Heldig for deg, musklene er "inne" og vil være det i overskuelig fremtid! Kroppen din kan naturligvis se trimmet og tonet ut, men hvis du er litt smal gjennom livet og hoftene, kan du forme deg til en enda mer sexy kropp.
Stjerner som Hayden Pantierre, Jessica Biel og Eliza Dushku demonstrerer hvor mulig det er å fokusere på fanny-toning øvelser for å gi litt ekstra form til en atletisk nedre halvdel. Suppler disse booty-sprengningsbevegelsene med noen få midje-nipping skrå øvelser, og du vil skryte av en nesten timeglassfigur på kort tid!
Konsentrert kardio
Ahtletisk formede kvinner kan velge nesten hvilken som helst form for kardio som de liker, men alternativer som trappetrinn, å løpe åser og sport som basketball og volleyball vil alle bidra til å bygge muskler i rumpa, hofter og lår. Velg din favoritt, og sørg for å legge den til i rutinen minst tre ganger i uken.
Skulptureringskrets
Legg til denne tilpassede kretsrutinen minst tre ganger i uken. Utfør hver øvelse i følgende rekkefølge i et minutt før du går videre til neste øvelse:
- Nedovergående hund for å skyve opp
- Skatere
- Bredbenet BOSU-knebøy med vridning, venstre ben balansert på BOSU
- Skatere
- Bredbenet BOSU-knebøy med vridning, høyre ben balansert på BOSU
- Skatere
- Vedhogg med medisinskule, venstre side
- Skatere
- Vedhogg med medisinskule, høyre side
- Skatere
- Sideplank med hofteløft, venstre side
- Skatere
- Sideplank med hofteløft, høyre side
- Skatere
- Hamstring curl og bridge på ball
Hvil i to til tre minutter, og gjenta deretter kretsen en gang til.
Nedovergående hund for å skyve opp
Den nedadgående hunden til push-up-trening vil utfordre overkroppen og kjernen din, og fungerer som en god balanse for alle øvelsene i underkroppen du skal utføre.
Skatere
Skaterløpet trener på underkroppen og skråtrekkene, samtidig som den fungerer som en kardiomasse mellom styrketreningsbevegelser. Utfør skaterne så raskt du kan med god form, beveg deg som om du var en hurtigløper i vinterlekene.
Bredbente BOSU-knebøy med en vri
Ved å endre vinkelen på et tradisjonelt knebøy og utføre det på en BOSU Balance Trainer, vil du jobbe med kjernen og målrette mot ytterlårene gjennom denne øvelsen. I tillegg, når du bruker en medisinball for å legge til en vri, vil du også engasjere obliques!
Vedhogg med medisinskule
Treningshogsetreningen retter seg mot kjernen, hoftene og skuldrene, noe som gjør den til en flott øvelse for atletiske damer. Bare sørg for å holde armene dine rette og hoftene firkantede under hele bevegelsen - medisinballens bevegelse utenfra av kneet til utsiden av motsatt skulder skal startes av underkroppen og hoftene, ikke overkroppen, ryggen og midje.
Sideplank med hofteløft
Sideplanken vil utfordre kjernen, hoftene og skuldrene ensidig, slik at du kan styrke og tone hver side av kroppen din.
Hamstring curl og bridge på ball
Fullfør kretsen med en booty-sprengningsøvelse som vil gi deg den avrundede baken du alltid har drømt om. Hvis du sliter med å opprettholde balansen på stabilitetsballen, legg armene på gulvet ved siden av sidene.
Flere kroppsformende treningsøkter
Gjør din kroppstype: Pæreformet
Figur din kroppstype: rektangel
Gjør din kroppstype: Curvy
