Det er ingen tvil om at du vil tilbringe mer tid utendørs denne sommeren med barna dine. I stedet for å sitte på gresset og se dem ha det gøy på lekeplassen, bli med og få en total kroppsøkt samtidig!
Sett det på prøve
Nylig besøkte jeg en liten lokal lekeplass og satte utstyret på prøve. Jeg fant noen gode måter å styrke meg på og tilbringe en morsom ettermiddag med jentene mine. Før du begynner, varm opp kroppen din med et raskt spill av tag, og gi deretter de viktigste muskelgruppene dine en god strekk. Ikke glem å ta med en flaske vann å nippe av.
Her er noen morsomme måter du kan bruke lekeapparater for å styrketrening og få en god kardiovaskulær treningsøkt i frisk luft.
1. Klatrestativ: Det er mange måter å bruke et sett med apestenger eller en hvilken som helst slags enkelt metallstang på lekeplassen. De kan brukes til chin-ups, push-ups og til det monkey bars er beregnet for, svinge fra trinn til trinn.
2. Stiger: Det er mange stiler av stiger på lekeplassen, hvorav de fleste er laget av materialer som tau eller metall. Klatre opp og ned noen ganger og se om du kan øke hastigheten hver gang. Noen lekeapparater har et bredt nett laget av tau hvor du kan hoppe over noen hull, noe som gjør det til en tøffere treningsøkt for bena når du drar deg opp.
3. Brannmannsstang: Nesten hvert lekeområde har en av disse. Det kan ha vært en stund siden du har sklidd ned en, men husk at hvis du ikke kan holde deg fast, trenger du ikke langt igjen før du når bakken. Å skli ned en brannmannstang er en flott treningsøkt for hele kroppen din, spesielt magemusklene og biceps. Øv på å gå saktere ned hver gang, stoppe deg selv med noen få centimeters mellomrom så musklene jobber hardere.
4. Svinge: Da vi var barn, var vi ikke klar over hva muskler var og deres funksjon, vi bare løp og lekte. Å pumpe deg selv høyere og høyere på en huske vil sette magemusklene i gang på kort tid, for ikke å nevne øvre lår mens du strekker bena frem og tilbake og armene når du trekker frem og skyver tilbake. Å svinge er så gøy, du vil ikke engang merke hvor hardt kroppen din jobber, før neste dag, altså!
Å skyve barnet ditt på husken er også en flott treningsøkt for overkroppen. Tilby å dytte noen få barn om gangen slik at du hele tiden skyver og flytter fra det ene til det andre.
5. Dumphuske: Hvis du besøker parken med en venn, sett deg i hver sin ende av vippen med barna på fanget og send hverandre opp og ned. Hvis dette ikke er den beste treningsøkten for lårene dine, vet jeg ikke hva som er det!
6. Dekk: Lat som om du er en fotballspiller og gå raskt gjennom et mønster av dekk på bakken. Prøv å øke hastigheten hver gang eller hopp sakte gjennom, bøy det vektbærende benet og hopp gjennom for en mer kardiovaskulær treningsøkt.
7. Lysbilde: I stedet for å skli ned, prøv å klatre opp! Å klatre opp en glatt skli er en flott treningsøkt for baksiden av bena og leggmusklene. Jo høyere skli jo bedre. Gå ned den vanlige måten å komme seg.
8. God tur: Last opp barna og gi dem en snurr. Å løpe i en sirkel ved siden av en tung merry go-runde gir bena en god treningsøkt, og å skyve den mens den går er også en effektiv treningsøkt for overkroppen. Husk å spinne i motsatt retning for å trene den andre siden av kroppen også.
9. Oppfinn spill med barna dine: Spill hai, ulv, tag eller andre jagespill for raske utbrudd av cardio. Studier viser at korte treningsutbrudd er den beste måten å forbrenne fett på. Å løpe på ujevne overflater som grus eller sand får musklene til å jobbe hardere mens du løper.
10. Ta med leker: Ta med deg en ball, frisbee eller en myk ball og balltre å leke med for å holde deg i bevegelse etter at du har brukt opp alle lekeutstyret. Inviter andre barn til å bli med og bli venner med dine. Du kan møte folk fra nabolaget ditt som du ikke er kjent med ennå.
Etter at du kommer utslitt hjem, kan du ta deg et deilig varmt bad med mye Epsom-salter for å slappe av de slitne musklene. Se tilbake på den morsomme ettermiddagen med barna dine, og planlegger å gjøre det igjen snart!
