Vi snakker mye om selvforbedring og vekst, men når du ønsker å forbedre deg selv blir til perfeksjonisme, kan det ekstra stresset ta en toll på ditt velvære. Faktisk, forskning antyder at det generelt er tre typer perfeksjonister:
Selvorientert: forventer at vi skal være perfekte
Sosialt foreskrevet: forutsatt at andre forventer at vi skal være perfekte
Annet orientert: forventer at andre skal være perfekte
Hver type perfeksjonist har sine eget sett med press og hindringer å overvinne, forteller Thomas Curran, Ph. D., en assisterende professor ved London School of Economics and Political Science hvis forskning fokuserer på perfeksjon, til Thrive. Stressfaktorene er håndterbare, sier han, og Simon Sherry, Ph. D., en psykologiprofessor ved Dalhousie Universitetet er enig: "Perfeksjonisme er en del av din personlighet, men det finnes måter å endre den på," forteller han Blomstre. Som med alle typer atferdsendring, er det første skrittet mot å overvinne en perfeksjonistisk tendens å ta tak i det.
Her er mer om hvordan du identifiserer hvilken type perfeksjonist du er, og hvordan du kan takle deretter:
Hvis du er selvorientert:
Mennesker som sliter med selvorientert perfeksjonisme, setter høye forventninger til seg selv, finner Sherry, og disse forventningene kan komme med en overveldende besettelse av prestasjon. "Det er en underliggende frykt for å mislykkes som tar over," legger Curran til. "Selvorienterte perfeksjonister ser tilbakeslag som personlige feil, og når vi tar dem for personlig, ser vi det som en svakhet i oss selv."
Hvis dette høres ut som deg, snu bordet på din indre dialog.
Nøkkelen til å mestre selvorientert perfeksjonisme stammer fra selvmedfølelse. "Snakk til deg selv med den samme empatien du ville brukt med andre," foreslår Curran. "Hvis din indre kritiker forteller deg at noe er galt med deg, vend samtalen mot noen andre."
Hvis du er sosialt foreskrevet:
Sosialt foreskrevne perfeksjonister tror at andre forventer perfeksjon av dem. Med fremveksten av sosiale medier er unge mennesker spesielt utsatt for denne typen perfeksjonisme, sier Curran.
Hvis dette høres ut som deg, slipp beregningene.
Fordi sosialt foreskrevne perfeksjonister føler at de trenger å opprettholde et visst bilde av seg selv (og ofte, en tilstedeværelse på nettet), bemerker Curran at å overvinne frykten starter med å presse tilbake på kulturelle normer. "Det handler om å endre referanserammen vår for å fjerne fokuset fra hvordan folk ser oss på en skjerm," legger han til. "Du vil sakte innse at ikke alle forventer så mye av deg."
Hvis du er annet orientert:
Det er helt naturlig å oppleve skuffelse når kolleger eller kjære ikke oppfyller forventningene våre, men hvis du er en annenorientert perfeksjonist, blir skuffelsen forsterket. "Folk som lener seg mot annenorientert perfeksjonisme har en tendens til å ha tumultariske og negative sosiale relasjoner fordi de forventer så mye av andre mennesker," forklarer Sherry. "De sliter med å forstå hvordan deres standarder påvirker de rundt dem."
Hvis dette høres ut som deg, jobb med bevissthet og ta kontakt når det er nødvendig.
Når det gjelder å lindre presset du legger på andre, er bevissthet et viktig grunnlag. Folk med annenorientert perfeksjonisme sliter med å forstå hvordan personligheten deres påvirker andre mennesker, så det er viktig å ta et skritt tilbake og spørre deg selv om du krever for mye av menneskene rundt deg, Sherry legger til. Hvis du opplever at du stadig blir sviktet av andre, kan du prøve å spørre deg selv hvordan de kan ha det, eller tenk på hvordan du kommer bort til dem. Og hvis du har problemer med å ta et skritt tilbake, ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp. "Hjelpesøking kan være vanskelig for perfeksjonister fordi det strider mot forventningene de setter til seg selv," legger han til. "Men når du opplever isolasjon og frakobling, er det nyttig å søke hjelp hvis du trenger det."
Opprinnelig lagt ut på Trives globalt
