Etter å ha blitt sviktet av annenhver diett der ute, bestemte du deg
å prøve lavkarbo-tilnærmingen. Den første uken gikk du sannsynligvis ned mellom 2 og 10 kilo,
og deretter gikk du mest sannsynlig ned 1 til 3 pund hver uke. du er
begeistret over resultatene dine, og du tenker: "Wow, dette er enkelt!"
Du er nå en lavkarbo-konvertert og forkynner lavkarbo-opplysningen din til vennene dine, familien din, katten din og alle andre som vil lytte. Du har måttet handle mindre klær, du har mestret utsiden av dagligvarebutikken, og du har overbevist søsteren din (og katten din) om å spise lavkarbo. Du har mer energi, lysten har blitt mindre, og kanskje har du til og med sett noen positive endringer i kolesterolet ditt.
Treffer veggen
Så du cruiser fint på lavkarbo-motorveien, og gumler på kylling, nøtter og grønnsaker når du er på vei! Du treffer en vegg og lavkarbo-fremgangen din stopper plutselig helt opp.
Etter å ha gått ned i vekt kontinuerlig i uker eller til og med måneder, ser det ut til at vekten har satt seg på favorittstedet, som dessverre for deg fortsatt er 10-30 pund unna målvekten din. Etter å ha plassert vekten på forskjellige steder på gulvet, byttet batteri og til og med banket den rundt en du innser endelig at du må innse et fryktelig faktum: lavkarbodietten din ser ut til å ha stoppet arbeider.
Å hvorfor, å hvorfor, å hvorfor?! Akkurat da det så ut til at du endelig hadde løst ditt livslange diettproblem, blir en skiftenøkkel kastet inn i arbeidet. Du begynner å tenke: kanskje du spiser for mange nøtter. Klart de har hovedsakelig "godt" fett, men hva med alle disse kaloriene? Kanskje du spiser for mye rødt kjøtt. Eller ost. Kanskje det er olivenoljen du legger på salatene dine. Kanskje du spiser for mange ganger om dagen eller porsjonene dine er for store.
Prøver noe nytt
Så du prøver å legge om lavkarbodietten din. Kanskje du kutter ned snacks, eliminerer nøttene og bestemmer deg for å unngå rødt kjøtt. Du kutter kaloriene dine, gir avkall på smøret og kutter ned på olivenoljen. Dessverre, etter en uke med dette, finner du ikke bare at du fortsatt ikke går ned i vekt, men at du også lider av redusert energi og du kjemper mot cravings. Hva skal en erfaren lavkarbo skal gjøre?
Vel, før du bytter inn den fete osten din med cupcakes med lite fett, tenk over dette spørsmålet: Trener du?
"Trening!" du sier kanskje: «Det beste med lavkarbodietten min er at jeg gikk ned i vekt uten trening!" Selv om dette er vel og bra - kan du gå ned mye vekt på en lavkarbodiett uten trener. Sjansen er stor for at du ikke når målvekten din uten å legge til trening som en viktig del av lavkarbo-ligningen.
Eller kanskje du sier: «Vel, jeg trener allerede! Jeg har trent i flere måneder og vekten min er fortsatt stoppet.» Hvis du sier dette, så bra for deg å etablere en veldig viktig vane. Imidlertid kan vekten din ha stoppet fordi du ikke trener riktig. Jeg vet hva du tenker, "Ikke bare må jeg trene, men jeg må finne ut hvordan jeg skal trene riktig?"
Jeg har noen gode nyheter til deg: Lavkarbo har det gjort fremfor høye karbohydrater når det kommer til trening. Det er sant! Å følge en lavkarbodiett gjør trening mye mer effektiv, og du trenger ikke trene så lenge som motparten med høykarbohydrater.
Hvordan er dette mulig?
Vel, kanskje du har hørt treningseksperter si at det tar 20 minutter med kardiovaskulær trening før vi begynner å tappe inn i fettlagrene våre, og for de fleste er dette sant. I de første 20 minuttene av en treningsøkt er kroppen opptatt med å brenne karbohydrater og sukker som energi. Det er først etter de første 20 minuttene når de fleste slutter å forbrenne karbohydrater og begynner å brenne fett.
Det er her vi lavkarbo har en tydelig og enorm fordel! Siden vi ikke lagrer en hel haug med karbohydrater og sukker for å brukes som energi, er det aller første minuttet vi begynner å trene når vi begynner å forbrenne fett. Så i stedet for å trene i 40 minutter for å få fettforbrenningsfordelene til høykarbospisere, kan vi kutte treningsøktene våre i to og få utrolige resultater! Med andre ord, lavkarbo diettere forbrenner like mye fett på 20 minutter som høykarboslankere forbrenner på 40 minutter! Ikke for shabby, hva?
Ikke bare stopp på kardiovaskulær trening. Dette er en vanlig feil blant mange mosjonister. Kardiovaskulær trening, som rask gange, løping eller sykling, er flott for å forbrenne fett mens vi gjør det, men for å få den ultimate fordelen med å brenne fett 24 timer i døgnet, bør styrketrening være på alle lavkarbohydrater å gjøre liste.
Fordeler med styrketrening
Hvis du er fornøyd med at du har gått ned i vekt, men føler at du bare ser ut som en mindre versjon av ditt slappe selv, så vil styrketrening være ditt ultimate hemmelige våpen. Styrketrening hjelper oss å forbrenne fett, det setter fart på stoffskiftet og det omformer kroppen vår. Styrketrening hjelper oss å bygge muskler (aka tone) og muskler tar tre ganger mindre plass enn fett. Så mens vi omformer kroppen vår, trener vi oss også inn i enda mindre klær. Å kombinere kardiovaskulær trening med styrketrening bare tre ganger i uken vil garantert bryte gjennom vekttapsbarrieren du kanskje opplever på lavkarbodietten. Og ved å legge til trening i lavkarbo-rutinen din, vil du også oppleve enda mer energi, du vil sove bedre, og du vil bare bli forelsket i speilet ditt.
Prøv kondisjonstrening og styrketrening, og på bare fire uker vil du fremheve fordelene med trening til alle du kjenner like sterkt som du gjorde helt tilbake da du først begynte å elske lavkarbo kosthold. Hvem vet, kanskje du vil overbevise søsteren din (eller katten din) til å trene med deg.
