For travle mødre er det ofte vanskelig å finne tid til å trene. Disse syv tipsene gir noen sikre måter å trene på et løp, samtidig som du holder mamma og barna glade.
t 
t Å løpe med barnet ditt bør være gjensidig fordelaktig; du vil beholde ham glad, samtidig som du sørger for å logge alle milene dine.
t Det er ingen riktig måte å gjøre dette på - du må finne ut hva som fungerer best for deg og barnet ditt. Og det som fungerte bra den ene dagen er kanskje ikke den neste - det er alltid godt å ha flere triks i ermet når du er ute og borte fra huset.
Presentere det som "mamma og meg" tid
t Å gjøre joggebanen til et morsomt sted å ha "spesiell tid" var nøkkelen til min joggesuksess. Jeg trente for flere halvmaraton som presset en eller to barn. Vi lærte raskt, hver av våre grenser. Vi klarte å jobbe opptil 8 kilometer sammen - men jeg presset lykken og prøvde å gå lenger.
Finn en god joggebil
t Du må finne den som fungerer best for deg! Det er alltid gode tilbud på brukte, siden barn har en tendens til å vokse ut av dem rundt 4 eller 5 år.
Vær kreativ og fleksibel
t En ting jeg ikke helt tenkte på var overgangen fra en singel til en dobbel jogger og deretter behovet for å gå tilbake til en singel. Vi solgte umiddelbart vognen vår for å betale for den doble. Imidlertid begynte den eldste da å gå på førskolen, og lot meg presse en dobbeltseng med ett barn. Jeg ville foretrukket å gå tilbake til singelen da dobbelten har en tendens til å vende til siden når den er ute av balanse. Vi fikk det til å fungere. Hun var i stand til å ta med flere favorittdyr eller dukker som alle kunne spenne i sitt eget sete. Hun fikk også invitere en ekte venn av og til. Det var morsomt å høre på henne fortelle sin venn spillereglene og hva hun skal se etter fremover. Og så elsket hun å kjøre spilldatoen sin på slutten av løpet vårt.
t
Få barnet ditt i barnevognen
t Vi hadde en rutine - vi hadde begge på oss joggesko og løpeutstyr sammen, og så ba jeg barnet mitt om å velge en "venn" (kosedyr eller dukke) til en lekedato for barnevognen. Hun fikk også velge en matbit - noe som ikke var en del av det normale snackregimentet - det var bare tilgjengelig for henne når hun var i joggeren. (Hun elsket en frokostblanding der jeg kastet inn noen marshmallows og sjokoladebiter). Lite visste hun, jeg pakket også med noen nødhjelp, i tilfelle hennes holdning gikk sørover mens vi var langt hjemmefra. Det var sjelden jeg måtte trekke ut slikkepinnen. (Husk, de vil huske at de hadde slikkepinnen og vil prøve å få den hver gang, så bare ta den ut når dere begge er på brytepunktet).
Kom i gang
t Den første halvmilen er nøkkelen til suksess - kroppen din må varme opp og barnet ditt må glede seg for å bli festet (og gutt, føles den joggeren alltid tung og vanskelig i begynnelsen!). Syng sanger med smårollingen din, spill peak-a-boo med joggers solskjerm, eller spill gal barnevogn der du poper, ruller vognen eller later som om du går av kurs. Hvis dere begge begynner glade, setter dere allerede tonen for en god trening sammen.
t
Ha det gøy
t Jeg hadde flere ruter basert på avstandene mine. En dag mens vi spilte I Spy underveis, oppdaget vi at det var brannhydranter overalt - så sammen kalte vi ruten etter hvor mange brannhydranter som var på hver av rutene mine. Ettersom barn egentlig ikke kan fortelle tid, tror jeg dette bildet virkelig hjalp datteren min med å forstå hvor mye tid hun hadde i joggeren og visste hvilke gater og utsikter hun skulle se på. Hun elsket alltid den åtte brannhydrantruten fordi den tok henne forbi en hestegård.
t Vårt favorittspill i barnevognen var åtseljakten. Jeg lagde et lamineret ark på én side med tegning av de mange dyrene, blomstene og naturen vi kan støte på på flukt. Hun ville holde papiret og se etter alle skapningene. Deretter fortsatte vi å telle alt vi ville se - 5 fugler, 3 maur, 7 ekorn, 3 fuglehus osv. Dette ville også hjelpe datteren min i telle- og hukommelsesferdigheter. Også da hun ble lei, ville jeg skape spenning ved å skape forventning: "Jeg tror jeg hørte en mørk bjeffing foran oss, la oss holde øynene for det." Deretter den neste på tide det var på tide å sette seg i barnevognen, bare jeg sa: "Jeg håper vi får se flere gule blomster på løpeturen vår i dag," ville få henne til å hoppe tilbake og spenne igjen opp.
t
La dem løpe også!
tGi deg selv din egen nedkjøling/nedgang i den siste milen - noen ganger må du kanskje ta tilbake oppvarmingsspillene, da de vil legge merke til at du senker farten. Finn deretter et trygt sted i nærheten av hjemmet ditt som barnet ditt kan kjenne igjen som "Min tur" -punktet. Når du kommer dit, la dem komme seg ut og jogge, hoppe, hoppe eller løpe deg hjem. Jeg tilskriver dette til hvorfor min nå 10-åring våkner med meg klokka 6 for å bli med meg på en løpetur.
