Skuespillerinne Christina Applegate avslørte nylig en langvarig kamp mot søvnløshet, og alle som noen gang har gått gjennom en lengre periode uten å kunne sove, vil ønske hennes åpenbaring velkommen fordi det ikke er en tilstand som ofte diskuteres, til tross for at den er ekstremt vanlig.
Mer: Utrolig pannebånd kan være hemmeligheten til å få slutt på søvnløshet
Applegate, 44, fortalte Mennesker som hun har hatt søvnløshet i rundt 20 år og at hun fortsatt bare får rundt tre timers søvn om natten.
"I 20- og 30-årene mine pleide jeg aldri å sovne og holdt meg oppe hele natten," sa hun. "Det er noe mange ikke snakker om. Det påvirker ditt åndelige selv, følelsesmessige selv og fysiske selv.»
I følge Centers for Disease Control and Prevention, utilstrekkelig søvn er et folkehelseproblem. Blant den amerikanske befolkningen er opptil 70 millioner mennesker berørt av søvnforstyrrelser, hvorav søvnløshet er den mest utbredte.
Etter at datteren hennes, Sadie Grace, ble født i 2011, fortsatte Applegate å slite med å sove i en lengre periode.
"Jeg kom inn i en tre-timers fôringsyklus," sa hun. "Nå sover hun 10 timer om natten, men kroppen min våkner fortsatt med noen timers mellomrom. Jeg skal også være oppe fra 02.00 til 06.00 og endelig sovne. Og så kommer [Sadie Grace] inn og er klar for frokost!»
Mer: Hvorfor å sove i helgene kan gjøre deg mer skade enn nytte
Søvnforstyrrelsen søvnløshet er mye annerledes enn en og annen søvnløs natt. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute kan det være en kortvarig tilstand, utløst av stress eller traumer, eller det kan være kronisk, noe som betyr at det varer mye lenger, forårsaket av en medisinsk tilstand, medisiner eller substans. Noen lider av søvnløshet uten åpenbar årsak.
Heldigvis er det mange behandlingsalternativer der ute, både medisinske og ikke-medisinske. Over-the-counter og reseptbelagte medisiner, kognitiv atferdsterapi og avspenningstrening kan være vellykket, og noen ganger vil en kombinasjon av disse fungere.
Denne uken publiserte American College of Physicians nye retningslinjer som sier at mest effektive behandling for kronisk søvnløshet er en spesifikk form for psykoterapi som kombinerer samtaleterapi og søvnveiledninger. Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet, en kombinasjon av behandlinger som inkluderer kognitiv terapi rundt søvn, atferdsintervensjoner som søvnbegrensning og stimuluskontroll, og opplæring som søvnhygiene (vaner for en god natts søvn), bør være førstelinjebehandlingen for voksne med kronisk søvnløshet, ifølge ACP.
Følg disse tipsene for å forbedre kvaliteten og kvantiteten på søvnen din.
1. Hold soveplassen kjølig og kontrollert
Eksperter anbefaler å skru termostaten noen grader lavere enn normalt for den beste nattesøvnen. National Sleep Foundation anbefaler å holde romtemperaturen mellom 60 og 67 grader.
2. Forvis de blå lysene
Vitenskapelig forskning viser at blått lys fra TV-er og telefoner kan undertrykke melatonin, hormonet som forteller kroppen vår at det er på tide å sove.
3. Slå av TV-en
Skjermtid rett før sengetid anses ikke å bidra til en god natts søvn, men noen mennesker med søvnløshet synes det er lettere å sovne mens de ser på TV. Hvis dette er deg, sørg for at timeren er stilt inn slik at den slår seg av på et bestemt tidspunkt. Du kan også bruke oransje-tonede briller mens du ser på for å blokkere noe av skjermens søvnskadelige lys.
4. Eliminer alle distraksjoner
Svært lette sovende bør ta alle nødvendige skritt for å sikre at ingenting vil forstyrre søvnen deres. Ingen støy, ingen lys, ingen kjæledyr på sengen - hver liten bit hjelper.
Hvis søvnløsheten din har blitt et mønster eller hvis du regelmessig føler tretthet på dagtid som forstyrrer hverdagen din, be om hjelp, råder National Sleep Foundation.
Mer: Takk, Kristen Bell, for at du snudde manuset om psykiske lidelser
