Tenåringssøvn er forklart i dette utdraget fra "This is So awkward" - SheKnows

Hvis du kjøper et uavhengig anmeldt produkt eller tjeneste gjennom en lenke på nettstedet vårt, kan SheKnows motta en tilknyttet provisjon.

Fra dag én kan søvn være en kampplass, og starter med å desperat prøve å få en nyfødt til å sove, og deretter lokke en pjokk til sengs, som føles som ingenting sammenlignet med å forhandle med en skoleelev om leggetid eller slåss med en tenåring om å være oppe sent på jobb og spille. Hver alder har sine utviklingsmessige og situasjonsbetingede årsaker, men ungdomsårene ser ut til å legemliggjøre en spesielt knotete floke av søvnproblemer: tilgang til sosiale medier, økt sosialt samvær (online og personlig), større akademisk press og skiftende døgnrytmer. For ikke å nevne, voksne mister makten til rett og slett be barna om å legge seg når de barna nå ofte er de som putter inn de voksne.

Vi trenger ikke flere data for å bevise viktigheten av søvn - det er ingen studie der ute som sier at søvn er uviktig og bør omklassifiseres som lav prioritet - så spørsmålet blir: Hvordan kommuniserer vi viktigheten av søvn på en måte som barn kan høre? Hvordan kan vi overbevise dem om å gå i dvale når hvert bein i kroppen deres er betinget for å presse mot våre regler og råd?

Ta opp én ting de virkelig bryr seg om: å vokse

De fleste ungdommer blir intenst fokusert på hvor høye de kommer til å bli. Ikke for å kjønnsbestemme problemet, men det er et spesielt fokus blant gutter. Noe av dette stammer fra den virkelige samfunnsverdien som settes på en manns høyde, med det absolutte målet som varierer fra sted til sted og familie til familie. Du kan ikke love et barn at å sove et visst antall timer hver natt vil garantere en presis størrelse, spesielt hvis foreldrene hans svever flere centimeter under drømmehøyden. Men du kan fortelle barna - og dette er sannheten, ikke foreldre BS - at å få nok søvn vil hjelpe dem å vokse så høye som genetikken deres tillater. Dette trenger ikke å være en lang forelesning, og faktisk er det bedre hvis det ikke er det. Bare hold ting kort (beklager) og søtt, si i et stille øyeblikk når det krysser tankene dine (men ikke midt i en krangel om å legge seg), Jeg leste denne ville tingen - tydeligvis vokser barn når de sover - så hvis du vil vokse så mye du kan, bør du sannsynligvis begynne å legge deg tidligere.

Målrett de sene kveldsoppsamlingene

Vi hører fra familier hele tiden at kampen om rimelig leggetid går hånd i hånd med et intenst akademisk press. Byrden barna føler for å få gode karakterer veier så tungt at de holder seg oppe i de små timer om morgenen og jobber med lekser, studerer til tester, kaster ut prosjekter. Stresset i seg selv er dårlig for barn av så mange grunner, emosjonelle og fysiske, og nå, på toppen av det, kan ikke disse stressede barna klokke timene med z-er som de trenger. De fire store fordelene med søvn – tilbakestilling av humør, hukommelsesregistrering, metabolsk rebalanse og vekst – blir uoppnåelige hvis de regelmessig brenner midnattsoljen. Vi må gi dem tillatelse til å legge seg. Overbevis dem med vitenskap (fordi din mening absolutt ikke vil påvirke dem): Du lagrer bokstavelig talt minner mens du sover, så på et visst tidspunkt er det faktisk bedre å legge seg og lagre det du nettopp har lært i stedet for å fortsette å stappe.

Kjemp enhetens kamp (og vinn!)

