helsen, men forbedrer immunsystemet ditt, legger hun til.
