Osteoporose er en sykdom der det reduseres benmasse og styrke. Dette kan potensielt føre til økt risiko for brudd og et svekket skjelettsystem. Selv om det ikke finnes noen kur, er det aldri for tidlig å begynne å forhindre osteoporose eller iverksette tiltak for å bremse utviklingen.
Hvem er i fare
Selv om det er en tendens til å betrakte dette som en eldre kvinnes tilstand, kan osteoporose ramme menn eller kvinner, gamle eller unge, og det er flere risikofaktorer å ta hensyn til. Her er noen av dem:
- Kjønn. Kvinner har en høyere risiko enn menn.
- Postmenopausale kvinner. I overgangsalderen begynner en kvinnes kropp å produsere mindre østrogen, et hormon som bidrar til å opprettholde bentetthet. Dette kan være en tid med økt bentap.
- Familie historie. De med en familiehistorie av sykdommen har større risiko for å utvikle den.
- Løp. Kvinner av kaukasisk og asiatisk avstamning er mer sannsynlig å bli påvirket av denne sykdommen.
- En mindre eller tynn ramme. En person med denne kroppstypen vil generelt ha mindre benmasse, noe som kan øke risikoen.
- Enkelte andre sykdommer, for eksempel diabetes, leddgikt eller fordøyelsesproblemer, kan øke risikoen for å utvikle sykdommen.
- Røyking. Røykere har større sjanse for å utvikle osteoporose.
Hva du kan gjøre
Enten du faller inn i en kategori med høyere risiko eller ikke, er det noen få enkle trinn du kan ta for å forhindre denne skadelige tilstanden og holde beinene sterke og sunne.
- Forplikt deg til å trene. Dette er en av de viktigste nøklene for å forhindre denne sykdommen, men ikke alle øvelser er skapt like. For å styrke og bygge beinmasse bør en person utføre vektbærende øvelser flere ganger i uken. Disse inkluderer løping, jogging, dans, turgåing, aerobic og motstandsøvelser som frie vekter eller treningsmaskiner. Enhver øvelse vil øke muskelstyrken, noe som igjen vil forhindre brudd i tilfelle av traumer, så sørg for å inkludere svømming, sykling, yoga og annen aktivitet du liker å beholde selv passe.
- Få den anbefalte dosen kalsium og vitamin D. Riktig ernæring er viktig for din generelle helse, men diettkalsium og vitamin D jobber hånd i hånd for å bygge sterke bein. Fortsett kalsiuminntaket ved å nyte meieriprodukter, brokkoli og mandler og ved å ta et supplement om nødvendig. Den reneste kilden til vitamin D kommer fra solen, så ta et øyeblikk å suge opp strålene. Forsterket mat, laks, tunfisk og tran er også gode kilder til vitamin D.
- Slutt å røyke og reduser alkoholforbruket. Begge kan ha en negativ effekt på din generelle helse, samt øke risikoen for tap av bein.
- Diskuter alternativene dine med en helsepersonell. Fremskritt i kampen mot osteoporose gjøres alltid, og legen din vil kunne gi deg deg med de siste tilgjengelige behandlingsalternativene, som kan omfatte hormonbehandling eller medisin behandlinger.
Mer om kvinners helse
Livsstilsendringer som påvirker blærelekkasje
Ideer til en mental helse pause
Blodtrykk og helsen din
