Vi vet at et sunt kosthold er bra for kroppen din, men hva med sinnet ditt? Ny forskning fra Rush University funnet ut at å spise en diett som legger vekt på grønnsaker, frukt og fullkorn kan resultere i redusert risiko for depresjon.
Spesielt fokuserte studien på kostholdsmetoder for å stoppe hypertensjon diett, som anbefaler å spise frukt og grønnsaker sammen med fettfrie eller magre meieriprodukter og begrense mat som inneholder mye mettet fett og sukker. Forskere fant at deltakere som fulgte DASH-dietten var 11 prosent mindre sannsynlighet å utvikle depresjon enn de som ikke gjorde det. På samme måte var deltakere som fulgte et tradisjonelt vestlig kosthold - høyere i mettet fett og sukker - mer sannsynlig å utvikle depresjon.
Mer: Hva er en makrodiett?
"Depresjon er vanlig hos eldre voksne og hyppigere hos personer med hukommelsesproblemer, vaskulære risikofaktorer som høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk kolesterol, eller personer som har hatt hjerneslag," Dr. Laurel Cherian, en vaskulær nevrolog og assisterende professor ved Rushs nevrologiske avdeling vitenskaper,
sa i en uttalelse. "Det er bevis som knytter sunn livsstilsendringer til lavere forekomst av depresjon, og denne studien forsøkte å undersøke rollen som kosthold spiller for å forhindre depresjon."Cherian la imidlertid merke til at forskningen ikke beviser at DASH-dietten er helt ansvarlig for en redusert risiko for depresjon; foreløpig viser det bare en assosiasjon. Hun sa imidlertid at mer forskning er nødvendig på dette emnet.
"Fremtidige studier er nå nødvendig for å bekrefte disse resultatene og for å bestemme de beste ernæringskomponentene til DASH-dietten for å forhindre depresjon senere i livet og for å hjelpe folk best å holde hjernen sunn,» Cherian sa.
Hva innebærer DASH-dietten?
Til tross for at det høres ut som en matplan utviklet av Kardashian-familien, er det alt annet enn en kjepphest. Faktisk er det godkjent av en rekke høyprofilerte helseorganisasjoner, inkludert National Institutes of Health. I virkeligheten er det mer en spiseplan enn en streng diett og tilbyr mye fleksibilitet og ingen spesielle matkrav. (Les: Ingen vil få deg til å spise ni boller med kålsuppe i løpet av en uke.) I stedet fokuserer den på å nå daglige og ukentlige ernæringsmål. Målet med DASH-dietten er å senke høyt blodtrykk og LDL (dårlig) kolesterol i blodet, fremmer bedre hjertehelse.
Mer: Kan et vegansk kosthold virkelig eliminere symptomer på endometriose?
Ifølge NIH, bør DASH-dietten være basert på inntak av 2000 kalorier hver dag og innebærer:
- Spise grønnsaker, frukt og fullkorn
- Inkludert fettfrie eller magre meieriprodukter, fisk, fjærfe, bønner, nøtter og vegetabilske oljer
- Begrense matvarer som inneholder mye mettet fett, for eksempel fett kjøtt, fullfete meieriprodukter og tropiske oljer, som kokosnøtt, palmekjerner og palmeoljer
- Begrense sukkersøtede drikker og søtsaker
- Velge matvarer som inneholder lite mettet fett og transfett; rik på kalium, kalsium, magnesium, fiber og protein; og lavere i natrium
For å gjøre det enda enklere Mayo Clinic har satt sammen noen prøvemenyer å følge DASH-dietten for å gi deg noen ideer til å forberede måltider.
Så selv om det ikke er et direkte forhold mellom DASH-dietten og å redusere risikoen for depresjon, presenterer det noen ganske solide matregler å følge, så du kan like gjerne prøve det.
