Mens du setter nyttårsforsetter, setter du en Fitness rutine og en diettplan på plass for å hjelpe deg med å nå dine helsemål for det kommende året. Alt du trenger er en matte og to 5-kilos manualer.
Kombinasjonen av bekkenheving/hodeskalle-knuser er en sammensatt bevegelse som er flott for å tone rumpa, triceps og bryst. Denne bevegelsen styrker også rygg- og kjernemuskulaturen, noe som gjør det til en flott generell øvelse å legge til treningsrutinen hjemme.
Trinn 1: Hodeknuseren
Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet. Ta opp vektene og hold dem med strake armer over hodet. Senk vektene sakte ned; sørg for at albuene holdes inne og at du bøyer deg i albuen. Du bør kjenne bevegelsen virke triceps. Pust inn mens du fører vektene inn mot hodet, pust ut mens du strekker albuene ut igjen.
Trinn 2: Bekkenhevingen
Hold armene rett over hodet, løft opp bunnen ved å presse gjennom føttene og bruke magen til å stabilisere kjernen. Ta bunnen ned igjen og utfør en ny hodeskalleknuser.
Inkluder tre sett med 10 reps til treningen din. Med regelmessig trening vil du høste fordelene med en utrolig sprek kropp.
God beslutningstaking!
Mer kondisjon
Hvordan komme i form: push-ups med glute squeeze
Kick-butt kettlebell-trening
De beste treningene for kropp og sjel
