Når det kommer til dating og forhold, har du sikkert hørt om de fem kjærlighetsspråkene myntet av Gary Chapman i sin bok fra 1992, De fem kjærlighetsspråkene. Disse fem kjærlighetsspråk – bekreftende ord, kvalitetstid, å motta gaver, tjenestehandlinger og fysisk berøring – hjelper oss til å bedre forstå oss selv og våre partnere og hva som skal til for at en person skal føle seg elsket.
Men når det kommer til dyp kjærlighet og næring, ser vi for ofte til våre partnere og relasjoner når vi elsker oss selv og tenker på vår egen egenomsorg bør prioriteres.
"Egenomsorg er nøkkelen til å opprettholde ditt velvære som helhet, sinn, kropp og sjel," Emily Martinez, LMSW, forteller SheKnows. «Egenomsorg gir deg en sjanse til å ta ditt velvære i egne hender. Tenk på egenomsorg som en justering, hvis du ikke passer på dine behov, er dette vanligvis begynnelsen på en nedgang på flere områder i livet ditt.
Det er derfor det er så viktig å praktisere egenomsorg og å kombinere det med kjærlighetsspråket ditt, sier Martinez.
"Grunnen til å kjenne kjærlighetsspråket ditt er viktig, er fordi det gir deg kunnskapen til å kunne kommunisere hva som er viktigst for å møte dine emosjonelle behov. Når det kommer til egenomsorg bør det være noe som er veldig personlig, egenomsorg er ikke noe som passer alle. Ved å identifisere og forstå ditt kjærlighetsspråk skaper det en mulighet til å utvikle en effektiv unik egenomsorgsrutine som passer og møter dine behov."
Nedenfor er eksempler på hvordan du bruker kjærlighetsspråket ditt til å praktisere egenomsorg du kan implementere akkurat nå.
Tjenestehandlinger
Hvis du har noen irriterende prosjekter som lurer, for eksempel å rydde ut skapet ditt, klinisk psykolog Dr. Carla Marie Manly og forfatter av Date Smart, foreslår å omforme oppgaven som en morsom og kjærlig handling for egenomsorg. "Disse små tjenestene for deg selv kan sikkert forbedre humøret ditt," sier hun, og legger til at noen ganger den største tjenesten for egenomsorg «er å gi deg selv full, ikke-dømmende tillatelse til å gjøre ingenting alle."
Bekreftende ord
Martinez anbefaler å føre journal, bruke positiv selvsnakk og fortelle deg selv de positive bekreftelsene.
"Dette er gode egenomsorgsteknikker som lærer deg å være forsiktig med deg selv. Så ofte er vi vår mest harde kritikk, og noen ganger må vi lære oss selv å være snillere, noe som til slutt fører til bedre håndtering av stress, angst og depressive stemninger. Bekreftelser hjelper oss med å skape en tankegang mot selvkjærlighet og aksept."
Gaver
Når det gjelder å unne deg selv gaver, anbefaler Dr. Manly de som er nærende og gjenopprettende, og som selvfølgelig får deg til å føle deg bra. "Gi deg selv et beroligende, deilig duftende votivlys for å minne deg på ditt indre lys og skjønnhet. Spurt på en organisk, beroligende eterisk olje som lavendel.» Andre eksempler inkluderer å gi deg selv gave til en profesjonell massasje, manikyr eller pedikyr.
Kvalitetstid
Er ditt kjærlighetsspråk kvalitetstid? De beste valgene til Martinez inkluderer å meditere, ta deg selv ut på en date og ha et boblebad med noen sanseopphisselser.
"Noe av det vanskeligste er å ta tid for deg selv og akseptere at du fortjener den tiden. Å ha tid til å reflektere og slappe av er avgjørende for ditt velvære, sier hun. "Du vil aldri være på autopilot. Kvalitetstid hjelper deg å være tilstede og bevisst, noe vi alle så ofte diskuterer å være oppmerksomme, men mange har problemer med å øve. Å ta denne tiden kan være nyttig for å sentrere deg selv og hjelpe deg å føle deg fornyet for det livet vil kaste deg over.»
Ta på
Hvis kjærlighetsspråket ditt er berøring, kan du anta at dette er vanskeligere enn resten. Men det er definitivt ikke tilfelle. "Vekk deg inn i et angstreduserende vektteppe som en egenomsorgsboost," foreslår Dr. Manly. "Nyt en selvpleiedusj eller et bad med sanseutstyr som en beroligende kroppsskrubb eller oppkvikkende loofah svamp." Andre eksempler kan inkludere selvfornøyelse, som onani, eller å gi deg selv en gigantisk bjørn Klem.
"I løpet av denne ofte utfordrende tiden, opplever mange mennesker vedvarende utmattelse, angst og stress," sier Dr. Manly. "Som et resultat er det viktigere nå enn noen gang å konsekvent gi deg selv sunne doser av oh-så-essensiell egenomsorg. De fem elsker språk– gaver, kvalitetstid, tjenestehandlinger, berøring og bekreftende ord – gir en perfekt retningslinje for enkle måter å hengi deg til den egenomsorgen du trenger og fortjener.»
Martinez legger til: «Samlet sett, jo bedre du forstår hvilke behov du har, desto mer effektiv vil du være lage en egenomsorgsrutine som fungerer for deg. Jeg oppfordrer alle til å ta seg tid til å virkelig reflektere og oppdage hva deres kjærlighetsspråk er og prøve å bruke det i sin egen egenomsorgsrutine.»
For enda mer hjelp til egenomsorg, sjekk noen av våre favorittapper for mental helse for ekstra TLC:
