Så du synes du bør holde deg i form? Du burde virkelig spise mindre og bedre?
Eller må du bare gå på treningsstudioet fordi du føler deg skyldig hvis du ikke gjør det? Gjøre
du vet at du ønsker å være i fysisk form, men mentalt finner du bare ikke
viljen til å gjøre det?
Det er alt i hodet ditt
Hva som motiverer oss til sunn oppførsel er et interessant emne. Er du for eksempel motivert bort fra det du ikke vil ha? Eller mot det du ønsker? Og hvis du gikk ned de få kiloene du vil, ville du gå tilbake til gamle mønstre og ganske enkelt sette det på igjen? Eller hvis du føler at du burde komme deg i form og ta en løpetur to ganger i uken, starter du bra og dropper det etter en måned? Hva får oss til å mislykkes eller lykkes? Det er ikke bare vår fysiske evne, men vår mentale holdning.
Saken er at de fleste av oss vet på et ubevisst nivå hva vi vil, men har ikke tenkt på det bevisst på en stund. Og noen ganger er vi litt blandet med hva vi vil, og vet absolutt ikke hva som egentlig driver oss. Bildene vi ser daglig i pressen, av hvordan vi kan se ut, har en implisitt lykke. Men hva ønsker vi å bli sprekere/sunnere/slankere for uansett?
Så her er et godt triks for deg. Tenk på hva du vil ha, hvorfor du vil ha det, og hent det. Høres enkelt ut, og det er absolutt ikke rakettvitenskap. Men det er veien mindre reist i denne travle verdenen vår. Når satte du deg sist ned og skrev noen notater om hvordan du vil at kroppen din skal være, hvordan du skal oppnå det og hvordan du må justere din mentale tilnærming til deg selv for å få det du vil? Å sette av tid til å tenke på og planlegge for hva vi ønsker i våre personlige liv er ikke en livsferdighet vi blir undervist på skolen.
Det er klarheten i tankene og motivasjonen vår som avler resultater
Vi gjør det for jobbene våre (vi setter mål og har opplærings- og utviklingsplaner), så nå er det på tide å bruke det på deg selv. Er du klar til å ta tid for deg selv og bryte det som kan være dårlige mønstre for livet, slik at du kan føle deg oppfylt nå?
De seks enkle trinnene til oppfyllelse
- Finn ut dine egne verdier og tro.
- Erstatt negative "bort fra"-motivatorer og erstatt dem med ting du vil bevege deg "mot" - positive motivatorer.
- Bestem deg for hva målet ditt er.
- Planlegg hvordan du skal komme dit.
- Velg din egen måte å gjøre det på.
- Lytt til kroppen din og intern dialog.
Det gikk opp for meg nylig at i en alder av 37, er det på tide at jeg lærte å kose meg fordi jeg vet at kroppen min sannsynligvis vil bli rynkere, slappere og knirkere fra nå av. Så i stedet for å være frustrert over det jeg har og alltid vente på den dagen det er perfekt i mine øyne, hva med å verdsette det nå?
Jeg kan bruke lang tid på å være misfornøyd, eller jeg kan gjøre endringer. Vår identitet er pakket inn i vårt eget indre bilde av oss selv fysisk, ikke bare hva slags person vi tror oss selv er. Du kan føle at du er en god og nydelig person, men ikke liker ditt fysiske image. På hvilken måte kan dette holde deg tilbake? Og hvordan ville det være å løse dette slik at du er en kongruent og avrundet karakter, helt fornøyd med den du er. Og bare forestill deg hvordan det å være helt fornøyd ville endre atferdsmønstrene dine (hva du spiser, hva du gjør, hvordan du beveger deg).
De seks trinnene krever at du gjør litt vårrengjøring og litt personlig utvikling. De krever også at du tar en helhetlig tilnærming til deg selv. Hvor godt sinnet ditt er påvirker kroppen din. Og hvordan du holder kroppen din vil sende en melding til sinnet ditt. Så la oss ikke late som om "diett" er noe vi gjør tre ganger om dagen. Det er hele vår måte å tenke om oss selv på.
Her er hva du skal gjøre:
Trinn 1
Jo sterkere verdi jo sterkere motivasjon. Dette trinnet hjelper deg å finne ut av dine dyptliggende og stort sett ubevisste "drivere" eller motivatorer. Tingene du mener er sanne inni deg. Dette er de tingene som enten setter deg opp for suksess eller fiasko når det gjelder din mentale og fysiske helse.
Å kjenne disse vil tillate deg å gjøre varige endringer i atferden din i stedet for midlertidig endring.
Få en notatblokk og blyant. Skriv på siden, "ting som er viktig for meg med hensyn til min mentale og fysiske helse er..." List opp disse. Fortsett til siden har minst 15 ting på den.
Deretter, se på alle tingene du har skrevet, spør deg selv "så det som er viktig for meg med disse er..." Skriv ned svarene dine.
Så, se på disse svarene, spør deg selv "hva som er viktig for meg med de er..." (du bør ha mye færre svar nå, og de vil være større konsepter og utsagn).
Hvis du fortsatt har mange ord, spør deg selv spørsmålet en gang til "så ser på alle disse tingene, hva er viktig for meg med dem?"
Skriv så på et rent ark "Ting jeg tror om min mentale og fysiske helse er." Liste da i sin helhet. Vær ærlig med deg selv. Hva tror du virkelig om deg selv på innsiden?
Steg 2
Dette trinnet hjelper deg å finne ut om du er motivert mot et sterkt bilde av hvem du ønsker å være fysisk og mentalt, eller vekk fra det du ikke vil være. Å ha flere "mot" motivatorer vil bety at du er mer sannsynlig å holde på sporet med dine ønskede livsstilsendringer.
