Enten du prøver å gå ned en betydelig mengde vekt eller de siste fem kiloene, er det viktig å kutte kalorier – eller trene dem – for å nå vekttapsmålet ditt. Nøkkelen er imidlertid å sørge for at du ikke reduserer matinntaket så mye at du reduserer stoffskiftet. Selv om småspising mellom måltidene virker som en unødvendig (og altfor enkel) måte å innta ekstra kalorier på, viser forskning at sunne, godt timede snacks faktisk kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Dette er hvordan.
Snacking er en naturlig måte å øke stoffskiftet på
Et koffein- og urtestimulerende kosthold kan fyre opp metabolske branner, men effektene er midlertidige og kan til og med være farlige. Et balansert kosthold som inkluderer strategisk tidsbestemte snacks er en tryggere,
mer effektiv måte å holde stoffskiftet på. Forskning viser at å spise fem til seks mindre måltider i løpet av dagen er sunnere enn å spise to til tre større måltider på flere timer.
fra hverandre. Grunnen? Som en beskyttende mekanisme bremser stoffskiftet naturlig ned når kroppen føler seg sulten. Små, sunne snacks mellom måltidene sørger for at kroppen din føles tilstrekkelig drevet
og vil holde stoffskiftet ditt på topp.
Fornuftige snacks kan avskrekke overspising
Å ignorere sultplagene midt på formiddagen eller ettermiddagen i håp om å redusere det daglige kaloriinntaket kan faktisk avspore kostholdet ditt og få deg til å bli overstadig. Når du endelig setter deg ned til en betydelig
måltid, vil du sannsynligvis overspise - det er vanskelig å motstå andre eller tredje porsjoner når du har en glupende appetitt. Nosing en liten, fornuftig matbit når magen begynner å murre kan virke som
det bidrar med unødvendige ekstra kalorier til ditt daglige kosthold, men det kan til syvende og sist spare deg for hundrevis av kalorier ved å avverge en matsukk ved neste måltid.
Snacks som ikke ødelegger kostholdet ditt
Smart snacking vil holde deg energisk og fornøyd
Når du treffer den øyehengende, hode-nikkende kl. 10.00 eller 15.00. hvile, kroppen din prøver å fortelle deg at den trenger noe (og nei, den trenger ikke en triple-shot latte og jumbomuffins).
Hvis du er godt uthvilt, skyldes mangelen på elan et fall i blodsukkernivået. Blodsukker- eller glukosenivået ditt stiger som svar på mat, noe som gjør at du føler deg oppe, våken og mett. Som kroppen din
metaboliserer det siste måltidet ditt, blodsukkernivået faller og tar energien med seg. En sunn matbit avverger koffein- og salgsautomatfristelsen samtidig som den gir deg en vedvarende energi
øke.
Strategisk tidsbestemte snacks vil forbedre treningsøktene dine
Å ta en lett matbit én til tre timer før treningen vil gi musklene drivstoff til å drive gjennom trening og til og med hjelpe deg å forbrenne flere kalorier (du vil ha mer energi å legge i
kondisjonen din beveger seg). Å spise en matbit innen en time etter treningsøkten vil øke blodsukkeret, fylle opp musklene og lette restitusjonen, og forberede kroppen din for neste treningsøkt.
En snack etter trening vil også holde deg fra å føle deg sulten og overspise timer senere.
Snack rundt treningsøkter: Gjør og ikke
Sunn snacks kan forbedre kostholdet ditt
Begrensning av kalorier kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men det kan også føre til ernæringsmessige mangler. Å redusere de betydelige måltidene dine og legge til næringsrike snacks til kostholdet ditt vil hjelpe deg å møte
ditt daglige vitamin- og mineralbehov. Velg snacks som består av frukt, grønnsaker, fiberrike fullkorn, magre proteiner og sunt fett; disse matvarene er tette i næringsstoffer, men lavere i
kalorier enn søppelmat.
Snack med måte
Å få grønt lys til å spise mellom måltidene betyr ikke at du går rett til søppelmatgangen eller spiser tilfeldig hele dagen. Snacking vil hjelpe deg å gå ned i vekt bare hvis du nærmer deg det
moderasjon. Lytt til kroppen din: Hvis du ikke er sulten midt på formiddagen eller midt på ettermiddagen, hold ut med en matbit; du kan fortsatt være mett etter siste måltid. I tillegg, hold snacks små;
de er ment å holde deg over til ditt neste store måltid, ikke legge til ett eller to like store måltider til dagen din.
15 Snack-ideer under 100 kalorier
