Opptil 90 prosent av kvinner i fertil alder opplever en viss grad av premenstruelt syndrom (PMS) og eksperter anslår at tre til fem prosent av dem lider av en mer ekstrem tilstand som kalles premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Selv om de fleste kvinner aksepterer og tolererer de over 100 rapporterte symptomene på PMS, er det ingen tvil om at disse symptomene reduserer en kvinnes livskvalitet. Til tross for at det er en vanlig, til og med forventet, del av menstruasjonssyklusen, trenger ikke PMS være normen og kan til og med være et tegn på at du er i faresonen for andre helseproblemer. I følge holistisk livsekspert Dr Michael Finkelstein, reflekterer PMS en ubalanse og indikerer behovet for livsstilsendringer. Fortsett å lese for å lære hva PMS betyr og hvordan du kan bli PMS-fri.
PMS reflekterer ubalanse
Det høye antallet kvinner som lider av en viss grad av PMS antyder at det er en del av en normal menstruasjonssyklus. Dr Finkelstein, tidligere sjef for integrativ medisin ved Northern Westchester Hospital i New York og grunnlegger av det Westchester-baserte holistiske senteret
SunRaven, sier PMS burde ikke være normen."Selv om det er vanlig, reflekterer disse symptomene ubalanse. Den dominerende ubalansen er en kombinasjon av kostholdsproblemer, mangel på søvn og høye stressnivåer som får kvinner til å lide unødvendig,” forklarer den styresertifiserte internisten. "Vanligvis spiller mindre enn ideelle dietter og akkumulert stress den største rollen i tilstander av ubalanse som produserer symptomene som vanligvis er forbundet med PMS."
Hvilken grad av PMS er normal?
Selv om det er normalt i liten skala, er PMS-symptomer som forstyrrer den daglige funksjonen, tegn på at du må gjøre livsstilsendringer for å få en sunnere menstruasjonssyklus. Du bør ikke grue deg til de få dagene frem til mensen. Ikke sikker på om symptomene dine er alvorlige nok til å rettferdiggjøre endringer i livsstilen din?
Dr Finkelstein sier: "Hvis symptomene er tilstede nok til at de blir nevnt i samtalen, indikerer dette vanligvis at de er for sterke. Det er et minimumsnivå av lidelse for en kvinne som spiser godt, sover nok, og som er i harmoni med naturen.» I følge det holistiske livet ekspert, en kvinne med en sunn menstruasjonssyklus vil ha minimal oppblåsthet og kramper, mindre hodepine (hvis noen), og humørsykdom som knapt er merkbar. "Det er faktisk mulig å komme seg gjennom månedlige sykluser med letthet," legger han til.
PMS kan være et tegn på reproduktive problemer
Dr. Finkelstein understreker at det å følge en sunn livsstil er enda viktigere for å unngå andre reproduktive helseproblemer. Han sier at balanse er avgjørende for å unngå problemer med fruktbarhet samt symptomene på overgangsalder. "Symptomer på utålelig PMS kan bety problemer etter hvert som en kvinne blir eldre," advarer han.
PMS kan være et tegn på andre helseproblemer
Selv om de fleste kvinner ganske enkelt aksepterer og tolererer PMS-symptomer, kan PMS faktisk være et tegn på at kvinner har økt risiko for alvorlige medisinske tilstander. "Å ignorere disse symptomene er ikke lurt fordi de er advarselstegn på ubalanse. De samme årsakene til ubalansen (f.eks. kosthold og livsstil) spiller en betydelig rolle i mange av de andre alvorlige sykdomstilstandene kvinner helst vil unngå», forklarer Dr Finkelstein. En kronisk ubalanse setter scenen for kreft, hjertesykdom, hjerneslag, autoimmune sykdommer, leddgikt og Alzheimers, bare for å nevne noen.
Livsstilsendringer som vil forhindre PMS
Å gjenopprette balansen som er nødvendig for å avverge PMS krever endringer i kosthold, aktivitetsnivå og søvnmønster, samt kontakt med naturen. Dr. Finkelstein anbefaler følgende livsstilsendringer for å lette symptomene på PMS.
1. Unngå mat som fremmer betennelse. Hold deg unna matvarer som er kjent for å forårsake betennelse, inkludert de fleste animalske produkter. (Den antiinflammatoriske dietten)2. Fokuser på fersk, lokalt dyrket, sesongbasert fullmat. Gjør ukentlige besøk til din lokale bondemarked eller naturvarebutikk og kjøp frukt og grønnsaker i sesongen. (Tips for å spise lokalt og sesongbasert)3. Minimer bearbeidet mat. Begrens matvarer som er behandlet, pakket, flasker og eske. Les etiketter og velg mat med de mest gjenkjennelige ingrediensene og velg mat som er minimalt bearbeidet og inneholder minst mulig tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. (Ingredienser for et sunt kosthold)4. Begrens koffein og alkohol. Koffeinholdige drikker og overdreven inntak av alkohol kan forårsake eller forverre symptomene på PMS. Hold deg godt hydrert med vann, melk, 100 prosent frukt- og grønnsaksjuice og andre koffeinfrie drikker. Begrens alkoholinntaket til en porsjon per dag eller mindre. (Drikker du nok vann?)5. Få kvalitetssøvn. Dr Finkelstein er en sterk talsmann for å få tilstrekkelig søvn hver natt. Han mener søvn er avgjørende for å gjenopprette balansen. (Hvorfor kvinner har problemer med å sove og strategier for å få mer søvn)6. Koble til naturen. Ifølge Dr Finkelstein er daglige doser av sollys og måneskinn viktige for å bringe kvinner i bedre balanse med naturen. Han sier: "Månesyklusen er faktisk den dominerende rytmen til planeten vår og har sterk innflytelse på menstruasjon - bare tenk på roten til det ordet, mens, som betyr måne på latin.» Å komme seg utendørs kan også spille en stor rolle for å redusere daglige stressnivåer. (5 naturlige måter å forbedre helsen din på)
Bunnlinjen
Livsstilsendringer nå vil bidra til å forhindre PMS nå og styrke helsen din i årene som kommer. "Den enkleste måten å endre livet ditt og gjenopprette en sunn balanse er å få mer søvn, spise full mat, prøve å spis sesongmessig, og kom deg ut mer (naturlig lys er veldig viktig for den generelle helsen),» konkluderer Dr Finkelstein. "Jo raskere du kan begynne å leve et balansert liv, jo sunnere vil du bli - nå og på lang sikt."
Flere måter å forhindre PMS på
Et naturlig middel mot PMS
Kostholdsendringer for å forhindre PMS
10 tips for å forhindre PMS - naturlig
