Du har jobbet hardt i flere uker for å oppnå den bikiniverdige kroppen, men nå er sommeren her og frister deg til å overspise og hoppe over dine vanlige treningsøkter. Det er grilling som kan skryte av ribbe, pølser, burgere, desserter og grunner til å gi avkall på løpe- eller spinntimene på seks kilometer. Det vil ikke ta lang tid før du begynner å pakke på pund. Lurer på om den ekstra hjelpen er verdt det? Ta en titt på hvor mange minutter - eller timer - det vil ta deg å motvirke kaloriinntaket ditt.
Alt handler om balanse og måtehold
Eric Blick, leder for personlig trening ved New Jerseys Berkeley Heights Life Time Athletic, sier det er viktig å forstå balansen mellom kosthold og trening, spesielt med treningsmulighetene som er tilgjengelige i sommer. Han sier: "Enkeltpersoner bør planlegge å inkludere trening i livsstilen sin hele året, [men sommeren] er en flott tid til å begynne å opprettholde et balansert kosthold og en realistisk og morsom treningsrutine som de kan forplikte seg til til."
Balanse er ett aspekt, men moderasjon er et annet. Du tror kanskje du kan trene av alle kaloriene du fikk i deg på gårsdagens matlaging, men med en cheeseburger som veier mer enn 650 kalorier, potetsalat pakking i 350 og en to-scoop sundae gir 530 - for totalt mer enn 1500 kalorier - du må bruke noen få hardtarbeidende timer på treningssenteret. Det er mye lettere å gi avkall på den fetende maten, eller i det minste kutte ned porsjonene.
For å gi deg en ide om kostholdets skader som noen av sommerens fetende matvarer kan påføre, deler Blick med oss hvor mange minutter – eller timer, i noen tilfeller – du må trene for å fjerne dem.
Osteburger
Disse hurtigmatreklamene med sexy, vakre kvinner som setter tennene ned i saftige, dryppende burgere kan gi deg inntrykk av at du kan spise en cheeseburger eller to hver helg og fortsatt se fantastisk. Men sannheten er at den nydelige modellen antakelig spytter det ut så snart regissøren kaller "Kutt!"
Osteburger: 660 kalorier
Trening: 2 timer og 40 minutter med Pilates
Bedre valg: En kalkunburger i beskjeden størrelse på en helkornsbolle
To pølser
Pølser er et av kjennetegnene på sommerkokestunder, men med sitt høye fett-, kalori- og natriuminnhold, spar dem til spesielle anledninger (og din beste venns ukentlige grillfest kvalifiserer ikke).
To pølser: 514 kalorier
Trening: 1 time og 20 minutter med yoga
Bedre valg: En veggiehund eller en kalkunpølse med lite fett (lys på mayoen).
Ett dusin BBQ kyllingvinger
Ikke la populariteten og den lille størrelsen til disse krydrede små bitene lure deg. Typiske kyllingvinger er tilberedt i huden deres, noe som gjør dem til en mat med mye fett før de er belagt med mel, stekt og dyppet i en fettrik ranch- eller blåmuggostdressing.
Ett dusin BBQ-vinger: 625 kalorier
Trening: 1 time og 20 minutter med fjellklatring
Bedre valg: Grillet kyllingbryst
To kopper bakte bønner
Selv om bønner er naturlig sunne - de er høye i fiber og en god kilde til protein - kan de bli kaloririk, fettrik mat når de tilberedes med bacon eller toppes med ost og rømme.
To kopper bakte bønner: 600 kalorier
Trening: 2 timer og 15 minutter svømming
Bedre valg: Bønnesalat kastet i en lett olivenoljevinaigrette
En (10 unse) grillet biff
Bare det å tenke på en sydende, saftig biff som er varm fra grillen, er nok til å sette kveldstreningen til side. Imidlertid er den 10-unse biff mer enn dobbelt så stor som den anbefalte serveringsstørrelsen for kjøtt og deg vet det vil ikke være den eneste maten du ender opp med å spise. Før du hopper over treningsstudioet, tenk på dette:
En (10 unse) biff: 520 kalorier
Trening: 1 time med spinning
Bedre valg: Tre til fire unser biff med en sidesalat eller grønnsak
En skive eplepai
Eplepai (med eller uten en skje med vaniljeis) kan legge til et allerede overbrukt kaloribudsjett. Hvis du ikke kan motstå, velg en liten skive enkeltskorpepai og gi den fettrike isen eller kremfløten videre.
En skive eplepai: 280 kalorier
Trening: 40 minutter med basketball
Bedre valg: Sauterte kanelepler med en klatt gresk yoghurt
Ett lite korn på kolben med smør
Mais er en annen naturlig sunn mat som blir en dieters bortgang når den er sladret med smør og sjenerøst drysset med salt.
Ett lite maiskolbe med smør: 155 kalorier
Trening: 30 minutter med tennis
Bedre valg: Maiskolber krydret med limesaft og en dæsj paprika eller chipotle
En kopp potetsalat
En vanlig gryterett, sommerpiknik og bakgårdsgrillmat, majonesbasert potetsalat gir et høyt kaloriinnhold.
En kopp potetsalat: 350 kalorier
Trening: 45 minutter med aerobic
Bedre valg: Liten bakt potet med lett rømme og gressløk
To-scoops iskrem
Du tror kanskje du ikke kan overleve sommeren uten en kald, kremet dessert, men vær forberedt på å logge noen ekstra mil på tredemøllen.
To-skjeer iskrem: 530 kalorier
Trening: 50 minutter løping
Bedre valg: En kule lett eller mager iskrem toppet med friske bær
En servering av spareribs
Langsomt tilberedt over lavt bål, spareribs er vanskelig å motstå. Rotete og fingerslikkende god, ribbe er også en av de mest kaloririke BBQ-matene.
En servering av spareribs: 703 kalorier
Trening: 1 time og 40 minutter med golf
Bedre valg: Grillet kyllingbryst uten skinn med bein (riv kjøtt av beinet for langt færre kalorier og mindre fett)
Flere måter å forbrenne kalorier på denne sommeren
- Brenn 500 kalorier: Topp kaloriforbrennende aktiviteter og trening
- 6 sexy måter å brenne kalorier på på stranden
- Svømming for vekttap
