Har du lovet at dette året er året du endelig slipper de siste 10 kiloene, trener mer eller bare gjør heden din til en prioritet? I så fall er vi her for å hjelpe. Vi har noen enkle, men effektive eksperttips for å hjelpe deg med å sette helsen din først - uten å gjøre drastiske endringer i din daglige rutine.
Beth Aldrich er en nasjonal ekspert på sunn livsstil og ernæring og forfatter av den nye boken Ekte mødre elsker å spise: Hvordan føre et kjærlighetsforhold med mat, gå ned i vekt og føle deg fantastisk (Penguin Books, januar 2012). Hun deler sine beste tips for å holde seg frisk og føle seg bra.
Si ja til smoothies
Skjul nærende ingredienser som du vanligvis ikke spiser i en smoothie, råder Aldrich. Prøv å tilsette grønnkål, spinat eller betebakk i din neste blandede drikke. "Hvis du ikke liker smaken, ikke bekymre deg - den kraftige smaken dempes når du legger til frukten. Det er en slags agn-og-bytt diett-triks du spiller på deg selv, og den perfekte måten å introdusere mer greener i kostholdet ditt, forklarer hun. Jo mer du lager disse kraftige drikkene, desto mer fiber tar du inn, noe som får deg til å føle deg fyldigere lenger; mer energi får deg også til å føle deg bedre. Etter hvert vil du til og med begynne å begjære smaken av de grønne. " Grønne er også full av vitaminer (inkludert C, betakaroten og folsyre syre), kalsium og magnesium og antioksidanter, som bidrar til å redusere betennelse, senke kolesterolnivået og beskytte immunsystemet, forteller hun oss.
Gjør sunn mat tilgjengelig
Tilgjengelighet er nøkkelen hvis du vil gjøre det å holde seg frisk en mye enklere prosess. En av de beste måtene å gjøre dette på er å ha knasende frukt og grønnsaker tilgjengelig. "Jo lettere de er å gripe, jo mer sannsynlig er det at du spiser dem," sier Aldrich. “Hvis du forhåndskutter gulrøtter, kutt en haug slik at du har dem hele uken; lagre dem i en glassbeholder, slik at de holder seg BPA-frie. ” For å unngå halte grønnsaker (spesielt salat og selleri), pakk dem inn i et tørt papirhåndkle og stikk noen hull i produsentposen slik at de holder seg friskere lengre. Du kan også plassere en bolle med epler i nærheten av sollys, der de vil holde seg friskere lenger, råder hun. Hvis du lurer på hvilken farge eple er best, velg rødt. Den er fullpakket med de fleste næringsstoffene.
Behandle stresset ditt
Å holde stressnivået i sjakk er en viktig faktor når det gjelder å gå ned i vekt, opprettholde en sunn vekt og forhindre diabetes type 2, sier Aldrich. "Når du er stresset, frigjør kroppen din kortisol, noe som kan øke appetitten og få deg til å søte søtsaker og enkle karbohydrater som chips og kaker. Det neste du vet, du er 10 kilo opp, sier hun. Vurder å gjøre yoga, trene mer og inkludere dype pusteøvelser daglig for å holde angsten i sjakk.
Drikk klokt
Kalorier kan virkelig legge opp i drinker, men Aldrich understreker at du ikke trenger å gi opp noe du liker. “Hvis du elsker brus, tenk på hvor mye lettere, bedre, mer energisk og klassisk du vil føle deg hvis du bytter ut en av de daglige brusene dine til klubbbrus med en skvett fersk juice. Eller lys opp morgenen din med klubbbrus og en skive fersk appelsin. Nam! ” Prøv virkelig å unngå diettbrus også, råder hun. "Studier har vist at aspartam kan knyttes til hodepine, hjernesvulster og diabetes."
Unngå bearbeidet mat og natrium
Prøv å huske å få mesteparten av maten din fra de ytre gangene i matbutikken, der de mest naturlige, ikke-bearbeidede matvarene er. "Hold deg borte fra de frosne" diett "-måltidene som er i mikrobølgeovn, ettersom de er en natriumfelle, ikke smaker godt og gir deg lyst på mer mat," sier Aldrich. Unge mennesker bør få 2300 milligram natrium per dag; hvis du er middelaldrende eller eldre eller har høyt blodtrykk, bør det være mindre enn 1500 milligram per dag. "For mye salt får kroppen til å holde på vann, noe som legger mer press på sirkulasjonssystemet, noe som kan utløse en hel kaskade av helseproblemer som høyt blodtrykk, hjertesykdom og nyresvikt, sier hun forklarer.
Flere tips for sunt liv
Spring inn i fitness på Red Mountain Resort
Sunne alternativer på food court
De siste høyteknologiske treningsapparater
