Det er ikke bare stressende nok å forberede skattene dine, hvis du ikke har luksusen til å få refusjon, kan økonomisk belastning også føre til at du blir fortørnet. I stedet for å bukke under for følelsesmessig spising og junk food gorging, legg disse fem stress-busting matene på menyen.
Helkorn
Når stress og angst begynner å spise på deg, er det naturlig å ville gnage deg gjennom et parti med kaker eller en haug med pasta. Karbohydrater er øyeblikkelig komfortmat, men du trenger ikke å avspore dine slankere ønsker for våren bare fordi du har en heftig skattesesongregning. I stedet for karbohydratbelastning på raffinerte melprodukter, strekk etter fullkorn for å roe nervene. Brun ris, villris, fullkornspasta, quinoa, havre, polenta, bulgur, bygg og popcorn er bare en håndfull hel kornvarer som vil tilfredsstille ditt behov for komfortmat samtidig som du gir deg en sunn dose fiber, vitaminer og mineraler. Fullkorn holder deg ikke bare lenger enn bearbeidet mat av hvitt mel, de vil også øke serotoninnivået for å hjelpe deg med å slappe av midt i en "avgiftsbelagt" tid.
Rå sti -blanding
Før du raider candy bar midtgangen på supermarkedet, gå til bulk delen og kjøpe rå nøtter og tørket frukt til lage en sunn sti blanding full av ernæring sans sukker, natrium, konserveringsmidler og oljer som finnes i de fleste kommersielle merker. Kast inn en sjenerøs porsjon mørke sjokoladebiter for å gi din umettelige søte tann noe å tygge på. Pakk enkeltporsjoner av din hjemmelagde sti -blanding i vesken og spis på den når tankene dine får skatte -tunnelsyn. Trail mix vil gi deg et løft av B -vitaminer, som naturlig bidrar til å ta kanten av, og kan hjelpe til med å senke blodtrykket.
Mørke bladgrønne
En lav-kalori, men næringstett kilde til stressavlastning, mørke bladgrønne gir folsyre og en en mengde antioksidanter og andre fytokjemikalier som kan lette stress og angst, samt forbedre din humør. Hvis du er en stressindusert volumspiser, fyll på spinat, mangold, grønnkål, mørkt bladsalat, friske urter og andre mørkegrønne grønnsaker. Fordi de har lavt kaloriinnhold og store mengder, vil du føle deg fornøyd uten å utvide midjen.
Laks
Laks er en god fangst når du slenger på skattene dine. Laks som er full av kvalitetsprotein og omega-3 fettsyrer, er ikke bare en hjertesunn mat, den kan også hjelpe deg med å holde kortisolnivået fra å gå ut av diagrammet (kortisol er et hormon som stiger når du er under stress) og løfter brennevin. Stek, stek eller grill laks og grave i med en side av brun eller vill ris og en grønn salat for å gi deg selv en skattemessig trifecta av stressavlastende spiser.
Bakt potet
Varm, mettende og full av karbohydrater, en bakt potet gir også en enorm dose kalium, noe som kan bidra til å senke blodtrykket. Poteter kan også naturlig øke serotoninnivået for å forbedre humøret. Stek en liten potet og topp den med sauterte bladgrønnsaker, røkt laks og en klatt vanlig yoghurt i gresk stil, for et velsmakende, balansert og stressavlastende måltid.
Flere sunne spisetips
Tips for å redusere natriuminntaket
Trenger du å spise mindre hvete?
Sure/alkaliske matvarer og helsen din
