Amerikanerne har store problemer, med nesten sju av ti overvektige eller overvektige - og hvis ting forblir det samme, vil dette tallet øke til ni av ti i løpet av de neste 20 årene. Vi blir stadig minnet om at vi er tykke og blir tykkere som en nasjon, og alle fra anerkjente forskere og leger til kjendiser, personlige trenere og til og med tante Millie har en løsning på hvordan å tape vekt. Ironisk nok er det de som vet minst om ernæring, metabolisme eller menneskelig fysiologi som forteller deg hva du skal gjøre - så det er ikke rart at vekttap er i tankene på alle og å miste vekt har blitt en besettelse. Men det å være besatt av å hvite midjen din kan være nettopp derfor din vektreduksjon ikke lykkes.
Ønsketenkning saboterer vekttapet ditt
Som lege som behandler overvektige og overvektige pasienter, kan jeg uten tvil fortelle deg at fokus på vekttap er en av hovedårsakene til at du er overvektig, ikke kan gå ned i vekt eller gjenvinne den etter å ha mistet den over 98 prosent av tid. Hvordan kan dette være? Har du noen gang sagt eller hørt noen si: “Jeg ville gi alt for å ligne henne; hun er så tynn "? Ønsketenkning avler ofte obsessive tanker, som vanligvis fremmer "Jeg vil tro og prøve alt mentalitet", og dette fører til drastiske tiltak, skyldfølelse og frustrasjon. Ironien er at de fleste av pasientene mine er på kontoret mitt fordi vekttapplanene de har prøvd har mislyktes gang på gang.
Mote slanking fungerer ikke
Obsessjon over vekttap fører til fad-slanking, alvorlige kalorirestriksjoner eller faste, inntak av vekttapstilskudd eller appetittundertrykkende midler, og gjøre andre altfor hyped-up gimmickry-som alle mislykkes fordi de fokuserer på raskt vekttap på bekostning av muskelmasse og generelt Helse. Disse metodene er også urealistiske, ugjennomtrengelige over lang tid og potensielt farlige.
Raskt vekttap varer ikke lenge
Raskt vekttap er vanligvis et resultat av vann- og muskeltap med svært lite kroppsfett. Dette skjer fordi kroppen går i selvbevaringsmodus. Med andre ord tror kroppen at du sulter deg selv, og dette utløser frigjøring av forskjellige hormoner som starter sabotasjeprosessen. Et slikt hormon er kortisol, kalt "stresshormonet", som bryter ned muskelvev og frigjør proteiner som kan omdannes til sukker som brukes til å forsyne energibehov. Å miste muskler gir imidlertid opp selve vevet som bruker kroppsfett som sin viktigste energikilde; Derfor, jo mindre muskelmasse du har, jo mindre er fettforbrenningen din. Det er som å redusere motoren i bilen din fra en V8 til en V4: Hvilken tror du brenner mindre gass?
Ikke la skalaen styre livet ditt
Fokus på vekttap forårsaker også en betydelig mengde stress og frustrasjon, spesielt hvis du veier deg hver morgen. Dette stresset, angsten, skyldfølelsen og frustrasjonen fremmer mer kortisolsekresjon. Med tanke på at daglige svingninger i vekt kan være et resultat av hormonelle endringer som resulterer i væskeansamling eller tap, er det en øvelse i meningsløshet å se skalaen gå opp og ned fra dag til dag. Et mer effektivt alternativ er å bytte ut vekten din med et målebånd og en enhet for kroppsfettprosent. Å måle midjeomkretsen din og ta kroppsfettprosenten din er bedre målinger av generell helse enn kroppsvekt.
Gå bort fra slankepillene
Å ta slankepiller, foreskrevet eller reseptfritt, kan være kontraproduktivt-og farlig. Igjen vil undertrykkelse av appetitt til slutt mislykkes fordi kroppen vil bremse metabolismen som nevnt ovenfor. Viktigere er det at noen appetittundertrykkende piller som Meridia (sibutramin) øker risikoen for høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og slag, mens populære “fat trapper” -behandlinger som Xenical og Alli kan forårsake vitamin A-, D-, E- og K -mangler samt lever dysfunksjon.
Fokuser på et sunt liv
Hva er løsningen? Jeg lærer pasientene mine å endre fokus fra å gå ned i vekt til å bli sunn og i form ved å gjøre livsstilsendringer. Lære å ta kontroll over helsen din og Fitness status gjennom smart spising, tilskudd og mosjon er de tre gylne nøklene til suksess. Å spise et godt balansert kosthold som inneholder kvalitetsmat og ingredienser som du kontrollerer gjennom tilberedning, inntak av viktige kosttilskudd og cross-training (aerobic og vektløfting) er påviste livsstilsfaktorer som vil forbedre din generelle helse og kondisjon-kroppsfett vil komme av som en konsekvens. Når du gjør disse tingene blir like rutinemessig som å pusse tennene eller ta en dusj, trenger du aldri å fokusere på vekttap igjen.
Mer om kjepphestdietter
Mote dietter: Hva fungerer og hva fungerer ikke?
Fra kålsuppe til grapefrukt, Atkins til sonen, det er et mylder av dietter der ute. NewYouTVs Dr. David Bull skiller det gode, det dårlige, det meningsløse og det farlige.
Flere tips om kosthold og vekttap
- Forbrenne flere kalorier: Maksimer stoffskiftet
- Bli tynn med disse fem vennene
- 3 fall-fallgruver og hvordan du kan unngå dem
