Sett deg på vognen! Rimelige motstandsbånd kan være din billett til en bedre Pilates-opplevelse.
Hvis du fortsatt tenker på jordens smeltede sentrum når du hører ordet «kjerne», hvor har du gjemt deg? Populariteten til Pilates mattetimer har eksplodert det siste tiåret. Og som enhver populær form for trening, vokser og endrer den seg kontinuerlig.
Du ville ikke ha funnet motstandsband som Therabands og Dynabands i studioet da Joseph Pilates begynte å lære ut sin metode for å strekke og styrke tilbake på 1920-tallet. "Men hvis du ser på opptak av ham som underviste ved Jakobs pute, hadde han rigget til et system med snorer - som strikksnorer – festet til veggen, sier Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer og International Fitness Konferansier. "Så selv om det å bruke motstandsbånd i en matteklasse er en mer moderne oppfinnelse, kan du fortsatt spore praksisen tilbake til Mr Pilates."
Motstandsbånd er populære fordi de er rimelige - vanligvis rundt $ 5 - og enkle å transportere hvis du er på reise. I en Pilates-setting er de nyttige for både nybegynnere og mer avanserte studenter. "Nybegynnere kan bruke båndene til å hjelpe med ekstreme bevegelsesområder," sier Wheeler. "Bandet kan hjelpe dem å lære å gjenkjenne deres kjerne og finne riktige posisjoner."
Mer avanserte elever bruker båndene til å legge til motstand og gi musklene en utfordring. "Disse tingene er overalt - i klasser og på DVD-er - jeg bruker dem i alle klassene mine," sier Tracey Mallet, Pilates-mesterinstruktør og skaper av Pilates-dvd-ene 3 i 1 graviditetssystemer. "Selv om en student ikke trenger å bruke et band for assistanse eller motstand, bruker vi dem til å legge til variasjon til rutinene. Det holder folk interessert."
Både Wheeler og Mallet er enige om at bruk av et motstandsbånd kan føre til at du mister god form. "Hvis du føler spenning i nakken, er det noe galt," advarer Wheeler. Pilates er ubrukelig - og litt farlig - hvis du mister formen. Alt handler om riktig justering. Hvis du har ekstremt stive hamstrings, som mange har, kan et bånd hjelpe deg med å støtte benet i en lavere posisjon til kjernen din er sterk nok til å holde den der uten bånd. Men hvis korsryggen begynner å bue opp og mister kontakten med gulvet, gjør du ikke deg selv noen tjenester ved å bruke båndet. En god lærer vil kunne hjelpe deg med å endre bevegelser ved hjelp av en rekke teknikker, så hvis noe ikke føles riktig, spør!
Hvis du bruker et bånd, er det viktig å være sikker på at du bruker riktig vekt for det du gjør. Mallet instruerer elevene om å bruke et tungt støttebånd for å få hjelp - disse er vanligvis stålgrå i fargen. Lettere, elastiske bånd er best for motstand.
Du kan øke eller redusere motstanden ved å øke eller redusere lengden på båndet. Hvis treningsstudioet ditt ikke har en klar tilførsel av motstandsbånd til timene, kan du alltid ta med din egen. De er lett tilgjengelige på avdelinger og sportsbutikker, eller be en hvilken som helst fysioterapeut om å skjære av deg et stykke - hun har sannsynligvis en stor rull med ting oppbevart på kontoret hennes. "Jeg bruker vanligvis de rette gummistykkene i timene mine," sier Wheeler, "men du kan bruke den rørformede typen med håndtak i hver ende - bare bruk det du har til rådighet."
Mange Pilates mattetimer legger også til tradisjonelle skulptur- og toningsøvelser ved hjelp av motstandsbånd. "Jeg opplever at folk vil ha en velbalansert klasse," sier Mallet. "Hvis de bare har tid til én time, vil de ha Pilates. Men de vil også ha litt overkroppsskulptur. Pilates har noen fantastiske øvelser for overkroppen, men de fleste studenter vil aldri komme langt nok disiplin for å komme til disse øvelsene - hovedsakelig fordi de ikke har tilgang til reformatoren eller annet apparater. Motstandsbånd lar nybegynnere og middels elever etterligne øvelsene vi gjør på disse spesialiserte og svært kostbare maskinene.»
Så, enten du er en nybegynner som trenger litt hjelp med roll-ups, eller en avansert student som trenger en utfordring, kan motstandsbånd være en fin måte å pumpe opp Pilates-rutinen din!