Trykk og drag av enheter er ekte. På den ene siden sosialiserer ungdommer på enhetene sine, med sosiale medier, videochat og tekstmeldinger like viktig for dem som den kablede telefonen var for noen av oss. Enhetene deres kobler dem sammen på måter vi ikke forstår, selv om vi tror vi gjør det. Og dukket opp fra en pandemi som så dypt påvirket deres evne til å sosialisere og få kontakt med andre barn, mange av oss har blitt spesielt følsomme for demonisering av enheter fordi vi har sett hvor nyttige de kan være! På den annen side forteller dataene oss at barn bør være utenfor skjermen en time (om ikke to) før de går til sengs, og gir hjernen en pause fra stimulering og blått lys, og oppmuntrer melatoninet til å stige. Dessuten, hver og en av disse enhetene – ikke bare telefoner, men også datamaskiner og iPader og spillenheter – bør lade utenfor soverommet fordi hver person sover bedre uten buzz og summing av varsler. (Morsomt faktum: dette rådet er ikke bare for barn.)

Men lykke til alle involverte. Disse reglene trenger konstant overvåking og forsterkning fordi de vil bli brutt mer enn de vil bli holdt. Det er tøft å fullføre slitsomme lekser og gi avkall på den morsomme delen av natten for å få mer hvile. Og når noe spennende går ned, når en tekstvolley skyter fart og blir berusende, viser det seg nesten umulig å legge fra seg den enheten. Selv om det er en trøkk, er det virkelig verdt å gjenta deg selv på en ukentlig (eller daglig) basis, fordi barn trenger å bli påminnet (om og om igjen) hvorfor du vil ha dem borte fra enheter: Jeg vet at jeg høres ut som en ødelagt plate, men det er min jobb å holde deg friskog sørg for at du får nok søvn, så tid til å gå av enheten og gjøre deg klartil sengs. Og modeller deretter rådene du gir og gjør det samme.

Beslektet historie. Er barnet ditt "for gammelt" til å lure-eller-treat?

Vis påvirkningen på humøret deres

Voksne vet hvor dritt de føler seg når de ikke får nok søvn - irritable, korthjertede, uproduktivt - så når vi legger merke til denne atferden hos barn, tenk på at de ikke får nok sove. I stedet for å rope dem ut for å oppføre seg som idioter, bli nysgjerrig på hva som faktisk skjer etter at du har sagt godnatt. Noen sniker seg inn på skjermer, andre tar en bok, og mange ligger i sengen uten å kunne døse, og tankene snurrer mens de behandler dagen. Det kan virke som en uklarhet for deg (selvfølgelig er de humørsyke, de har dårlig søvn!), men de har kanskje ikke koblet sammen disse punktene. Så hjelp dem: bli granulert, påpek hvordan mangel på søvn påvirker humøret. Det fungerer mye bedre når du kaster deg under bussen og sier noe sånt som Husker du forrige uke da jeg var så sur og frekk med deg? Jeg ble våken til sent på kvelden før jeg så på et nytt program på Netflix. Jeg var i det verste humøret dagen etter fordi jeg ikke gjorde detfå nok søvn! Noen ganger kan jeg se når du ikke får nok søvn. Kan du?

Søvnutfordringen tar aldri slutt for noen. Men å forstå hvorfor det hele er – hvorfor søvn er viktig, hvorfor det får deg til å føle deg bedre, hvorfor det endrer energinivået ditt og skole- eller arbeidsprestasjoner – går en lang vei mot selvbevissthet. Etter hvert blir dette en bedre natterutine for mange barn og voksne. Inntil da kan du forberede deg på en nattlig hån mens du gjentar deg selv i det uendelige: Det er tid for senga. Det er på tide å legge seg, kjære. Hei, dude, på tide å legge seg. TID FOR Å LEGGE SEG!

Utdrag fra DETTE ER SÅ KLEMT copyright © 2023 av Vanessa Kroll Bennett og Cara Natterson, MD. Brukt med tillatelse fra Rodale Books, et avtrykk av Random House, en avdeling av Penguin Random House LLC, New York. Alle rettigheter forbeholdt. Ingen del av dette utdraget kan reproduseres eller trykkes på nytt uten skriftlig tillatelse fra utgiveren.