Det er mye som skjer når du når middelalderen. Du kan ha små barn hjemme som krever oppmerksomheten din hele dagen, hver dag. Kanskje du har flyttet opp bedriftsstigen og er det stablet opp med arbeid. Dette er også en tid da foreldrene dine blir eldre og kanskje trenger litt mer hjelp hvis de er syke.
På dette stadiet av livet er du Superwoman som løper i 200 miles i timen, og det siste du trenger er at livet kaster deg en kurveball. Cue overgangsalder.
Du legger kanskje ikke merke til det med det første. Det kan begynne med at du glemmer å ta ut søppelet eller at nøklene dine er feilplassert. Men for 60 prosent av kvinneneovergang til overgangsalder, glemsomheten og mangelen på fokus kan ikke kalles opp til en dårlig dag.
Menopausal Hjerneteppe er når mennesker opplever endringer i hukommelse og kognisjon. Tilstanden varierer fra person til person. Noen mennesker kan oppleve forvirring som varer bare noen få måneder. Andre kan føle at hjernen deres er fylt med bomullsull som aldri ser ut til å forsvinne. «Det er en forferdelig følelse. Du forstår bokstavelig talt ikke hva som skjer," forklarer
Heidi Flagg, MD, en OB-GYN ved NYU Langone Health. «Dette er kvinner i 40- og 50-årene, som har mange ansvarsområder og i noen tilfeller er på høyden av karrieren. Nå, plutselig, er ikke hjernen din slik den fungerte tidligere.»Hjernetåke bør ikke stoppe deg fra å leve livet. Hvis noe, er det en påminnelse om å ta deg tid til å ta vare på dine egne behov. Og selv om du går gjennom hjernetåke i overgangsalderen akkurat nå, kan det å holde sinnet skarpt rydde opp i noe av uklarheten og forvirringen.
Hvordan føles hjernetåke i overgangsalderen?
Kvinner kan forveksle det som stress fra hverdagen. Det kan starte med enkel glemsel fra å gå inn i et rom og ikke huske hvorfor du dro dit. Men over tid blir forvirringen verre. Folk har problemer med å huske navn, datoer og sette sammen ord.
For noen forstyrrer den konstante mentale uklarheten deres evne til å jobbe og kan føre til tap av tillit til jobben deres. På toppen av det jobber du mot alle de andre tingene overgangsalderen gjør med kroppen din. "Det er en konstellasjon av ting som skjer," forklarer Stephanie Faubion, MD, direktør for Mayo Clinic's Center for Women's Health og medisinsk direktør for The North American Menopause Society. «Du er i et arbeidsmøte og tenker på hvor mye du svetter. Du kan ikke huske hva du skulle si eller føler deg trøtt av å ikke få sove i natt.»
I hovedsak kan det føles som om hjernen din kjører på røyk, og det er akkurat det som skjer.
Hva forårsaker hjernetåke i overgangsalderen?
Østrogenmangel
Den menneskelige hjernen har ingen energireserver, så den må hele tiden omdanne glukose til energi for å fortsette å fungere. Det er flere prosesser involvert, og østrogen hjelper til med å kontrollere energibalansen og hjelpe hjernecellene til å fyre. Så når østrogennivået vårt synker i overgangsalderen, mister hjernen vår hovedenergikilde. "Hjernen din er bokstavelig talt i sultemodus," beskriver Flagg.
Perimenopause varer i gjennomsnitt fire år, men for noen kvinner kan dette stadiet strekke seg så lenge som 12 år. I mellomtiden prøver hjernen din å finne en annen energikilde for å gi energi til dens kognitive behov.
Dårlig søvn
Faubion sier at det er andre faktorer som kan forårsake hukommelsessvikt. De svingende hormonene i overgangsalderen kan endre hvordan du sover. Østrogen- og progesteronnivået synker kraftig og forårsaker hetetokter og nattesvette. Søvnhormonet melatonin reduseres også, men på en mer gradvis måte, noe som forklarer søvnløshet og ujevnhet på dagtid. "Kvinner kan også ha humørforstyrrelser som angst og depresjon som også kan holde dem oppe om natten," bemerker hun.
Er det noen måte å forhindre hjernetåke på?
Siden hjernen din er avhengig av glukose, er det viktig å opprettholde en diett som optimaliserer hjernens helse. Flagg sier at dette betyr å spise mat rik på proteiner, vitaminer og å spise en blanding av grønnsaker. Du vil holde deg unna bearbeidet mat som kan forårsake betennelse og matvarer som øker blodsukkeret for mye. Trening er en annen viktig aktivitet å prioritere fordi det gir hjernen oksygenet den trenger for å holde seg aktiv.
Faubion kan ikke understreke nok viktigheten av søvnhygiene. "Angi en søvnrutine, fokuser på å holde rommet kjølig og mørkt, reduser skjermtiden og se på koffein- og alkoholinntaket ditt før sengetid." Læring sunne måter å takle stress på, for eksempel mindfulness pustepraksis vil også bidra til å unngå en nedadgående spiral av stress å spise og bekymre seg natt.
Mens mer forskning er nødvendig, sier Flagg at hormonerstatningsterapi kan bidra til å lette symptomene på hjernetåke i overgangsalderen. Å tilføre litt østrogen tilbake til kroppen din kan gjenopprette glukosemetabolismen og gi hjernen tilbake sin energikilde. "Jo før du starter det i perimenopause, jo større er sjansen for at det er beskyttende over en lang periode."
Før du går, sjekk ut lysbildefremvisningen vår produkter som kan hjelpe deg med å opprettholde god søvnhygiene.
