Hvis du vil endre måten du ser og føler deg på, er her 10 ting ikke å gjøre.
1. Spis for lite eller sjelden. Hold humøret og energien oppe, mett sulten og stoffskiftet på høygir ved å spise tre måltider og to til tre mellommåltider om dagen. Ikke hopp over frokost!
2. Fjern all frukt. Ekstremt lavkarbodietter som forbyr frukt er straffende og inviterer til juks. Spis moderate porsjoner fiber - og næringsrike jordbær, bringebær, bjørnebær, kiwi, grapefrukt eller fersken.
3. Eliminer fett. Den 12-ukers Harvard School of Public Health-studien og andre beviser at dietter med lavt fettinnhold resulterer i vektøkning. For å gå ned i vekt må du øke inntaket av godt fett (enumettet eller flerumettet fett).
4. Få snacks ut av kjøkkenet ditt. Feil! Bytt ut kommersielle bakevarer, godteri, chips, kjeks, kjeks og kringler med sunn snacks som hardkokte egg, ost, selleri, nøtter, sukkerfri tyggegummi, hjemmelagde "slow-carb" barer og muffins, proteinshakes, agurker, yoghurt og sukkerfrie Jell-O.
5. Splurer bort hjemmefra.
6. Spis mye kunstig søtet mat og drikke. Kunstige søtningsmidler kan utløse sug etter ekstra søtsaker hos noen mennesker. Andre får "falsk fett" eller oppblåsthet forårsaket av kroppens manglende evne til å fordøye sukkererstatninger.
7. Tell kalorier. Hormon (insulin) nivåer, ikke kalorier, er det som bestemmer stoffskiftet ditt, eller hastigheten du forbrenner fett med. Spis balanserte måltider for å holde insulinet balansert og stoffskiftet fungere effektivt.
8. Spis mange kommersielle lavkarboprodukter. Kjøper pass på! Mange selskaper har hoppet på "lavkarbo"-vognen med snacks med høyt kaloriinnhold og lavernæring som ikke vil hjelpe deg med å endre matvaner eller gå ned i vekt.
9. Vedta en streng treningsrutine. Trening er viktig, men daglig aktivitet som du liker og kan opprettholde gjennom livet er viktigere. Navnet på vekttapspillet er å ta i bruk vaner som blir en annen natur.
10. Fyll på med proteiner, eliminer karbohydrater. Proteinbelastning har høy helserisiko, og radikale dietter med lavt proteininnhold kan ikke opprettholdes på lang sikt. Bytt til et balansert kosthold som inneholder sunne mengder protein balansert med karbohydrater av høy kvalitet.