Se i detalj på språket du har brukt om dine verdier og tro i de to siste avsnittene i trinn 1.
Legg merke til om du har skrevet ting med "mot" språk (som "jeg tror på å ha det bra med meg selv" eller "Det er viktig for meg å ha energi") eller "bort fra" språk (som "jeg vil ikke være sliten når jeg leker med barna mine" eller "jeg tror aldri jeg kan bli så tynn som før være").
Ta hvert av de negative utsagnene og skriv dem på nytt ved å bruke setninger som sier hva du ønsker / hva som er viktig / eller hva du mener som er positivt. Selv om dette kanskje ikke endrer hele synet ditt over natten, tvinger det tankene dine til å jobbe på en ny måte. Å bruke utsagn om hva du ønsker eller tror positivt vil hjelpe deg å endre oppførselen din.
Trinn 3
"De fleste sikter på ingenting og treffer det med utrolig nøyaktighet."
Jeg hørte dette sitatet en gang (ikke sikker på hvem av, dessverre) og likte det. Hvordan i all verden kan du forvente å oppnå målet ditt om fysisk og mental helse hvis du ikke er klar over det?
Skriv ned en tydelig setning i notisblokken om hva du ønsker å oppnå.
Sett lyse farger rundt det eller noen bilder / positive bilder du kan finne. Det er spennende, og det er ditt, og du vil ha det! Hvordan ser det ut i tankene dine? Hvilke lyder forbinder du med det? og hvordan føler du om det? Få et fullstendig bilde/fornemmelse av det, så du er tvunget til å få det nå.
Trinn 4
Mål er drømmer med en deadline
Det er her du må vårrydde og bestemme deg for hvordan du skal nå målet ditt. Krever det mer personlig utvikling? Trenger du å legge inn datoer/klokkeslett i dagboken din? Hvem trenger du å involvere/få støtte fra? Hvilke tidspunkter/hendelser har ført til at du har mistet veien tidligere - og hvordan kan du være forberedt på dem? Alle disse tingene må planlegges for å nå målet ditt.
Trinn 5
“Det er mange elver til havet”
Dette trinnet er en enkel "sjekk". Vi har en tendens til å tenke på konvensjonelle måter å ta planer på. Hvor mange måter kan du tenke deg for å nå målet ditt? Og hva kan være din måte å gjøre det på, selv om dette er ukonvensjonelt eller sært? Den må skreddersys til deg. Ta deg tid til å tenke på om planen du har utviklet virkelig gjenspeiler hvem du er og din måte å gjøre ting på. Det er mer sannsynlig at du holder deg til det hvis det gjør det. Vær kreativ.
Trinn 6
"Hvis du alltid gjør det du alltid har gjort, vil du alltid få det du alltid har fått."
Når du gjør endringer i livet ditt, lær å lytte til hva kroppen din forteller deg. Den kommuniserer sine behov med deg hver dag. Hvis du skulle spørre den hva den trenger og lytte til svarene, bare forestill deg hvordan oppførselen din kan endre seg for å gjøre deg mer vellykket. Før du går ut av sengen hver morgen, spør kroppen din stille "hva trenger du av meg i dag for å fungere veldig bra og bli oppfylt?" Hør hva det står. Kanskje skrive det ned i en dagbok eller notatboken din.
Lytt til den interne stemmen i hodet ditt. Hvis den begynner å spille negative kassetter og trekker deg av sporet ("du kommer aldri til å gjøre det" og "jeg må sette meg selv sist — jeg har bare ikke tid"), be den være stille og programmere den på nytt for å gjøre den nyttig kommentarer. Det er for lett å tillate oss selv å være harde dommere og anta feil. Når du har fanget stemmen din i å snuble deg, kan du lære deg å le av den.
Vær klar for dager når du er ute av balanse og går av sporet. Sjekk notatene på nytt fra trinn 1 til 5. Så lenge det ikke er grunnleggende endringer i dine ønsker, så forplikt deg på nytt med deg selv for å respektere dine egne behov. Så tilgi deg selv at du har gått av sporet. Det er en fin balanse. Å være bestemt. Vær tydelig på hvem du vil være. Vær sikker på handlingene dine. Å være på årsak og ikke virkning. Å vite at du har et valg og møte ansvaret som følger med det. Og likevel være tilgivende når du er menneskelig og svekkes eller mister handlingen.
E + R = O
Hendelse + respons = utfall.
Vi kan kanskje ikke velge hendelsene som skjer med oss, men vi kan velge vår respons på dem (og vår evne til å lære av dem). Dette vil påvirke resultatet vårt. Så det er ingen unnvikelse og si "Jeg kan ikke gjøre noe med det, jeg må reise mye med jobben min, så jeg spiser dårlig og kan ikke trene." Du har et valg. Sett i gang.
Da jeg hadde det vi i Storbritannia kaller "en dårlig hårdag" sa en god venn av meg til meg "Vær snill mot deg selv, for uansett hvor du går, der er du."
"Folk gir alltid omstendighetene skylden for hva de er. Jeg tror ikke på omstendigheter. Menneskene som kommer videre i denne verden er menneskene som reiser seg og leter etter omstendighetene de vil ha, og hvis de ikke finner dem, lager de dem." (George Bernard Shaw)
Å holde seg fysisk i form vil gi deg energi til å bidra til å styrke besluttsomheten din. Dette vil igjen få deg til å føle at det er verdt å ha et sunt kosthold også. Og slik begynner den gode syklusen. Det er en reise og en livsstil. La oss begynne!
